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헬린이 루틴 필요 없는 이유와 5가지 해결법 헬스, 다이어트, 운동, 웨이트 트레이닝 많은 사람들이 건강을 위해 하는 경우도 있지만 아마 대부분은 멋진 몸을 만들기 위해 하는 경우가 많을 것입니다. 인터넷에 검색해보고, 서점에도 가보면 여러 운동 전문가들이 운동에 관한 다양한 방법과 식단 루틴 등을 알려줍니다. 하지만 이 모든 것을 지키는데도 어느 시점이 되면 성장하는 것이 보이지 않습니다, 그 이유가 무엇일까요? 헬린이 루틴이 필요 없는 이유 먼저 운동 초반 헬린이들은 몸도 커지고 자신감도 상승하며 운동 전문가들이 말한 데로 점진적 과부하도 하고 중량도 늘리고 단백질 섭취도 늘리는데, 더 이상 근육이 성장하지 않습니다. 그 이유는 바로 자신에게 맞지 않는 운동법을 하기 때문입니다. 여러 가지 운동 정보를 살펴보면 이것도 좋은 방법이고 저것도 정말.. 2022. 1. 3.
관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 효과적인 운동 방법을 위해서는 자신이 수행할 수 있는 가동 범위를 알아야 합니다. 쉽게 말해서 벤치프레스를 할 때 얼마큼 들어 올려야 하고 얼마큼 내려야 하는지를 말하는 것인데, 이는 사람마다 모두 다르기 때문에 정확하게 관절 가동 범위를 알기 위해서는 본인의 팔 길이, 골격, 근골격계 등을 알고 프로그램을 이용하여 최적의 관절 각도의 값과 장력이 걸리는 근절 길이를 알아야 하지만 프로그램 자체가 어렵고 해석이 필요하기 때문에 누구나 효과적인 운동을 할 수 있는 관절 가동 범위를 알려 드리겠습니다 관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 먼저 결론부터 이야기하자면 그냥 최대 가동 범위로 운동하는 것이 가장 최선의 방법입니다. 하지만 이런 최대 가동 범위는 엄청난 에너지가 소모되고 한번 할 때 엄청난 근력이 필.. 2022. 1. 3.
조셉 필라테스의 홈 트레이닝 1000 만명이 선택한 운동 방법 만약에 우리가 헬스 운동을 하면서 운동에 관련된 책을 읽으려고 예를 들어 보디빌더라는 사람이 보디빌더라는 것을 창시하고 보디빌더라는 책을 출간했다면 수많은 운동가들이 그리고 운동을 하는 일반인들도 모두 그 책을 사 읽고 엄청난 관심을 보일 것입니다. 그렇다면 필라테스는 어떨까요. 필라테스를 창시하고 필라테스 책을 출간한 조셉 필라테스라는 인물과 그가 출간한 책에 대해 소개하겠습니다. 조셉 필라테스의 홈 트레이닝 조셉 필라테스는 세계적으로 유명한 인물로 요제프 필라테스라고 불립니다. 많은 여자 연예인들이 필라테스를 하면서 수많은 여성 분들이 필라테스에 관심을 갖는데, 필라테스를 창시한 사람은 남자이며, 결국 필라테스 운동은 남자도 여자도 모두에게 필요한 것임을 이야기합니다. 그는 필라테스를 통하여 주 4회.. 2022. 1. 2.
경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 체력 시험 경찰 공무원도 소방관 공무원도 어쩌면 가장 중요한 시험이 바로 체력 시험입니다. 이는 결국 운동을 통하여 체력을 기르고 근육의 성장을 통하여 좋은 신체를 가져야 더욱 유리한 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그렇다면 운동, 헬스의 관점에서 체력 시험 잘하는 방법이 있을까요? 논문의 근거를 바탕으로 많은 경찰, 소방관을 준비하는 분들에게 도움이 되는 체력 시험 잘하는 방법을 이야기하겠습니다. 경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 체력 시험을 잘하기 위해서는 체력 시험이 무엇인지 알아야 합니다. 달리기, 푸시업, 윗몸일으키기 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 체력 시험은 근성장을 위한 것도 근력의 성장을 위한 것도 아닙니다. 바로 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 근성장에는 중량 늘리기, 세트 수 늘.. 2022. 1. 1.
분할 무분할 운동 뭐가 더 근성장에 더 좋은 방법 많은 분들이 운동을 하면서 고민하는 것이 분할 운동과 무분할 운동입니다. 무분할 운동을 하면 전신에 자극이 안 되는 것 같고 분할 운동을 하면 쉬는 날 다른 부위를 운동 안 하니 조금 찝찝하기도 합니다. 이를 해결하고자 논문의 결과를 바탕으로 이야기하겠습니다. 분할 운동이 2 분할부터 5 분할 6 분할까지 있지만 평균적으로 많이 하는 3 분할 운동을 실험으로 하였습니다. 분할 무분할 운동 근성장 실험 실험은 운동 경력이 5년 이상 되는 20명의 남성이 주 3회 8주간 훈련을 하였습니다. 10명은 무분할 운동을 하였고, 남은 10명은 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 나눠서 3 분할 운동을 진행하였습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행하였습니다. A팀은 분할 운동으로 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 .. 2021. 12. 31.
데드리프트 허리 자극 많이 하면 안되는 이유 데드리프트 3대 운동이자 등 운동의 대표로 많은 사람들이 적극적으로 권장하는 운동입니다. 그런데 유독 데드리프트는 많은 횟수와 세트 수를 가지지 않는 것을 확인할 수 있습니다. 여러 유명한 운동 프로그램이나 전문가의 이야기를 들어보아도 대부분 5세트 혹은 3세트로 구성된 다른 운동들에 비해 오직 데드리프트만 1세트로 수행하라고 되어 있습니다. 왜 데드리프트를 많이 하면 안 되는지 그 이유를 알아보겠습니다. 데드리프트 허리 자극 유명한 운동 프로그램 스트롱 리프트 5X5의 경우 모든 운동이 5회씩 5세트이지만 데드리프트는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 생각해보면 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작 운동으로 되어있는데 스쿼트를 무겁게 5회 5세트를 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로가 쌓여서.. 2021. 12. 30.

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