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3대 운동의 효과 feat. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 근육을 성장시키기 위해서는 복합 다관절 운동을 통하여 전신의 근성장을 이뤄내야 합니다. 복합 다관절 운동은 많은 관절들이 움직여서 한 번에 여러 근육을 트레이닝시킬 수가 있습니다. 그리고 이번 복합 다관절 운동의 대표적인 운동이자 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트가 있고 부가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스 등이 있습니다. 그렇다면 과연 이 3대 운동만으로 근육을 성장시킬 수 있을까요? 3대 운동 효과 그것만 한다고 좋아지나? 우리가 이 운동을 하기 전에 알아야 할 것은 바로 우리는 로이더 즉 스테로이드를 맞지 않는 내추럴이기 때문에 여러 가지 운동을 분할하여 전부 수행하기에는 우리 몸의 에너지가 너무나도 한정적이고 회복력 자체에도 제한이 있습니다. 결국 이를 해결하기 위해서 하는.. 2021. 12. 25.
운동 루틴 변경 자주 바꾼다고 좋은게 아니다 매주 동일한 운동 종목으로 운동 루틴 변경 없이 하는 것과 운동 루틴을 변경하여 운동하는 것 중 어느 것이 근성장에 더 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 결론부터 이야기를 하면 근성장에 있어서 운동 루틴을 변경하는 것이 효과적이지만 우리의 신체 적응을 위해서는 운동 루틴을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 이에 대한 구체적인 근거와 논문 해결법을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 변경 VS 운동 루틴 그대로 우리는 운동을 통해 근육에 스트레스를 줍니다. 그렇게 상처 받은 근육은 회복을 통하여 더욱 단련이 됩니다. 하지만 이런 근육은 스트레스와 자극으로부터 적응을 하게 되고 이런 적응을 바로 근 성장이라고 부릅니다. 하지만 이렇게 적응되어 근성장이 일어난 근육에 똑같은 자극을 주면 우리의 근육은 면역이 생기고 더 이상의.. 2021. 12. 24.
다이어트 성공의 비밀 비법 운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다 다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다. 다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다 인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해.. 2021. 12. 23.
디로딩 뜻 하는법 고강도 운동 매일 하면 효과 없는 이유 헬스를 인관성 있게 진행하면 근성장이 나타나고 우리의 신체는 변화합니다. 이런 신체의 변화 근육의 성장에 항상 필요한 것이 바로 점진적 과부하입니다. 그런데 이런 점진적 과부하는 매일 운동을 하면서 더 이상 운동을 진행하기 어려울 정도의 자극을 주는 것입니다. 이렇게 자극을 받은 우리의 몸은 다음날 바로 회복하는 것이 아닙니다. 회복이 덜된 우리의 신체가 또 같은 자극이 들어온다면 결국 피로가 쌓이게 되고 근육은 성장하지 못합니다. 그래서 필요한 것이 바로 디로딩입니다. 바로 이 디로딩에 대한 설명을 하고 효과적인 운동법에 이야기하겠습니다. 디로딩 고강도 운동을 매일 하면 효과 없는 이유 feat. 분할 운동 우리가 운동을 통해 근육에 자극을 주면 근육은 상처가 생기고 우리가 단백질과 탄수화물 등을 섭취.. 2021. 12. 22.
저중량 고반복 근비대 횟수 고중량을 해야하는 이유까지 지난 포스팅에서 저중량 고반복으로도 충분히 근성장을 이뤄낼 수 있다고 이야기했습니다. 그런데 저중량의 개념이 각자마다 다르고 고반복의 개념도 각자마다 다릅니다. 고중량의 경우는 그냥 내가 1번 들 수 있는 1RM에서부터 측정하면 되지만 저중량은 확인하기가 힘듭니다. 그래서 본인에게 맞는 저중량의 무게와 횟수를 알아보고 고중량을 왜 해야만 하는지 이야기하겠습니다. 그전에 저중량으로 근성장을 이뤄내고 싶은 방법을 알고 싶으시다면 포스팅 아래 링크를 확인해 주세요. 저중량 고반복 근비대 횟수와 무게 대부분 15~ 20회 정도의 이상이 되면 고반복이라고 이야기합니다. 이를 평균적으로 구해보면 1RM 즉 자신이 한 번 들 수 있는 무게에서 점점 무게를 낮췄을 경우 15~ 20회 정도 할 수 있는 무게가 1RM과 .. 2021. 12. 21.
저중량 고반복 장점 고중량 저반복이랑 비교하기 우리가 근육을 키우기 위해서는 저항 운동이라는 것을 해야 합니다. 이 저항 운동에는 여러 가지 방식이 존재합니다. 먼저 가장 많이들 나누는 방식이 바로 저중량 고반복과 고중량 저반복입니다. 고중량의 경우 단 몇 번 할 수 있는 무게로 짧게 운동을 하는 것이고 저중량의 경우 더 가벼운 무게로 오랫동안 하는 방식입니다. 대부분의 헬서들이 고중량 트레이닝을 진행하지만 저중량으로도 충분히 근성장을 이루어낼 수 있다고 합니다. 과연 주중량 고반복의 장점과 고중량 저반복이랑 비교하면 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 저중량 고반복이 근성장을 일으키는 원리 비교하기 대부분이 진행하는 고중량은 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내기 위해 지근 안에 깊숙이 있는 속근을 활성화하여 근성장을 이루어냅니다. 이때 고중량으로 단.. 2021. 12. 20.

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