린매스업 클리한 벌크업 하는 법 이것을 무조건 확인하세요

린매스업 체중 중량 혹은 감량은 몸에 큰 무리를 주고 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 건강한 신체를 유지하면서 클린 한 벌크업을 진행하는 것이 중요하며 여러 방법이 있습니다. 린매스업, 벌크업을 하면서 무조건 알아야 하는 이것에 대해서 알아보겠습니다

 

린매스업

 

 

 

린매스업이 현대인들에게 더욱 어려운 이유는 바로 식단입니다. 당장 일하고 운동하기도 힘든 상황에서 회식이 있고 식사 약속이 있으면 거절하기가 힘듭니다. 또한 평소에 잘 먹지 않은 경우가 많으며 식단 자체를 구성하는 것도 힘듭니다

 

평소에 운동을 꾸준히 하고 식단 관리를 꾸준히 한분들의 경우 린매스업이 더욱 쉬운데 그 이유가 높은 체지방 상태에서 린매스업을 하면 당연히 체지방이 더욱 늘어납니다. 그래서 일반적으로 남성은 15% 미만의 체지방률 안정적으로는 12%를 여성의 경우 20% 체지방에서 린매스업을 시작하는 것이 좋습니다

 

무엇보다 유전과 생활 습관도 영향을 매우 많이 받으며 운동 초보자과 상급자는 오히려 린매스업이 쉽지만 운동 6개월에서 3년 미만의 분들은 근육은 운동에 적응했지만 식단에 적응하지 못해 굉장히 어려운 상태로 보기에 이를 잘 조절하고 알아가면서 진행해야 합니다

 

추천 영양소

• 캄보디아 추출몰: 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제합니다
• 옥타코사놀: 운동 지속력, 지구력 증가
• 밀크시슬: 간에 도움을 주며 단백질 섭취로부터 오는 간의 과부하를 보호

 

 

 

벌크업

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