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오메가 3 추천 효능 부작용 좋은 제품 고르는 꿀팁 핵심 오메가 3 추천과 효능 그리고 부작용에 대해서 알아보고 좋은 제품을 선택하는 꿀팁에 대해서도 알아보겠습니다. 오메가 3의 경우 DHA와 EPA의 총함량이 중요하며, 한 알 기준의 함량과 불투명한 용기를 선택하는 것이 중요합니다. 이런 오메가 3 추천 제품을 알아보겠습니다 오메가 3 오메가 3의 경우 앞서 말한 DHA와 EPA 함량이 높은 것이 중요합니다. 제품을 선택하면서 많이 보이는 것이 바로 1일 기준 성분입니다. 사실상 이것은 1 캡슐이 아니라 2 캡슐인 경우가 많으며, 한 알 기준을 알기 위해서는 성분표의 1/2로 계산해야 합니다 병 선택 병의 종류도 다양한데, 크게 흰색의 투명한 병과 짙은 노란색 병 마지막 흰색에 불투명한 병이 있습니다. 가장 좋은 병은 흰색 불투명한 병으로 산패가 잘 일어나서.. 2023. 2. 7.
펌핑과 근성장 정말로 관계가 없을까? 펌핑과 근성장에 대해서 논문을 근거로 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동이 끝나고 발생하는 펌핑에 대해서 근성장으로 오해하는 분들이 많습니다. 커진 몸을 보고 뿌듯해하지만 다시 돌아오는 몸에 실망하게 되는데, 이것이 정말로 근성장에 아예 관계가 없는지 알아보겠습니다 펌핑과 근성장 운동을 조금 한 분들은 펌핑과 근성장의 관계가 없음을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 이에 대한 정확한 논문은 없고 운동에 따른 펌핑은 다르지만 강한 반복 횟수는 근성장과 함께 강한 펌핑을 만들어 냅니다 여러 실험을 통해서 저중량 고반복이 근성장과 펌핑에 효과적이라는 연구가 많이 나왔습니다. 고중량의 경우 운동 후 세트사이 휴식시간이 길지만 근성장에 역시나 효과적이라는 결론입니다 고중량 운동 저중량 운동 고중량 운동과 저중량 운동.. 2023. 2. 7.
요가 매트 추천 순위 좋은 제품을 고르는 꿀팁 요가 매트 추천 순위 좋은 제품을 고르는 방법을 알아보겠습니다. 최근 운동을 시작하는 분들이 많아지면서 많이들 구매하는 제품이 바로 요가 매트입니다. 홈트레이닝의 유행으로 부상을 방지하기 위해서 오랫동안 사용하기 위해서 이용하는 요가 매트에 대해서 알아보겠습니다 요가매트 추천 에코리즈 NBR 요가매트의 경우 뒤로 밀리지 않는 것이 중요하며, 딱딱하지 않은 제품을 선택해야 합니다. 또한 자국이 남지 않는 것인 좋은데, 자연스러운 제품이 바로 에코리즈입니다. 다만 힘을 강하게 인위적으로 주면 찢어질 수 있지만 고양이가 스크래치 낸다고 찢어지는 수준은 아닙니다 밸런시스 친환경 매트리스 폭신폭신하고 미끄럽지 않으며, 두께도 있습니다. 운동하기 딱 좋고 미끄러짐도 없습니다. 가벼우며 저렴한 것이 장점이기에 초보자.. 2023. 2. 6.
아르기닌 펌핑 효과 남성들은 무조건 섭취해야 하는 이유 아르기닌 펌핑 효과에 대해서 알아보겠습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 아르기닌 혹은 엘 아르기닌등으로 다양하게 불리는 조건부 필수 아미노산으로 불리게 됩니다. 운동인들 사이에서는 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이러 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다 아르기닌 아르기닌의 주된 효능은 단백질 합성에 도움을 주어 심장 건강은 물론 근육의 성장 그리고 상처 회복에 도움을 주며, 전체적인 남성의 힘을 증진시켜 줍니다. 한 연구에서 아르기닌의 운동 수행 능력을 평가한 결과 최대 산소 섭취량에서 엄청나게 상승하는 결과를 보여주었다고 합니다. 다만 흡수율이 떨어져 고함량으로 섭취해야 한다고 합니다 다만 대부분의 실험은 소량의 섭취로 진행되어서 확실하게 확인하기는 어렵지만 어찌 되었든 섭취 자체가 긍정적인 방향을 불.. 2023. 2. 6.
새싹귀리 효능 먹는법 부작용 핵심 정리 새싹귀리 효능과 먹는 법 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 새싹귀리는 귀리가 발아하고 10cm 정도 자란 것으로, 배타 글루칸이 함량 되어 있는데 이것이 일반 귀리와 비교하면 대략 5~30배 정도까지 증가한다고 합니다. 타임지 선정 10대 슈퍼푸드인 새싹귀리에 대해서 알아보겠습니다 새싹 귀리 효능 귀리에는 식물성 베타글루칸이 많이 함유되어 있습니다. 내 몸 안의 관리자로 불리며, 나쁜 콜레스테롤을 청소하고 혈관 질환 리스크를 낮춰주기도 합니다. 다당류의 일종으로 면역력 강화와 체지방을 분해합니다. 식이섬유와 비타민도 풍부하고 엽록소와 폴리코사놀도 함유되어 있습니다. 곡물끼리 식이섬유 함량을 비교하면 쌀이 0.4%, 현미가 1.8% 이지만 귀리는 11%나 있습니다. 뿌리까지 섭취하는 것이 좋습니다 혈관 건강.. 2023. 2. 3.
운동 정체기 30일 만에 근성장 하는 비법 운동 정체기에 대해서 들어보셨을 것입니다. 근성장을 목표로 하는 분들은 물론 다이어트하는 분들 역시 열심히 식단을 관리하고 운동도 하지만 이전과 다르게 성장이 보이지 않는 경우인데, 이때 치팅데이를 한다거나 운동 방식 식단에 변화를 주는 부분이 많습니다. 운동 정체기를 극복하고 근성장 하는 방법을 알아보겠습니다 운동 정체기 주 5~6회 빈도 진행 사람마다 운동하는 빈도는 다르지만 가장 좋은 방법은 운동의 빈도를 늘려주는 것입니다. 특히나 자신이 성장하고자 하는 부위 2.3가지를 정해서 그것만 운동하는 방식으로 30일간 진행하는 것인데, 물론 볼륨은 동일하게 진행되어야 합니다 물론 이는 특정 기간을 제한해두어야 하며 계속한다면 체력적으로 피곤함이 옵니다 다른 중량 사용하기 매번 다른 중량을 사용하는 것으로.. 2023. 2. 3.

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