헬스48 헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법 오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않.. 2021. 11. 17. 헬스 운동 일지의 효과와 웨이트 트레이닝 재밌게 하는 법 많은 사람들이 헬스 운동 웨이트 트레이닝에 대한 단어에 엄청난 거부 반응을 일으킵니다. 하지만 운동을 꾸준히 하고 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 쉽게 말해 헬창들은 운동을 재미있게 합니다. 왜 이렇게 서로 다른 반응이 나타나는 것일까요? 축구도 재밌고 야구도 재밌고 다른 스포츠들은 재밌으면서 유독 헬스에는 재미를 느끼지 못합니다. 특히나 이런 운동을 목표로 혹은 도전 과제로 생각하게 되고 더 많은 포기와 실증을 느낍니다. 이번에는 웨이트 트레이닝을 재밌게 하는 방법과 헬스 운동 일지의 효과를 알아보겠습니다. * 헬스가 재미없는 이유 웨이트 트레이닝 즉 헬스는 경쟁을 하는 여러 스포츠들과는 다릅니다. 헬스는 내 몸에 상처를 내어서 그것을 회복하는 말 그대로 자해입니다. 쉽게 말해 헬스는 고통이 따르는 행위.. 2021. 11. 16. 프리 웨이트 VS 머신의 차이점과 추천 운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다. 이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다. * 프리 웨이트와 머신의 차이점 먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동.. 2021. 11. 12. 삼두 운동 종류와 케이블 운동법 팔은 앞면과 뒷면으로 나누어져 있으며, 팔을 피고 접는 경우에 따라 사용되는 근육이 달라지기 때문에 팔을 운동하기 위해서는 팔을 접는 동작을 통한 이두근과 팔을 피기 위한 동작을 하는 삼두근 모두 운동시켜야 합니다. 하지만 많은 사람들이 이두근만 운동하고 중요한 삼두근을 운동하지 않아 팔 근육이 커지지 않습니다. 이번에는 크고 강력한 팔 근육을 위해서 삼두 운동의 종류와 케이블 운동법을 알려드리겠습니다. 일단 삼두의 경우는 미는 운동에 참여를 하기 때문에 이 미는 운동을 전문적으로 이야기하겠습니다. 삼두근의 해부학 삼두 근육의 경우는 세 가닥으로 나누어지는데 장두, 외측두, 내측두로 나누어집니다. 삼두의 세 가닥의 근육은 공통적으로 아래팔뼈에 모두 붙어있는데 이 중에서 장두의 경우는 날개뼈까지 연결되어 .. 2021. 11. 7. 이두근 운동과 팔 알통 키우는 법. 우리는 두꺼운 팔을 만들기 위해서 바벨이나 덤벨을 들어 올려서 이두근을 자극시킵니다. 이는 팔을 접는 동작을 통해 자극을 시키는데 이 이두근에 대해서 이야기하고 효과적으로 이두근을 운동하는 방법과 알통을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이두근 신체 구조 먼저 이두근을 운동하기 전에 우리의 신체구조를 알아야 합니다. 일단 이두근을 자극하기 위해서는 팔을 접어야 하는데 이 접히는 부위가 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치의 경우 위 팔뼈와 아래팔 뼈가 붙어져 있습니다. 이는 여러 관절로 구성되어 있으며 팔을 접었다가 피는 기능을 하고 팔을 옆으로 회전 시키는 것도 가능합니다. 이때 팔꿈치를 접을 때는 사용되는 근육은 상완 이두근, 상완근, 상완 요골근이 있고 이 중에서 실질적으로 팔을 두껍게 만들어주는 부위가 바로 .. 2021. 11. 2. 근육통 푸는 법과 근성장의 관계 자극이 크다고 좋은 것이 아닌 이유 많은 분들이 운동을 시작하고 금방 포기하기 마련입니다. 가장 큰 이유 중 하나를 뽑으라면 바로 근육통을 이야기할 수 있습니다. 운동을 처음 하시거나 혹은 정말 오랜만에 운동이나 헬스를 한다면 다음날 근육통이 오고 헬스장으로 향하는 걸음이 무거워집니다. 근육통과 근성장의 관계 근육은 자극과 고통, 통증을 통하여 근육에 상처를 내고 그것을 회복시키면서 근육이 더욱 커지게 되고 소위 말하는 근성장이 일어나는 것입니다. 그래서 더욱 큰 근육과 좋은 몸매를 원하는 분들이 근육통이 오면 좋은 것이라 이야기하며 포기하고 싶은 헬스 인생을 포기하지 못하게 합니다. 그렇다면 이런 근육통은 우리의 근육에 자극을 주는 행위이기때문에 근육통이 과연 더욱 큰 근성장을 가져다주는 것인지 궁금할 수 있습니다. 결론부터 말하자면 근.. 2021. 10. 20. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
