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운동 실패 요인과 이유 원인은 나에게 있다 사람마다 근육에 대한 유전적 요인은 다릅니다. 누군가는 조금만 해도 근육이 생성되지만 누구는 힘들게 운동해도 근육이 생성되지 않습니다. 하지만 운동의 끝에는 결국 근성장과 건강 증진이 있으며 선천적 한계를 극복하여 실패를 이겨내는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 운동 실패하는 요인가 이유를 알아보겠습니다 운동 실패 요인 특별한 부상 첫 번째 운동 실패 요인은 특별한 부상을 당했다고 착각하는 사람들입니다. 사람마다 부상의 정도는 다르기 때문에 부상이 어느 정도 영향을 주는 것은 사실이지만 그저 수술했다고, 혹은 과거 부상이 있다고 혹은 선천적인 결함 때문이라고 운동 자체를 못한다는 것은 핑계입니다 적절한 운동은 부상을 회복시켜 주며 심각한 부상이 아니면 어느 정도의 운동과 충분한 유식으로 건강을 증진시켜야.. 2022. 7. 2.
근육 키우기 올바른 방법 잘못된 상식 파괴하자 많은 사람들이 근육을 키우면서 잘못 알고 있는 사실로 근성장에 대한 오해를 하는 경우가 많습니다. 이를 대비하여 운동을 하는 사람이라면 기본적으로 알아야 할 상식들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 더욱 효율적인 근성장을 기대할 수 있겠습니다 근육 키우기 올바른 방법 근성장과 펌핑 가장 많은 이들이 착각하는 것이 바로 근성장과 펌핑의 관계입니다. 펌핑이 잘 일어나면 근성장이 일어났다고 착각하는 분들이 많은데, 실험 결과 근성장과 펌핑에 연관성은 없으며 펌핑이 없어도 근성장은 동일하게 일어납니다 다만 펌핑의 경우 영양학적 부분과 관련 있어서 펌핑이 일어나면 올바르게 음식을 섭취하고 있다는 뜻이고 해당 부위를 잘 자극했다는 뜻이 됩니다. 근육 펌핑에 관한 정보는 아래 링크를 통해서도 확인 가능합니다 근육과.. 2022. 7. 1.
근성장 영양제 근육 키우는 영양 식단 근성장을 위해서 근육을 키우기 위해서는 충분한 영양제가 필요하며 올바른 식단을 갖춰야 합니다. 하지만 그저 많이 섭취하는 것으로 혼동을 불러 모으는 경우가 있는데, 정확한 식단을 맞추고 근성장을 맞추는 좋은 영양 식단을 알려드리겠습니다 근성장 영양제 식단 스무디 셰이크 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 충분한 섭취입니다. 에너지 공급이 필요하지만 이를 모두 식단으로 섭취하는 것은 정말 힘든 경우입니다. 그래서 스무디를 이용하여 칼로리 섭취량을 늘리고 섭취 빈도를 높여서 높은 칼로리를 섭취하는 것입니다 특히나 애상으로 되어 있어서 간단하게 섭취가 가능하며, 취향에 따라 맛 조절이 가능합니다. 특히나 식이 섬유가 많은 제품을 피하여 배부름을 피하고 아침에도 입맛이 없을 때 간단하게 한잔 할 수 있다는 .. 2022. 7. 1.
애플힙 만들기 운동 둔근 키우는 방법 애플힙 즉 둔근으로 불리는 근육은 엉덩이 근육으로 고관절의 신전 기능을 담당하는데, 척추의 코어 힘이 필요할 때 둔근이 적용되어 부상을 예방하고 기립근 부상을 방지하는 역할을 합니다. 많은 이들이 하지 않는 둔근 키우는 방법 애플힙 만들기 운동에 대해서 알아보겠습니다 애플힙 만들기 애플힙을 만들기 위해서는 둔근을 키우는 것이 중요한데, 가장 좋은 운동 방법으로는 벤치에 누워서 척추의 상체를 기대고 전갈 자세를 하듯이 둔근만을 사용하여 운동하는 방법이 있으며, 대퇴골을 외회전 하면 둔근이 사용되기에 어브덕션 머신이나 레터럴 워크 사이드 킥 운동을 하는 것도 좋습니다 특히나 스쾃 역시 좋은데, 스쾃의 경우 아래로 더 내려갈수록 둔근의 자극이 높아지며, 스쾃 시 엉덩이 쪽에 박스나 의자를 설치하여 의자에 앉았.. 2022. 6. 30.
벌크업 체지방 감소 근육 증가 4가지 비법 벌크업에도 종류가 있습니다. 대표적인 벌크업 두 가지 방법으로는 엄청나게 살을 찌워서 그냥 커 보이는 것과 체지방 유지 혹은 감소를 동시에 진행하면서 근육량을 늘리는 방식입니다. 대부분 벌크업 하면 두 번째 방식을 선호할 것이니 체지방 감소 혹은 유지를 하면서 근육 증가하는 벌크업 4가지 비법을 소개하겠습니다 벌크업 4가지 비법 식사시간 조절 한 실험을 통해서 식사 시간을 제한한 그룹과 전체 식단을 나눠서 섭취한 그룹을 확인할 결과 식사 시간을 조절한 그룹이 더 많은 체지방 감소가 보였습니다. 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 지방 연소에는 도움을 주지 못했습니다. 결국 같은 양을 섭취하더라도 언제 먹느냐가 체지방에 영향을 주며 일정 시간의 공복은 지방 사용을 높이지만 벌크업을 휘새 식사 빈도를.. 2022. 6. 30.
운동해도 살이 안빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 결정적 원인 3가지 많은 사람들이 다이어트를 하고 근성장을 위해서 운동을 하고 식단을 조절하지만 살이 안 빠지고 근육은 성장하지 않아 괴로워합니다. 결론적으로 장기간 운동을 진행하며 다이어트와 근성장을 노력했음에도 변화가 없다는 것은 스스로에게 문제가 있다는 것입니다. 운동해도 살이 안 빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 원인에 대해서 이야기해보겠습니다 운동해도 살이 안 빠지는 이유 긴 휴식 먼저 우리는 운동을 하면서 운동과 운동 사이에 즉 세트와 세트 사이에 휴식을 진행합니다. 긴 휴식은 우리가 운동 수행능력을 키우고 근성장에 그리고 칼로리 소모에 도움을 주겠지만 장시간 휴식으로 오히려 방해가 됩니다. 운동은 겨우 1시간 하면서 휴식을 1분 2분씩 가져가면 결국 우리가 운동하는 시간은 현실적으로 30분도 안 되는 것이기에.. 2022. 6. 29.

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