근성장278 삼두 운동 종류 루틴 통증 스트레칭으로 푸는 삼두근의 모든 것 많은 이들이 삼두 혹은 삼두근으로 불리는 근육은 위팔세갈래근으로 불리며, 삼두의 경우 팔 뒤쪽에 붙어서 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 삼두근 혹은 트라이셉스라고 불리기도 합니다. 이두근보다도 훨씬 커서 사실 삼두근을 키워야 팔을 커지게 할 수 있는데, 이런 삼두 운동 종류와 루틴 통증으로부터 스트레칭 방법까지 삼두의 모든 것을 알아보겠습니다 삼두/ 삼두근 삼두 해부학 먼저 삼두는 팔을 당기고 펼치고 뻗는 동작을 상요하며, 장두, 외 측두, 내 측두로 세 가지 근육 덩어리로 이루어지며, 속근의 비율이 더욱 높습니다. 팔을 뒤로 넘기는데도 사용이 가능하며, 이 중에서 외 측두의 비율이 가장 높고 이두와 비슷한 힘을 내기도 합니다 삼두가 비록 3개의 근육으로 나뉘지만 고립 운동이 아닌 대부분 이두근처럼 하나.. 2022. 8. 5. 등 근육 운동 넓이를 넓히기 위한 로우 운동VS 풀 다운 동작 등 근육 운동을 통해서 등을 넓이기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 등 근육을 키우기 위해서는 다양한 운동 종목과 각도를 통해서 운동이 진행되어야 하는데 가장 효과적인 등 근육 운동과 로우 운동 그리고 풀 다운 운동을 비교해보겠습니다 등 근육 운동 등 근육에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 바로 광배근으로 광배근의 성장이 결국 등의 넓이를 키우는데 중요한 역할을 합니다. 등근육을 키우기 위한 운동을 크게 2가지로 나누면 풀 다운 동작과 로우 동작입니다. 물론 이 두 가지 운동 모두 중요하지만 어디에 초점을 맞춰서 진행할지가 더욱 중요합니다 광배근 활성화 실험 먼저 풀 다운의 반대인 풀업의 경우 광배근의 활성도가 무려 83%로 높은 활성도를 보이며, 와이드 그립 풀 다운 역시 엄청난 광배근의 활성도를.. 2022. 8. 5. 대퇴 이두근 운동 루틴 닉워커의 꿀팁 정보 하체 운동을 좋아하는 분들 자주 하는 분들을 보면 유독 대퇴 이두근이 약한 분들이 많습니다. 닉 워커라는 엄청난 하체와 대퇴 이두근을 보유한 사람의 대퇴 이두근 운동과 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 모든 운동을 그대로 하는 것이 아니라 하체 운동 루틴에서 필요한 것만 가져오는 것을 추천드립니다 대퇴 이두근 운동 먼저 닉 워커는 대퇴 이두근을 위해서 따로 운동을 하기도 하지만, 일반인의 경우 그것은 매우 힘들기 때문에 하체 운동을 진행하면서 부족한 대퇴 이두근에 더 자극을 주고 볼륨을 높이는 방식으로 진행하는 것이 효과적이라고 합니다 시티드 레그 컬 첫 번째 대퇴 이두근 운동 전에 웜업을 진행하는데, 여기서 느린 템포를 바탕으로 충분한 웜업을 진행하며, 중량을 서서히 올리라고 합니다. 닉 워커가 말하길 하.. 2022. 8. 3. 전완근 운동 키우기 벌크업과 스트레칭으로 마동석 팔뚝 만들자 많은 분들이 전완근 운동을 하지 않고 전완근 키우지도 않고 이두 삼두 운동을 하면서 왜 팔이 크지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 혹은 데드리프트를 진행하면서 왜 중량이 올라가지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 전완근 운동과 벌크업 확실하게 키우는 운동법에 대해서 전해드려 보겠습니다 전완근 운동 전 전완근 해부학과 운동이 필요한 이유 일단 전완근은 앞팔의 근육으로 여러 가지 소근육들이 모여있습니다. 이 말은 즉 키우기 힘든 부위라는 것입니다. 전완근의 대비되는 말로 상완근이 있으며, 이는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 전완근이라고 말하면 어렵지만 팔뚝이라고 하면 쉽게 이해가 가능한 부위입니다 특히나 힘을 사용할 때 사용되는 부위로 악력과 관련이 깊은 근육입니다. 특히나 손가락은.. 2022. 8. 1. 상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 핵심 요소 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필수가 되어야 하며, 스트레칭을 통해서 굴곡 있는 상완근 근육은 만들어주어야 하지만 많은 이들이 이두근에만 관심이 있지 상완근에는 관심이 없어서 팔근육이 성장하지 않는다고 착각하고 있습니다. 상완근 키우기 위한 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 먼저 상완근은 위팔근 , 위팔두갈래근 깊은 쪽에 위치한 근육으로 상완근이라 불리는데, 위팔근이 수축하여 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 일으키며, 팔꿈치에서 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 주작용근으로 작용하게 됩니다 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡을 통해서 기능이 되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 기능되며, 운동을 할 때에는 기구를 버티는 등척성 기능과 팔꿈치 관절에 있는 관설 사이에 끼이지 않도록 .. 2022. 7. 29. 흉근 하부 운동 가슴 근육 발달을 위한 최고의 방법 3가지 더욱 큰 가슴 근육 흉근 근육을 위해서 상부 근육이 중요하지만 볼륨감을 위해서는 흉부 하부 운동이 필요하며 흉부 하부 근육 즉 가슴 하부 근육의 발달이 매우 중요합니다. 이에 대해서 머슬 매니아인 피트니스 모델 사이먼 판다의 흉근 하부 운동에 대해서 알아보겠습니다 흉근 하부 운동 바벨 디클라인 프레스 누워서 운동을 진행하는 디클라인 프레스는 흉근 하부 근육 발달에 매우 좋다고 합니다. 이는 자신의 신체에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 만약 자신의 흉근 하부 근육이 이미 발달되었다면 굳이 하지 않아도 되는 운동이라고 설명합니다. 하지만 키우고 싶다면 충분한 자극을 줘야 하는 운동으로, 꿀팁은 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 안래쪽 라인에 올려주면서 어깨 부담을 줄이는 것이 좋다고 합니다.. 2022. 7. 29. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 47 다음
