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유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 다이어트 헬스 해야하는 이유 무산소 운동 즉 헬스, 저항 운동이라고 불리는 행위의 진정한 뜻은 부상 시에 관절을 담보로 둔 근육과 체력 증진을 위한 강렬한 운동으로 세트와 세트 사이 휴식에서 유산소보다 거친 숨을 몰아쉬게 됩니다. 그래서 자연적으로 칼로리 소모가 발생하여 근육을 만드는 것을 넘어 다이어트 효과도 있는데 과연 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것이 더 칼로리 소모가 높은지 실험과 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 유산소 무산소 칼로리 소비량에 대한 실험은 미국 스포츠 의학회에서 비교한 결과로 아래와 같이 실험을 진행하였습니다. 실험 대상: 건강한 남성, 여성 총 52명 실험 방법: 7가지 운동 종목을 1RM의 70%로 12회 3세트 수행하며 한 세트당 운동시간은 30초 휴식은 2분으로 약.. 2022. 1. 10.
허리 통증 완화 방법 운동 건강 챙기기 허리 통증은 많은 사람들에게 일어나고 치료를 하고 자세를 고쳐도 쉽게 사라지지 않습니다. 그런데 바른 자세가 오히려 허리 통증을 유발하기도 하며 건강을 해칠 수도 있다고 합니다. 그래서 건강한 허리에 관한 여러 논문과 치료법을 작성한 맥길 박사의 이야기를 통해 허리 통증 완화 방법을 알고 건강한 운동법을 알려드리겠습니다. 허리 통증 완화 방법 원인 1. 현대인이 허리 통증에 가장 큰 이유는 바로 한 자세로 오래 있기 때문입니다. 꾸준한 자세로 있으며 척추에 지속적으로 자극이 가기 때문에 자세를 변경하여 척추로 가는 자극을 바꿔야 한다고 이야기합니다. 여기서 아무리 바른 자세라고 하더라도 지속적으로 바꿔주는 것이 좋으며 약 50분마다 기지개를 해주는 것이 좋고 가능한 걸으라고 이야기합니다. 2. 오랜 머문.. 2022. 1. 10.
점진적 과부하 나에게 맞는 운동 프로그램 찾기 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 나에게 맞는 운동 프로그램을 찾고 점진적 과부하를 적용시켜 운동을 해야 합니다. 이때 자신에게 맞는 운동 프로그램을 찾기 위해 과학적으로 입증된 방법이나, 논문, 트레이너들의 루틴을 적용하여 운동을 하지만 각자의 방법이 너무 다릅니다. 이번 포스팅을 통해 자신에게 맞는 운동 법을 적용시켜 보겠습니다. 점진적 과부하 각자의 신체가 다르고 자세가 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 찾기는 매우 힘듭니다. 하지만 서로 다른 신체를 가지고 서로 다른 운동법을 적용하더라도 그것은 모두 과학적으로 성장 가능함을 이야기했고 그들이 공통적으로 이야기하는 것이 바로 점진적 과부하입니다. 누구는 맨몸 운동으로 점진적 과부하를 적용하고 또 다른 누구는 고중량으로 저반복을 통해 점진적 과부하.. 2022. 1. 9.
하루 운동량 운동 세트 몇 번 해야 좋은지 총정리 헬스에서 운동량 이란 중량, 반복 횟수, 세트 수를 모두 곱한 값으로 그것을 볼륨이라고 부릅니다. 이런 하루 운동량 즉 볼륨량이 바로 자신의 하루 운동량이 되는 것입니다. 그렇다면 하루 운동량이 얼만큼이면 좋은지 운동 세트는 몇 번 해야 좋은지 논문을 통해 알아보겠습니다. 하루 운동량 feat. 논문 결과 볼륨에 관한 논문을 살펴보겠습니다. 실험은 하루에 5세트 이하, 9세트 이하, 10세트 이상으로 한 3그룹을 대상으로 실험하였습니다. 그 결과는 더 많은 세트를 수행한 그룹에서 더 많은 근성장을 보였다는 결과가 나왔습니다. 즉 결론은 하루에 최대한 많은 운동량을 수행한 사람이 더 많은 근성장과 칼로리 소모가 일어났다는 것인데, 이에 대한 반대의 논문이 있습니다. 이는 하루에 한 부위씩 5세트, 10세트.. 2022. 1. 8.
네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 운동에는 여러 방법이 있습니다. 고중량 저반복부터 저중량 고 반복 머신 운동법, 파워 리프팅, 보디빌딩 훈련 등 무수히 많은 운동법 중 일반인들도 할 수 있는 몇 가지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 총 6가지 운동법으로 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 운동법을 잘 파악하셔서 본인에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 네거티브 네거티브의 경우 근육이 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 의미하며 원심성 수축이라고 불리는 것입니다. 이를 시간을 두고 진행하는 것인데 쉽게 이야기하면 우리가 운동을 하면서 하나의 동작을 수행할 때 천천히 오래 하는 방.. 2022. 1. 8.
상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 칼로리 부족 상태입니다. 그렇게 부족한 칼로리를 채우기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 만들어 내는데 이 과정에서 체지방 감량 즉 컷팅이 일어납니다. 하지만 문제는 근육도 함께 감량되는 것인데 이런 근손실을 방지하는 것이 바로 상승 다이어트입니다. 이 상승 다이어트의 올바른 방법을 논문을 통해 알아보겠습니다. 상승 다이어트 체지방 컷팅 근육량 증가 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 높은 칼로리 현상으로 나타나는 것입니다. 정말 서로 반대의 작용을 하는 체지방 감소와 근육량 증가가 가능한지 논문을 알아보기 전에 더 욱 쉽게 이해하기 위해 간단한 설명을 하겠습니다. 먼저 칼로리 부족은 지방과 근육을 녹이는데 우리가 원하는 것은.. 2022. 1. 7.

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