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힙 운동 대둔근 운동 워킹 런지 하는 법 많은 사람들이 힙 운동을 하기 위해서 이런저런 정보를 찾아보지만 정확하게 힙 운동을 어떻게 해야 하는지 알기는 어렵습니다. 그래서 엉덩이 근육의 해부학과 힙 운동에 가장 필요한 워킹 런지에 대한 자세와 하는 법을 알려드리겠습니다. 힙운동 대둔근 엉덩이 근육의 해부학을 살펴보면 먼저 가장 큰 힘을 내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근을 보조해주는 중둔근과 소둔근이 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 움직이게 하는 것이 가능한 근육이고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 수행합니다. 여기서 힙운동을 통해 발달시켜야 하는 근육은 바로 대둔근이므로 대둔근을 중심으로 운동해야 하기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능 운동을 해야 합니다. 그런 운동으로는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트 .. 2021. 12. 14.
근육 키우는 법 트레이닝 원리 5가지 우리는 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 운동을 처음 하는 사람은 어떻게 운동을 해야 하는지 헬스장 가서 무슨 운동을 해야 하는지 어려워하기 때문에 근육 키우는 법을 위해서 트레이닝 원리 딱 5가지만 이야기하겠습니다. 과부하의 원리, 점진성의 원리 먼저 과부하의 원리부터 설명드리겠습니다. 근육을 키우는 법을 알기 위해서는 결국 트레이닝의 기초를 알아야 하는데 그 기초가 바로 과부하의 원리입니다. 우리가 운동을 하면서 저항을 통하여 근육에 상처와 스트레스를 주고 근육은 저항에 아프지 않기 위해 성장을 하게 됩니다. 하지만 근육의 맷집은 약하지 않기 때문에 강하게 근육을 때려야 근성장이 발생하는 것입니다. 두 번째는 점진성의 원리입니다. 우리는 근육을 성장시키기 위해 과부하를 적용시켜야 하지만 근육은 시간.. 2021. 12. 13.
원심성 수축 구심성 수축의 관계와 더 좋은 운동 방법 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 되는데 이를 바로 수축이라고 표현합니다. 반대로 근육이 늘어나면 이완이라고들 부릅니다. 즉 근육은 골격을 움직이게 하는 기능이며 이런 수축과 이완을 통해 근육이 성장합니다. 그런데 신기하게도 무게를 중력 반대로 들어 올리는 것도 수축인데 중력 방향으로 내리는 것도 수축이라고 부르는데 정확한 개념과 운동방법을 이야기하겠습니다 수축과 이완의 정확한 개념 우리가 팔운동 즉 덤벨 컬을 진행하면서 덤벨을 들어 올리면 근육이 수축이 됩니다. 그리고 다시 놓을 때는 중력의 방향으로 이완이라는 것을 합니다. 그런데 우리가 덤벨을 내리는 과정에서 정말 근육에 모든 것을 풀고 이완을 한다면 우리는 팔꿈치에 엄청난 충격을 받게 됩니다. 그래서 우리는 덤벨을 내리는 과정에서도 적당한 수축 즉.. 2021. 12. 12.
근성장 저중량 고반복 고중량 저반복 추천 우리의 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 자극을 주어야 합니다. 하지만 단순히 우리의 몸을 움직이는 행위 쉽게 말해 깔짝 거리는 행위로는 아무런 자극을 줄 수 없습니다. 그래서 우리는 중량이라는 것을 통해 외부 저항을 추가하여 근육에 충분한 자극을 주어야 합니다. 여기서 많은 헬스인들이 고민하는 것이 바로 저중량 고반복 VS 고중량 저반복입니다. 자신에게 맞는 중량과 반복 횟수를 이야기해 보겠습니다 근성장 원리 먼저 근성장의 원리를 이해하기 위해서는 지근과 속근에 대해서 알아햐 합니다. 지근이란 것은 약하면서 더 이상 커지지 않는 근육이지만 오래가는 근육입니다 속근은 지근과 반대이며 강하고 잘 커지지만 오래가지 못하는 근육입니다 지근의 예를 들자면 우리가 일상생할하는 그 자체를 말합니다. 휴대폰을 들어 .. 2021. 12. 11.
저중량 고반복 운동으로 고중량 효과내는 방법 근육을 성장시키기 위해서는 저항운동을 해야 합니다. 그런데 저항운동이라는 것이 누구는 100kg으로 운동하여 저항운동이 되고 누구는 맨몸으로 순수히 자신의 체중으로만 운동해도 저항운동이 됩니다. 이런 저항운동은 기계적 장력이 있어합니다. 대부분 근성장을 위해서는 중량을 올려야 한다고 하지만, 저중량으로도 고중량과 같은 운동 효과를 내는 방법에 대해서 설명하겠습니다. 저항운동 근육이 자극을 받기 위해서는 저항이 근육을 당기고 근육은 저항은 반대방향으로 당기는 줄다리기가 되어야 합니다. 만약 저항이 낮다면 근육이 당기는 힘 또한 낮아지지만 높은 저항은 강한 저항과 서로 맞서면서 근섬유가 많이 참여하게 됩니다. 이런 근섬유의 참여율을 높이기 위해 우리가 이용하는 방법이 바로 고중량입니다. 그런데 운동을 처음하.. 2021. 12. 10.
근손실 뜻 기간 방지하는 방법 근손실 헬스를 하는 사람들에게는 정말 치명적인 단어입니다. 우리가 운동을 하지 않아도 적정량의 탄수화물 단백질을 섭취하지 않아도, 다이어트를 하면서도 근손실을 너무나도 쉽게 발생해버립니다. 이번 포스팅을 통해 근손실에 대한 정의와 근손실을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다. 근손실 사실 근손실이라는 것이 단순히 이렇다고 정의를 내리기가 어려운 이유가 개개인마다의 운동 수행 능력과 스타일, 횟수 모두 다르기 때문에 근육의 성장은 개개인마다 너무나도 다릅니다. 그렇다면 역시 근 손실도 개개인마다 모두 다르며 단순히 근손실이 이렇고 며칠 쉬면 근손실이 온다고 이야기하기는 어렵습니다. 우리의 인체는 그대로 내버려 두면 다시 원래 상태로 돌아가려고 하는 성질이 있기 때문에 이 과정에서 근손실이 발생합니다. 근손실의.. 2021. 12. 9.

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