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지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 .. 2022. 1. 25.
유산소 운동 근손실 효과 방지법 근력 운동 같이 하는 방법 마라톤 선수들을 보면 정말 마른 몸을 가지고 있습니다. 반대로 단거리 달리기 선수들을 보면 굵직한 몸을 가지고 있는 것을 확인할 수 있습니다. 그 이유를 간단하게 이야기하면 마라톤은 유산소 단거리는 무산소로 분류가 됩니다. 그렇게 유산소 운동을 하면 근손실이 온다는 말이 있는데 이것이 사실인지 사실이라면 어떻게 해결하면 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 운동 근손실 효과 먼저 유산소 운동이 근손실이 일으키는지 알아보기 위해 유산소 운동 자체가 저항운동에 미치는 21가지 연구를 살펴보았습니다. 논문 속 실험은 이렇게 진행되었습니다. 저항 운동만 한 경우 유산소 운동만 한 경우 저항 운동, 유산소 운동 모두 한 경우 결과는 역시 근력 운동만 한 경우 근비대부터 근력, 순발력 모두 높게 측정되었습니다.. 2022. 1. 24.
루마니안 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트 차이점 올바른 자세 흔히 말하는 데드리프트라는 운동은 땅에서 시작하여 땅에서 끝나는 운동으로 데드리프트라는 단어 앞에 컨벤셔널이라는 단어를 붙여 컨벤셔널 데드리프트라고 부릅니다. 하지만 땅에서 시작하여 계속 공중에서 수행하는 데드리프트 루마니안 데드리프트가 있습니다. 두 데드리프트의 차이점과 올바른 자세를 알아보겠습니다. 루마니안 데드리프트 / 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트라는 운동은 고관절과 무릎관절이 접히면서 엉덩이와 햄스트링에 장력이 들어가는 운동으로 이는 루마니안 데드리프트는 물론 컨벤셔널 데드리프트 모두 동일합니다. 단 차이점이 있다면 컨벤셔널 데드리프트의 경우 발목관절까지 접힌다는 것입니다. 발목관절이 접히면 무릎관절이 더 접히면서 정강이가 앞으로 기울게 됩니다. 이로 인하여 바벨을 바닥까지 내리고 다시 올릴 수.. 2022. 1. 24.
햄스트링 운동 방법 레그컬 종아리 근육 자극 안가는 법 햄스트링을 키우기 위해서는 레그 컬이라는 운동으로 키워야 하는데, 많은 사람들이 레그 컬을 종아리 운동으로 잘 못하는 경우가 있고 잘못된 자세로 하여 종아리 부상을 가져오기도 한다. 이번에 햄스트링이 정확히 어떤 부위이고 정확한 레그 컬 자세가 무엇인지 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 방법 해부학 먼저 햄스트링은 4 덩이의 근육으로 나눠져 있는데 그중 3 덩이가 골반에 붙어서 고관절과 무릎관절을 지나서 붙어 있다. 그래서 햄스트링은 무릎 관절은 접을 수 있고 고관절을 뒤로 신전시킬 수도 있는 것이다. 그래서 레그 컬을 통해 자극이 가능한 고립 운동이다. 그래서 햄스트링을 운동시키기 위해 레그 컬을 하지만 레그 컬의 가장 큰 문제점은 바로 무릎이 개입한다는 것이다. 그리고 엉덩이가 들리는 단점이 있다. 그.. 2022. 1. 23.
근육 비대칭 원인 해결 방법 짝짝이 근육이 의미하는 것 우리의 자세가 비대칭이고 척추가 휘어있듯 우리의 근육 역시 비대칭이 오고 짝짝이가 됩니다. 이렇게 근육의 불균형이 일어나는 원인은 매우 간단합니다. 하지만 그 시작을 찾기가 어렵다는 것입니다. 근육은 손상과 회복으로 성장하는데, 우리의 양팔의 힘이 다르듯 운동을 하면서도 근육에 가해지는 손상이 다르기 때문에 서로 다른 속도로 성장하는 것입니다. 근육 비대칭 원인 처음 이야기한 것처럼 근육 비대칭은 양 쪽이 가해지는 손상의 정도가 달라서 결국 불균형이 일어나는 것인데, 이를 쉽게 이야기하면 한쪽은 운동이 잘된 것이고 한쪽은 운동이 안된 것이라고 보면 된다. 그런데 생각해보면 중량도 동일하고 반복 횟수도 동일한데 너무나도 차이가 나서 문제인 것이다. 그 이유가 바로 오른손잡이 왼손잡이처럼 주로 쓰는 근육이 .. 2022. 1. 22.
고립 운동 효과 단점 복합운동 비교하기 개개인의 운동 스타일은 모두 다르고 복합 다관절 운동으로 한 번에 여러 부위를 활성화시키는 사람도 있고 운동 부위를 분할하여 부분적으로 트레이닝하는 경우도 있습니다. 이런 분할 운동도 무분할부터 2 분할 3 분할 더 나아가 일주일에 모든 신체를 트레이닝하지 못할 정도로 많은 부위를 나눠서 합니다. 이런 방법을 바로 고립운동이라고 부르는데 과연 이런 방법 중 가장 효과적인 방법을 논문에서 알아보겠습니다. 고립 운동 효과 운동을 처음 시작하는 헬린이의 경우 운동을 할 때 조금만 운동을 해도 근육통이 나타나고 근육이 성장합니다. 하나의 동작을 하더라도 힘이 들어간 모든 부위에 근육이 합성되는데 운동 경력자 즉 헬창들은 부족한 부분을 운동하기 위해서는 자신의 에너지를 부족한 부분에 더 많이 사용하여 근육을 키워.. 2022. 1. 22.

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