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머신 운동 프리웨이트 차이점 뭐가 더 좋은지 비교 분석 헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다 머신 운동 프리 웨이트 차이점 많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다 머신 운동 머신 운동의 경우 안정적인.. 2022. 6. 29.
단기간 벌크업 할리우드 배우 몸 만드는 방법 많은 사람들이 단기간 벌크업을 원하며, 영화나 인터넷을 보면 할리우드 배우들이 갑작스럽게 마법 같은 신체 변환 능력으로 엄청나게 몸이 좋아진 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문에 항상 약물 사용 논란이 많은데, 이를 인정하는 경우도 있지만 아니라고 하는 경우도 많아서 그 진실은 알 수 없지만 어찌 되었든 엄청난 식단과 운동이 병행된다는 것은 알 수 있습니다. 단기간 벌크업 방법과 할리우드 배우들처럼 몸 만드는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 단기간 벌크업 할리우드 배우 몸만들기 먼저 할리우드 배우들을 전문적으로 트레이닝시키는 트레이너들의 말에 따르면 당연하게 식단과 운동에 초점을 맞춰서 진행한다고 합니다. 특히나 이 두 가지 균형이 매우 중요한데, 멋진 몸을 목표로 하기보다는 스크린에 보이는 몸을 만들어.. 2022. 6. 28.
복근 운동 안생기는 이유 feat. 케이블 크런치 많은 사람들이 복근을 만들고 싶어 하며 운동을 하지만 복근 운동의 종류가 너무 많아서 무슨 운동을 해야 할지도 모르고 어떻게 해야 할지도 모르는 분들이 너무 많은 것 같아서 효과적으로 복근 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 운동의 예시는 케이블 크런치 기준입니다 복근 운동 케이블 크런치 운동의 경우 종아리와 발목사이에 중량을 올리게 되며 고정이 되기 때문에 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다. 즉 햄스트링을 활성화시켜서 복근에 안정적으로 자극을 주는 것인데, 행잉 레그 레이즈 역시 몸통을 고정시켜서 다리를 접은 상태에서 진행하면 효과적입니다 앞선 방법들을 통해서 올바르게 복직근을 자극시키는 것이 중요한데, 잘못된 방법으로 자극을 주면 다른 부위에 자극이 가고 복근이 생기지 않게 됩니다. 그래서.. 2022. 6. 28.
다이어트 방법 종류 효과적으로 살빼는 가장 좋은 방법 길에 지나가는 사람 아무나 한 명 붙잡고 물어보면 다이어트를 하고 있다고 말할 확률이 얼마나 될까요? 당장에 주변만 돌아봐도 다이어트하는 줄 몰랐는데, 다이어트를 하고 있다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 쉽게 접근 가능하지만 하려고 하면 정말 힘든 다이어트 이번 포스팅을 통해서 효과적인 건강한 다이어트 방법 그리고 그렇게 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 다이어트 방법 잘못된 이유 먼저 다이어트를 하는 이유는 많고 다이어트 방법은 많습니다. 누군가는 살을 빼기 위해서, 누군가는 근육의 선명도를 높이기 위해서 지방을 감량하기도 하는데, 그 무엇이든 다이어트에 있어서 절대 빠질 수 없는 중요한 것이 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 대사 적응을 정확하게 이해하는 것이 바로 올바른 다이어트 방법을.. 2022. 6. 27.
머슬 메모리 뜻 복구 방법 효과적으로 운동 되돌리는법 많은 분들이 열심히 운동을 진행하다가 갑작스러운 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 이로 인해서 많은 사람들이 근손실을 걱정하기도 하고 운동에 대한 지속성 흥미가 떨어지며 운동을 다시 해야 하는 상황이 되어도 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 하지만 우리의 몸은 이 모든 것을 기억하고 있는데 머슬 메모리를 통해서 다시 효과적으로 운동하던 순간으로 돌아가는 법에 대해서 알아보겠습니다 머슬 메모리 머슬 메모리 뜻 우리의 뇌는 기억하지 못해도 우리의 신체는 기억합니다. 그리고 그것은 근육 역시 마찬가지입니다. 우리의 몸은 운동을 통해서 근육에 상처를 주고 회복하고 반복하는데 그것은 곧 근육에게는 버릇이 되고 기억이 되며 저장이 됩니다 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 근육 안의 핵을 커.. 2022. 6. 25.
벤치프레스 그립 팔꿈치 관절 주의, 효과적으로 운동하는 법 벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다 벤치프레스 먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다 이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다 벤치프레스 .. 2022. 6. 24.

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