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사이드 레터럴 레이즈 자세 효과적인 어깨 운동 방법 넓은 어깨 근육을 키우기 위해서는 여러 각도에서 어깨를 자극시켜야 합니다. 이때 사이드 레터럴 레이즈라는 운동을 통해 옆으로 넓은 어깨를 키울 수 있는데 이때 사이드 레터럴 레이즈를 하는 자세와 그립 방법이 다양하기에 어떤 방법이 가장 어깨에 효과적인 운동이 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 어깨 부위와 손목 그립 어깨 근육은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 전면과 측면 그리고 후면이 있는데 먼저 전면은 앞으로 팔을 들어 올리는 방법이고 측면은 우리가 원하는 넓은 어깨를 위한 부위로 옆으로 들어 올리는 것입니다. 그리고 후면은 몸을 앞으로 구부려서 뒤로 들어 올리는 후면으로 구분됩니다. 넓은 어깨를 위해서는 3가지 어깨 부위 중 측면 즉 옆으로 들어 올리는 사이드 레터럴 레이즈 운.. 2022. 1. 18.
인클라인 벤치프레스 의자 각도 최고의 근성장 방법 윗가슴을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해 활성화시켜야 합니다. 하지만 인클라인 벤치프레스의 각도는 여러 각도로 나누어지기 때문에 의자 각도에 따른 최고의 윗가슴 자극 방법을 찾아보고 여러 논문과 실험을 통해 효과적인 운동법을 설명하겠습니다. 인클라인 벤치프레스 의자 각도 가슴은 크게 3가지 부위로 나뉘는데 바로 윗가슴과 중간 가슴, 아랫 가슴으로 나누어집니다. 이 윗가슴을 자극시키기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 해야 하고, 중간 가슴을 활성화시키기 위해서는 플렛 벤치프레스를 하고 아랫부분은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다. 윗가슴과 중간 가슴을 한 번에 자극시키는 각도 그렇게 2010년 인클라인 벤치프레스 각도 중 가장 많은 자극을 주는 각도를 실험해보았습니다. 실험은 각각 0도, 2.. 2022. 1. 18.
숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근성장 추천 어깨 발달을 위한 운동 중에는 프레스가 있습니다. 숄더 프레스라는 운동은 바벨 혹은 덤벨을 들고 양팔을 옆으로 펼쳤다가 다시 위로 들어 올리면서 어깨를 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것인데 숄더 프레스를 할 때 덤벨이 효과적인지 바벨이 효과적인지 어떤 자세와 방법이 가장 좋은지 논문을 통해 알아보고 자신의 운동 스타일에 맞는 방법을 추천드리겠습니다. 숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근전도 측정 숄더 프레스와 근성장에 관한 논문을 알아보았습니다. 이는 총 4가지의 방법으로 효과적인 운동을 실험하였습니다. 서서 덤벨 프레스 앉아서 덤벨 프레스 서서 바벨 프레스 앉아서 바벨 프레스 총 4가지 방법을 통하여 근육 활성화를 비교하였고, 실험 대상은 5년 이상의 운동 경력이 있는 성인 .. 2022. 1. 17.
운동 헬스 전 후 담배 흡연 근성장에 미치는 영향 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서 흡연을 하기 위해 술을 마시기 위해 운동을 하는 사람도 있습니다. 과연 담배 즉 흡연이 운동에 미치는 영향과 근육에 미치는 영향이 무엇인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 일단 결론부터 말하면 정말 최악입니다. 운동 헬스 전 후 담배 흡연 영향 논문에 의하면 담배는 근육 합성 저하를 일으키는데 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자와 비흡연자를 비교하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 합니다. 또한 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다. 결론은 근성장에 담배는 최악이라는 것입니다. 다른 말로 하자면 흡연자가 더 많은 운동을 해도 결국 비흡연자랑 비교하면 손해를 본다는 것이고 흡연자의 운동 능력을 살펴보니 근력, .. 2022. 1. 17.
폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법 이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많은 이들이 마사지나 가벼운 몸풀기를 이야기하고 있습니다. 하지만 이는 근성장에 영향을 주기 때문에 근성장에 피해 없이 근육통을 풀 수 있는 폼플러를 추천했습니다. 이번에 이 폼플러 사용법과 효과를 설명하겠습니다 폼플러 효과 장점 폼플러의 장점을 이야기하면 앞서 이야기한 것처럼 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 운동 가동 범위가 증가하고, 순발력이나 민첩성이 증가하며 전체적으로 운동 수행 능력이 증가하는 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 이런 폼플러 같은 효과를 바로 SMR 번역하면 자가 근막 이완이라고 부릅니다. 즉 혼자.. 2022. 1. 16.
머슬 메모리 근육 기억 운동을 오랫동안 하지 않아도 걱정 없는 이유 코로나로 인하여 헬스장을 가지 못해 근손실이 발생하기도 하고 부상으로 인하여 바쁜 일상으로 인하여 이전보다 운동의 강도와 시간이 줄어들어 근손실을 걱정하는 분들이 많습니다. 이를 방지하기 위해 홈트레이닝이다 여러 방법을 알아보게 되는데, 오랫동안 운동하지 않아도 다시 근성장을 할 수 있는 머슬 메모리를 알려드리겠습니다. 머슬 메모리 근육 기억 머슬 메모리 해석하면 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그대로 근육을 기억한다는 말로 머슬 메모리는 근육이 지금까지 운동으로 경험해온 기간들 즉 근육이 손상되고 회복이 되었던 기간들 동안 겪은 시행착오들을 말합니다. 이는 결론적으로 운동을 하지 않아서 근손실이 발생하더라도 이미 이전부터 근육에 자극을 주고 많은 시행착오들이 있었기 때문에 다시 근육을 빠르게 .. 2022. 1. 15.

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