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OPT 5단계 시스템 모델 코어 근육이 중요한 이유와 근성장 헬스를 하다 보면 중량을 넘어서 휴식, 회복, 식단, 집중, 반복 횟수등이 중요하다는 것을 알게 됩니다. 그래서 우리는 여러 운동 정보를 알게 되는데 그중에서 OPT 모델 중 1단계 코어 근육부터 천천히 알아보며 폭발적인 운동 능력향상을 알아보겠습니다 OPT    코어 훈련은 매우 중요합니다. 단순히 코어가 튼튼하다는 것을 넘어서 그 이상의 중요성을 알아야 하는데 중량을 치는 힘 코어에서 나온다고 해도 과언이 아닌데 단순 중량을 넘어서 힘을 내는 모든 부위에 개입되며 야구 선수부터, 핸드볼 선수까지 코어 근육이 높이 활성화 될수록 더 높은 수행 능력을 보여줍니다 사실상 우리가 살아가는데 가장 많은 힘과 가장 다양하게 사용되는 것이 바로 코어입니다. 우리가 운동을 하면서 중량이 높아지면 허리가 꺾이는 현상.. 2024. 8. 15.
도라지 효능 부작용 기침, 천식에 좋은 이유와 홍도라지까지 도라지 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 감기에 걸리면 도라지를 우려서 많이 마시는 모습을 볼 수 있는데 그 이유가 기침과 천식에 좋아서 많이 마시게 됩니다. 이런 호흡, 기관지 관련하여 도라지에 대해서 모든 것을 알아보고 홍도라지도 알아보겠습니다 도라지   도라지는 동의보감에 "숨이 찬 것을 치료하고 목구멍이 아픈 것을 낫게 한다" 락호 기록이 되어 있습니다. 폐와 기관지에 뛰어난 약제이며 나물로 먹지만 동의보감에는 300여 개의 처방이 있을 정도로 한방에서 자주 사용됩니다 면역력을 높이고 염증 완화에 도움을 주며 천식에도 큰 도움을 주는데 단맛도 있고 당질, 식이섬유, 칼슘, 철분, 미네랄, 비타민, 사포닌등 활성성분이 들어 있습니다. 알칼리성 식품으로 호흡기 질환이 있는 어린이와 노인들에게 좋습.. 2024. 8. 13.
덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유 덤벨 숄드 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 어깨를 키우기 위해서 많은 방법을 사용하지만 워낙 다른 부위가 개입을 하기에 고립하여 운동하는 것이 중요한데 어깨를 넓히기 위해서는 견갑이 중요한데 덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유를 알아보겠습니다 덤벨 숄더 프레스   바벨은 스틱으로 연결된 구조로 흔들림이 적어 고중량으로 유리하지만 덤벨은 독립되어서 오로지 하나하나 중심을 잡고 진행해야 하기에 중량은 낮지만 전체적인 자극은 매우 커집니다. 순간적인 힘을 내는 것은 바벨이지만 그 외에 전체적인 자극과 활성화는 덤벨이 좋았습니다 여기서 일어 서서한 스탠딩이 있는데 이는 척추의 중립을 유지해야 하기에 가급적 앉아서 진행하는 것이 좋겠습니다.  바벨과 달리 덤벨은 가동 범위가 제한이 되어있습니다.. 2024. 8. 12.
취나물 효능 종류 섭취방법과 여러 꿀팁들 취나물 효능 종류 섭취방법과 여러 꿀팁들을 알아보겠습니다. 취나물은 참취, 곰취, 미역취, 개미취등 국화과 식물을 넓게 일컫는 이름으로 어린잎을 이용해서 나물로 먹을 수 있습니다. 취나물은 사포닌 성분등으로 인해서 독특한 향과 쓴맛을 가지고 있으며 한국의 대표 산채 음식입니다 취나물   취나물에는 당분과 식이섬유, 단백질, 칼슘, 인, 철분, 니아신, 비타민 등이 풍부하며 미네랄 성분은 봄철에 원기를 보충해 줍니다. 산성화 된 몸을 중화시키는 알칼리성 식품이며 콜레스테롤을 낮추고 균형 있는 영양 섭취를 돕는 효과가 있습니다 뼈에 좋은 칼슘, 체내 나트륨 배출에 도움을 주며 칼륨 성분을 많이 함유하고 있습니다. 취나물은 혈액 순환을 개선하는 효과도 있습니다 곰취곰취는 플라보노이드 성분과 탄닌이 들어 있고 .. 2024. 8. 7.
푸응 나이트 버닝 수면 다이어트 가격 후기 부작용 과대광고일까 진짜일까? 푸응 나이트 버닝 수면 다이어트에 대해서 알아보고 가격 후기 부작용에 대해서 확인해 보겠습니다. 과대광고인지 진짜 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 섭취를 하면 좋은지 모든 측면을 알아보겠습니다. 본 포스팅은 정보 전달을 위해서 작성된 글입니다 푸응 나이트 버닝   요즘 수면 다이어트가 인기를 끌면서 취침 전에 다이어트 보조제를 먹고 자며 부기를 빼는 다이어트가 인기를 끌고 있습니다. 자기만 해도 살이 빠지는지가 궁금한데 일명 수면 다이어트는 미역등 복합추출몰인 잔티젠을 핵심 영양성분으로 사용하고 있습니다 기초대사량의 증가와 체지방 감소등의 효과를 보이며 이는 실제 식약처에서 다이어트에 도움을 준다는 기능성 원료로 인정을 받았습니다 푸응 나이트 버닝 핵심 성분 잔티젠은 신진대사를 촉진하고 체내 에너지 생.. 2024. 8. 6.
풀업 해야 하는 이유 상체 프레임 커지는 4가지 꿀팁 풀업 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 대부분 풀업을 하면서 상체를 키우고 전신의 협응력을 기르며 맨 몸 운동 최강으로 불리지만 난이도가 높고 초보자들에게 쉽지 않으며 여러 방식이 도입되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 풀업   풀업을 하면서 많은 이들이 내회전 외회전을 신경 쓰지만 이것은 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 견갑을 후인하강 하는 것입니다. 그런데 이는 팔을 움직일 수 없는데 이는 팔의 움직임에 따라 이동만 하면 되는 것입니다 즉 몸을 끌어올리면서 상방회전을 하고 어깨가 말리지 않게 하방으로 긴장을 주고 내려올 때도 하방회전을 하되 견갑이 말리지 않도록 후인에 힘을 계속 주어야 합니다. 이는 결국 스스로 풀업을 해야 하며 촬영을 하면서 후인이 풀리지 않도록 하며 몸 쪽으로 당겨 내린다는 느.. 2024. 8. 5.

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