'근성장' 카테고리의 글 목록 (41 Page)
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근성장278

숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근성장 추천 어깨 발달을 위한 운동 중에는 프레스가 있습니다. 숄더 프레스라는 운동은 바벨 혹은 덤벨을 들고 양팔을 옆으로 펼쳤다가 다시 위로 들어 올리면서 어깨를 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것인데 숄더 프레스를 할 때 덤벨이 효과적인지 바벨이 효과적인지 어떤 자세와 방법이 가장 좋은지 논문을 통해 알아보고 자신의 운동 스타일에 맞는 방법을 추천드리겠습니다. 숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근전도 측정 숄더 프레스와 근성장에 관한 논문을 알아보았습니다. 이는 총 4가지의 방법으로 효과적인 운동을 실험하였습니다. 서서 덤벨 프레스 앉아서 덤벨 프레스 서서 바벨 프레스 앉아서 바벨 프레스 총 4가지 방법을 통하여 근육 활성화를 비교하였고, 실험 대상은 5년 이상의 운동 경력이 있는 성인 .. 2022. 1. 17.
운동 헬스 전 후 담배 흡연 근성장에 미치는 영향 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서 흡연을 하기 위해 술을 마시기 위해 운동을 하는 사람도 있습니다. 과연 담배 즉 흡연이 운동에 미치는 영향과 근육에 미치는 영향이 무엇인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 일단 결론부터 말하면 정말 최악입니다. 운동 헬스 전 후 담배 흡연 영향 논문에 의하면 담배는 근육 합성 저하를 일으키는데 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자와 비흡연자를 비교하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 합니다. 또한 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다. 결론은 근성장에 담배는 최악이라는 것입니다. 다른 말로 하자면 흡연자가 더 많은 운동을 해도 결국 비흡연자랑 비교하면 손해를 본다는 것이고 흡연자의 운동 능력을 살펴보니 근력, .. 2022. 1. 17.
머슬 메모리 근육 기억 운동을 오랫동안 하지 않아도 걱정 없는 이유 코로나로 인하여 헬스장을 가지 못해 근손실이 발생하기도 하고 부상으로 인하여 바쁜 일상으로 인하여 이전보다 운동의 강도와 시간이 줄어들어 근손실을 걱정하는 분들이 많습니다. 이를 방지하기 위해 홈트레이닝이다 여러 방법을 알아보게 되는데, 오랫동안 운동하지 않아도 다시 근성장을 할 수 있는 머슬 메모리를 알려드리겠습니다. 머슬 메모리 근육 기억 머슬 메모리 해석하면 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그대로 근육을 기억한다는 말로 머슬 메모리는 근육이 지금까지 운동으로 경험해온 기간들 즉 근육이 손상되고 회복이 되었던 기간들 동안 겪은 시행착오들을 말합니다. 이는 결론적으로 운동을 하지 않아서 근손실이 발생하더라도 이미 이전부터 근육에 자극을 주고 많은 시행착오들이 있었기 때문에 다시 근육을 빠르게 .. 2022. 1. 15.
백 익스텐션 하체 근육 운동 올바른 기구 사용법 백 익스텐션을 잘하면 하체 운동이 되지만 잘 못하게 된다면 허리가 박살 나는 운동입니다. 그런데 여기서 의문점이 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 운동인데 왜 하체운동일까요? 올바른 백 익스텐션의 자세와 효과적으로 하체 근육을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 이야기와 논문에서 가져왔습니다. 백 익스텐션 하체 근육 운동 백 익스텐션 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 허리에 무리가 가면 안 되는 운동으로 어려울 수 있습니다. 하지만 이러한 운동이 또 있습니다. 바로 데드리프트입니다. 데드리프트는 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 허리를 접었다가 펴는 동작입니다. 이 과정에서 뒷 허벅지를 이용하여 고관절을 움직여 상체를 세우는 운동입니다. 하지만 척추의 중립을 유지하지 못하면 부.. 2022. 1. 11.
근육 키우는 법 , 팔 어깨 근육 키우기 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하를 통하여 근육의 회복과 상처를 반복해야 합니다. 하지만 배우 마동석 씨를 보면 유독 두꺼운 팔이 눈에 띄고 다른 연예인들을 보면 어깨만 엄청 넓은 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 많은 트레이너들이 어느 한 부위만 커지게 하기 위해서는 결국 복합운동을 통하여 전신을 키우고 호르몬을 분비시켜 다른 근육을 키워 해당 부위도 쉽게 클 수 있다고 설명합니다. 과연 이것이 사실인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 feat. 호르몬 이미 여러 정보들이나 저의 이전 글들을 찾아보셨다면 근육 키우는 법에 대해서는 전문가가 되었을 것입니다. 이번에는 정확하게 해당 근육 키우는 법을 알려드리겠습니다. 상식적으로 팔을 키우기 위해서는 팔 운동을 하면 되고 어깨 근육 키우기 .. 2022. 1. 6.
적정 수면 시간과 부족 현상 근성장에 필수인 이유 몸을 만들기 위해서는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트 같은 3대 운동이 중요하지만 또 다른 3대인 운동과 영양, 수면이 필수적으로 있어야 한다. 다들 운동에 대한 정보와 영양에 대한 중요도는 알지만 수면에 대한 중요도를 알지 못한다. 여러 논문에서도 운동과 영양에 대한 이야기는 많지만 수면에 대한 정보는 많지 않으며 그냥 7시간 정도 수면을 취해야 한다고만 나와있다. 이번에 수면이 근성장에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 보겠다. 적정 수면 시간과 부족 현상 먼저 수면의 적정시간은 최소 6시간에서 최대 10시간 정도가 많은 전문가들이 추천한다. 우리의 근육은 손상과 회복을 반복하여 성장하는데 우리는 수면을 통해 근육을 회복한다. 만약 운동을 통해 손상만 주고 회복을 하지 못한다면 근육은 성장하지 못하기에 .. 2022. 1. 4.

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