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헬스 운동 종류 필수로 알아야할 용어들 헬스 운동 종류 1. 복합 다관절: 복합 다관절 운동이란 관절을 두 개 이상 복합적으로 사용하는 운동으로, 스쿼트의 경우 허리 관절, 무릎관절, 발목관절이 동시에 사용되기에 복합 운동이 됩니다. 이렇게 하나의 운동으로 한 번에 많은 근육을 성장시킬 수 있습니다. 2. 3대 운동: 3대 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 가리키며 이 모두 복합 다관절 운동입니다. 3. 5대 운동: 5대 운동은 앞선 3대 운동에서 오버헤드 프레스, 바벨 로우를 추가한 것입니다. 4. 단관절 운동: 단관절 운동은 하나의 관절만 사용되는 운동으로 고립운동으로 불리며, 하나의 근육을 확실하게 자극시켜 줍니다. 5. 스트렝스 트레이닝: 스트렝스 트레이닝 이란 근력 증가가 목적인 운동을 말합니다, 역도나 파워 리프터 같은 선수.. 2022. 3. 3.
헬스 용어 운동하면서 기본적으로 알아야 할 것들 이번에는 운동을 하면서 필수적으로 알아야 할 혹은 알면은 좋은 헬스 용어들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 PT를 받으실 때 이해하기 쉽고 트레이너와 소통할 수 있으며 주변에서 운동 가르치려고 달려드는 꼰대들이 있으면, 쉽게 해결할 수 있을 것입니다. 헬스 용어 1. 1RM- 최대 힘으로 딱 한번 들 수 있는 무게로 흔히 말해 3대 몇 치냐?라고 물어본다면, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 모두 딱 한번 들 수 있는 무게의 합을 나타낸 것으로 만약 5RM의 경우 5번 들어 올릴 수 있는 중량입니다. 2. 위밍업- 워밍업이란 부상 방지를 위한 근육 예열로 본 세트 운동 전 낮은 중량부터 시작하여 서서히 중량을 올리는 것이 워밍업입니다. 3. 동적 스트레칭- 근육을 늘려주는 스트레칭입니다. 4. 정적 스.. 2022. 3. 3.
운동 헬스 기초 날개뼈의 움직임을 모르면 운동하지마세요 가슴이든 등이든 상체 운동은 모두 날개뼈의 움직임을 기초로 합니다. 벤치프레스를 해도 팔을 위로 밀어 올리는 과정에서 날개뼈가 사용되며, 어깨 운동을 위해 팔을 위로 올리는 과정에서도 날개뼈가 돌아갑니다. 즉 상체 운동을 하기 전에는 꼭 날개뼈의 움직임을 만들어 줘야 합니다. 날개뼈의 움직임 전인: 날개뼈를 펴줌 후인: 날개뼈를 당겨줌 상방 회전: 팔을 위로 올릴 수 있게 해 줌 하방 회전: 팔을 내리게 해 줌 평소에도 날개뼈를 자주 움직여서 가동 범위를 만들어 주는 것이 중요하며 가장 힘든 전인과 후인의 경우 날개뼈 중간에 사과가 하나 있다고 생각하고 이를 오직 날개뼈 만으로 사과를 쪼개갰다는 생각으로 해줘야 합니다. 2022. 3. 2.
운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유 초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로.. 2022. 3. 2.
스쿼트 자세 운동 방법 허리가 말리는 진짜 이유 스쿼트를 진행하면서 많은 이들이 허리 부상을 겪게 됩니다. 이런 것이 당연할 수밖에 없는 이유가 스쿼트를 하면 허리가 앞으로 구부러지기 때문입니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위한 것으로 그냥 맨몸으로 서있는 상태에서 앉아버린다면 뒤로 넘어가기 때문에 무게 중심을 위해 앞으로 숙이기 때문입니다. 그렇다면 스쿼트의 정확한 자세와 교정방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트 자세 스쿼트를 하면서 많은 것이 필요하지만, 일단 중요한 것만 이야기하자면, 스쿼트를 진행하면서 무게 중심은 앞으로 두지만 척추는 일어서 있을 때와 동일하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼는 것을 알아야 합니다. 이것을 바로 힙 힌지라고 합니다. 하지만 단순히 엉덩이를 뺀다고 되는 것도 아닙니다. 오히려 자세를 유지하기 위해 .. 2022. 3. 1.
그레이스 컬 운동 루틴 초보자가 하기 쉬운 방법 그레이스 컬 운동은 초보자에게 정말 좋은 운동 방식으로 쉽게 중량을 늘리고 점진적 과부하를 진행할 수 있는 방식입니다. 그레이스 컬은 벤치프레스, 오버 헤드 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 구성된 운동 방식으로 먼저 4가지 운동 방법을 정확하게 알고 암 랩을 적용시키는 것입니다. 그레이스 컬 하는 방법 먼저 4가지 운동의 경우 전문가를 통해서 쉽게 배울 수 있는데, 여기서 암 랩이라는 것은 가능한 더 많이라는 뜻으로 정해진 개수 없이 그냥 실패 지점까지 들어 올리는 것을 말합니다. 즉 4가지 운동을 실패 지점까지 하는 것입니다. 그레이스 컬의 경우 주 3회 월, 수, 금으로 진행되며 운동은 상체 하체로 구분됩니다. 먼저 상체의 경우 벤치프레스와 오버 헤드 프레스를 월, 수, 금 매일 하는데, 월요일에 벤치.. 2022. 2. 28.

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