'하체 근육 운동' 태그의 글 목록
하체 근육 키우기 위한 IFBB 프로의 6가지 운동법
IFBB 하체 근육을 키우기 위한 6가지 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스탠딩 카프 레이즈부터, 라잉 레그 컬, 레그 익스텐션, V 스쿼트, 레그 프레스, 어덕터 머신 총 6가지 하체 근육 운동이 진행되며, 필요에 따라 자신의 하체 루틴에 적용하면 좋을 것 같습니다 하체 근육 키우기 스탠딩 카프레이즈 비복근 발달을 위한 운동으로 이는 메인 운동보다는 충분한 웜업으로 진행하는 것이 효과적이며, 2초의 이완을 적용하면 배우 효과적이라고 합니다 라잉 레그 컬 대퇴 사두근을 자극하며, 종아리와 대퇴 이두근을 모두 사용하고, 고중량으로 진행하는 것이 효과적이며, 고중량 사용 시 2세트 정도 진행한 이후 중량을 점점 낮춰가며 펌핑과 자극을 모두 가져가라고 합니다. 여기서 가슴을 패드에 기댄 상태가 아니라 상체..
2022. 9. 20.
