스쿼트10 엉덩이 근육 운동 스쿼트 VS 힙 쓰러스트 2021년 1월 국제 스포츠 의학 저널에서 여성 스쿼트와 힙 쓰러스트에 관한 논문이 발표되었습니다. 이를 통해 어떤 운동이 효과적으로 엉덩이 근육을 키우고 하체의 근력을 상승시키는지 알아보았습니다. 그리고 스쿼트와 힙 쓰러스트 중 어떤 운동이 더 좋은지 논문의 결과를 통해 알아보겠습니다 엉덩이 근육 운동 실험 실험 대상: 22명의 여성 참가자 실험 조건: 스쿼트 1RM이 평균 90~ 100으로 어느 정도 운동 경력이 있는 여성 참가자 실험 방법: 스쿼트 12명, 힙 쓰러스트 10명이 12주 동안 주 1회 운동을 하고 매주 다른 반복 횟수와 휴식시간을 적용하여 운동한다. 실험 결과: 스쿼트 그룹이 엉덩이는 평균 2배 허벅지는 평균 6배 정도의 근성장을 보였고 1RM은 3달 만에 스쿼트 33KG 증량, 힙 .. 2022. 1. 11. 스쿼트 자세 무릎 통증 유발 이유 하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 스쿼트 무릎 통증 유발 이유 스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다. 이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다. 하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않.. 2021. 11. 27. 스쿼트 자세와 힙힌지 허리통증 완화 방법 스쿼트 다리 운동 최고의 효율을 자랑하는 하체 운동입니다. 등 위쪽에 바벨을 견착 시켜 하체를 이용하여 위로 아래로 올라갔다 내려갔다 하는 자세를 반복하는 운동인데, 이때 바벨을 등 위쪽에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로 스트레치 되고 등에 무거운 무게 때문에 몸통이 앞으로 구부려지지 않기 위해 척추의 근육과 코어 근육을 활성화하여 많은 부위들이 동시에 운동이 되는 운동입니다. 스쿼트 힙 힌지 정말 하체에 그리고 코어에도 너무나도 좋은 운동이지만 그만큼의 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 이를 안전하게 하기 위해서는 힙 힌지라는 것이 필요합니다. 힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말해 문을 여닫는 의미로 두 단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을.. 2021. 10. 28. 운동 자극, 근육 키우는 법 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 .. 2021. 10. 23. 이전 1 2 다음