샤워 피로 회복 방법 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하루의 지친 몸을 씻어내기 위해서 우리는 샤워를 하기도 하고 아침을 상쾌하게 시작하기 위해서 샤워를 진행합니다. 하지만 이런 샤워가 건강에도 영향을 주는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다
샤워 피로 회복 방법
샤워도 그렇게 탕에 들어가는 것도 대부분 따뜻한 물에 들어가는 것을 선호합니다. 이때 주의 사항으로 땀이 나는 운동을 하고 목욕은 삼가해야 하는데 이는 근육이 피로한 상태에서 탕에 들어가면 근육 운동 시 나온 젖산 배출에 필요한 기능이 전신으로 돌아가고 배출이 어렵게 됩니다
그리고 식사 후에도 바로 탕에 들어가면 혈액이 몸 전체로만 돌아서 소화 기간에 혈액 공급이 힘들어지게 됩니다. 자기 전에도 3시간 전에 목욕을 끝 마치는 것이 좋습니다
온도
욕조 물 온도는 39도에서 상하 1~2도가 좋고 아침에는 뜨거운 물로 교감 신경을 깨우고 저녁에는 미지근한 물로 부교감 신경을 깨우는 것이 좋습니다. 다만 일어나서 따뜻한 물로 샤워하면 다시 수면 모드로 돌아갈 수 있으니 주의해야 합니다
목욕
충분한 수분 섭취가 필요하며 간단한 스트레칭을 하고 혈류량을 늘려주는 것이 좋습니다. 목욕을 하게 되는 경우 심장에서 먼 곳부터 시작하여 천천히 발부터 욕조에 들어가는 것이 좋습니다
욕조의 물 높이는 전신욕보다는 반신욕이 될 수 있게 명치 아래까지 오게 하는 거시 좋고 목 부위나 가슴 위까지 하는 전신욕을 수압으로 인해서 숨 쉬는 것이 불편합니다
반신욕은 혈류량이 극대화되어서 젖산 분비를 통해서 통증 완화와 피로를 풀어줍니다.
반신욕은 20분 정도로 코에 땀이 살짝 날 정도이며, 페퍼 민트 아로마 오일 입욕제나 라벤더도 오일을 추가하는 것도 좋습니다. 목욕 후에는 한 시간 정도 휴식이 좋습니다
