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데드리프트 허리 통증 부상 없는 자세 팁 그리고 진실 웨이트 트레이닝 3대 운도중 하나가 데드리프트입니다. 하지만 여러 헬스인들을 살펴보면 유독 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 사람이 있습니다. 그 이유가 바로 허리 통증과 부상의 위험성 때문입니다. 아무리 유명하고 대단한 헬스인들이라도 이런 허리에 대한 민감도가 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세다!라고 말하는 사람이 있습니다. 데드리프트의 자세와 그럼에도 많은 이들이 하지 않는 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 허리 데드리프트를 하면서 많은 근육들이 사용됩니다. 이때 당연하게 허리의 개입이 들어가고 이로 인해서 부상이 일어나니, 우리는 주변 근육을 통해서 허리의 개입을 줄이는 것이 데드리프트를 바른 자세로 하기 위함입니다. 데드리프트 시 통증이 생긴다면 아래와 같은 것을 생각해야 합니다 허리로 데.. 2022. 9. 13.
스트랩 효과 전완근 사용법 과연 초보자들이 필요할까? 많은 분들이 데드리프트와 같은 운동 시 스트랩을 사용합니다. 스트랩 효과를 통해서 전완근에 가는 힘을 줄여서 자극하고자 하는 부위를 더욱 세밀하게 타기팅 하는데, 이런 스트랩의 사용법과 초보자들이 사용해도 되는지에 대한 여러 이야기들이 나뉘는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 스트랩 스트랩이 누군가에게는 운동에 도움을 주지만 누군가는 전완근을 약하게 한다고 말합니다. 이런 전완근에 대한 논란과 함께 초보자들이 사용하기 어렵다고도 말합니다. 그래서 스트랩의 경우 적절하게 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다 만약 초보자의 경우 전완근의 사용보다는 대근육 위주로 운동을 하여 근신경을 자극하는 것이 맞습니다. 만약 운동 경력자의 경우는 어떨까요? 이는 사실 스트랩의 사용 유무는 중요하지 않습니다. 운동 시 전완근 .. 2022. 9. 13.
겟비너스 디커트 후기 효능 부작용 섭취 방법 가격 정리 파인애플 다이어트 효과 다이어트 영양제에 대한 관심은 항상 뜨거운 것 같습니다. 그중에서 최근 유명해진 겟 비너스의 디커트 제품에 대해서 알아보겠습니다. 디커트 후기와 효능 부작용을 정리하고 디커트 속 파인애플 다이어트 효과가 얼마나 좋은지에 대해서 이야기해보겠습니다 겟비너스 디커트 효능 D 라인 컷이라는 의미로 디커트라고 불리는데, 72%의 소화 효소와 칼륨이 함유되어 있으며, 90% 이상은 4개의 원료만으로 사용했다고 합니다. 안전하고 꼼꼼한 제조 공정과 동물에서의 유래한 성분을 사용하지 않고 비건 원료를 사용하고 있다고 합니다 파파야 디커트는 파인애플과 파파야를 핵심으로 유효 성분인 브로멜라인과 파파인을 고함량으로 추출하여 생성된 정제 형태의 제품이라고 합니다. 인도에서 수입하였으며, 신선한 파인애플을 통해서 동물실험이 .. 2022. 9. 12.
단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까? 단백질의 섭취는 근성장에 있어서 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 여기서 얼마나 좋은 단백질을 얼마큼 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹어야 단백질 섭취가 좋은 지도 중요합니다. 단백질 섭취 시간과 잠들기 전의 단백질 섭취가 얼마나 좋은지에 대해서 알아보고, 무엇을 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 섭취 시간 근성장에 있어서 단백질을 포함한 음식의 섭취는 균등하게 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 다이어트의 경우 공복 상태 유지가 중요해서, 균등한 섭취는 불리합니다. 특히나 아침을 거르는 분이 많은데, 아침에 충분한 식사는 물론 단백질 섭취를 늘린다면, 일반적인 식단의 섭취보다 40%나 되는 더 높은 근성장을 보여주었다고도 합니다 그렇게 단백질을 소분하여 섭취하게 되지만, 중요한 것은 바.. 2022. 9. 12.
마이밀 뉴 프로틴 후기 가격 섭취방법 부작용 총정리 산양유 단백질 요즘 들어 하이뮨과 더불어 높은 인기를 보여주는 동시에 2pm 이준호의 홍보 모델로 더욱 인기를 모으고 있는 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 이야기해보겠습니다.마이밀 뉴 프로틴을 구매한 분들의 후기와 가격 섭취 방법 그리고 부작용까지 총정리하여 구매를 고민하고 있는 분들에게 지표가 되어보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 효과 대상 웰라이프 마이밀 뉴 프로틴은 한 박스에 16개가 든 제품으로, BCAA를 포함한 여러 영양소가 포함되어 있으며, 단백질 성분을 이루는 아미노산의 일종으로 단백질 함류가 높아서 근육이 빠지는 것을 방지하고 힘이 빠지는 것을 방지한다고 합니다 간편함 체력이 저하되거나 근육량이 줄어드는 분들에게 추천드리며, 빨대가 함께 있어서 섭취가 쉽고 냉장 보관할 필요 없이 멸균 포장이 되어 있어서 언제 어.. 2022. 9. 9.
가슴 어깨 삼두 운동 루틴 숄더프레스 효과 하지 않는 이유 보디빌더인 웨슬리 비서스의 가슴 어깨 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 또한 그가 운동을 하면서 숄더 프레스를 하지 않는다고 밝혔는데, 그 이유에 대해서 알아보겠습니다. 본 운동은 가슴 운동의 위주로 구성되었기에 가슴 운동 루틴에 집중하여 확인하면 좋겠습니다 가슴 운동 스미스 머신 로우 인클라인 프레스 벤치의 각도를 약 20도로 조절하여 어깨의 부담을 줄여주라고 합니다. 가슴을 확실하게 자극하며, 전면 삼각근을 위해서는 각도를 높이는 것이 좋지만, 그것이 아니라면 각도를 최소 각도로 진행하며, 중량을 조금씩 올려가면서 마지막은 10~12회 겨우 가능한 중량으로 합니다 그리고 운동일지를 작성하여 저번 운동보다 더욱 무겁게 많이 하는 것이 중요하며, 벌크업시에는 이런 운동일지가 매우 중요하고, 바른 .. 2022. 9. 9.

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