단백질 보충제9 운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 .. 2022. 5. 3. 단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모.. 2022. 4. 22. 단백질 보충제 여드름 부작용 식단을 알아야 합니다 단백질 보충제와 여드름에 관한 연관성이 높은 것으로 나타나며, 실제 주변에서도 단백질 보충제를 섭취하니 여드름이 났다는 이야기를 들을 수 있었습니다. 이에 대하여 여러 논문을 확인해보니, 실제로 여드름이 났다는 여러 논문이 나왔습니다. 정말로 단백질 보충제가 여드름이 나는지 알아보겠습니다 단백질 보충제 여드름 일단 단백질 보충제에 들어 있는 성분이 혈장 농도 상승에 기여한다는 결론이 나왔습니다. 이는 우유와 유청 단백질에 합류되어 있는데, 그렇다면 우유와 유청 단백질을 섭취하지 않으면 여드름이 안 나는지 알아보니 그것도 아닙니다. 즉 단백질 보충제와 여드름의 관계가 아닌 우리가 섭취하는 칼로리에 문제가 있다고 합니다. 쉽게 말해서 칼로리 섭취가 높으면 여드름이 난다는 것입니다. 이 과정에서 근육을 키우기.. 2022. 4. 4. 이전 1 2 다음
