헬른이
본문 바로가기

전체 글997

아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방법 확실하게 모양 잡는 비법 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 비법에 대해서 확실하게 알아보며 운동은 열심히 하지만 볼륨감 있는 근육이 잡히지 않은 분들을 위해서 확실하게 모양을 잡는 비법을 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능하며 루틴에 적용하면 되겠습니다 아랫 가슴 운동   일단 가슴 근육의 경우 대흉근부터 설명하자면 시작점은 쇄골, 흉골, 늑골이며 긴 띠 다발 형태로 이어져 있지만 유전의 영향이 크며 길이 또한 사람마다 다르고 짧을수록 근섬유가 차지하는 길이가 넓어서 꽉 차보입니다.  광배근은 위팔뼈부터 엉덩이까지 붙어 있으며 힘줄이 짧을수록 근육이 꽉 차 보입니다. 그래서 일단 자신의 근육 형태를 파악하는 것이 중요한데 이를 확인하는 방법은 근육을 키운 후 체지방을 감량하는 방법입니다 즉 우리가 복근을 보고 싶지만 보지 .. 2024. 7. 25.
명일엽 효능 간암 치료 과다 섭취시 부작용과 주의사항 총정리 명일엽 효능 간암 치료와 과다 섭취 시 일어나는 부작용 주의사항에 대해서 모두 알아보겠습니다. 신선이 먹는 약초로 알려져 있으며 간암을 극복했다는 후기와 함께 많은 분들이 관심을 가지는 명일엽에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 명일엽   성장이 빠른 여러해살이 채소로 하늘이 준 유용한 식물이라고 하여 신선초라고 부르기도 합니다. 명일엽은 간 건강에 도움을 주는 칼콘성분이 함유되어 있으며 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해 주고 명일엽 줄기를 자르면 칼콘 성분의 노란 진액이 항균, 항알레르기, 항산화, 혈액 응고 방지 효과를 줍니다 종양을 줄이고 암 전이를 억제하는 효과도 있습니다. 간의 대사 기능을 활성화하고 해독하는 작용을 하며 제철 과일과 함께 섭취하면 쓴맛을 줄여줍니다. 다만 간질환 환자가 과량 복용 .. 2024. 7. 24.
종아리 운동 해야 하는 이유 매일 하게 되면 벌어지는 일 많은 분들이 종아리 운동을 하지 않고 있습니다. 그저 하체 운동 즉 허벅지 운동 만을 하고 종아리 근육에 대해서는 크게 신경을 쓰지 않는데 종아리 근육은 우리가 모르는 장점들이 많고 세계적인 보디빌더들도 그 중요성을 강조하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 종아리 운동   종아리 운동은 필수로 넣어주면 좋습니다. 많이도 아니고 3~4세트만 추가하면 되는데 종아리는 허벅지 근육보다 활성도는 물론이고 사용도가 더욱 높으며 걷는데 매일 사용됩니다. 혈액 순환에 큰 도움을 주고 전체적인 밸런스 유지에 도움을 줍니다 우리가 심장에서 혈액을 보내고 종아리가 다시 올려 보내는 역할을 합니다. 또한 종아리 근육이 당당하면 발목 관절이나 힘줄의 손상을 방지하고 인체 비율을 보기 좋게 만듭니다. 종아리 근육은 지근이 대부분이.. 2024. 7. 19.
권미진 해독주스 요요현상 없는 다이어트 50kg 감량 비법 권미진 개그우먼의 해독 주스에 대해서 알아보며 요요현상 없는 다이어트 비법과 50kg 감량 비법을 알아보겠습니다. 해독주스 다이어트를 통해서 건강에 해를 주지 않으면서 감량을 성공하였으며 책까지 내기도 했는데 이에 대해서 알아보겠습니다 권미진 해독주스   해독주스는 체내 독소배출, 변비 개선, 피부개선, 동맥 경화 예방등의 몸속 나쁜 독소를 배출하여 면역력을 높이며 디톡스 효과를 보입니다 변비에 좋은 양배추와 생리불순에 좋은 브로콜리, 검은콩 그리고 피부 탄력에 좋은 당근과 보습에 좋은 사과 나트륨 성분을 배출하는 바나나 등을 하나하나 찾아서 생으로 씹었다고 합니다 하지만 식단이 질리고 맛이 없어서 이를 한데 모아 삶아서 믹서기에 갈아 마셨다고 하며 아침과 저녁식사 30분 전 공복에 섭취를 하고 장이 안.. 2024. 7. 17.
둔근 운동 엉덩이 힙 근육 키우는 방법 코어 강해지기 둔근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 여러 연구를 통해서 엉덩이 근육 힙 근육 키우는 방법이 있습니다. 현대인들은 엉덩이 근육이 약하며 허리 근육이 매우 약한데 이를 보완할 힙쓰러스트라는 운동에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 둔근 운동   힙쓰러스트 힙 브릿지가 바닥에서 하는 형태라면 힙쓰러스트는 가동 범위가 높고 최고의 활성도를 보여주며 엉덩이 근육만 고립하여 자극을 주는데 외국에서는 정말 많이 하며 국내에서는 보기 힘든 운동입니다. 둔근을 통해서 중량을 높이며 상체와 하체의 균형과 코어를 높여 부상의 위험도 낮게 해 줍니다.  운동 방식먼저 플랫 밴치를 준비하고 긴 바벨을 준비합니다. 바패드를 통해서 피부 자극을 줄이면 돕니다. 날개뼈 아랫부분에 밴치를 견착하고 다리는 정강이가 살짝 앞쪽으로 기울어진.. 2024. 7. 16.
식물성 오메가 3 효능 동물성과 비교 식물성 오메가 3 효능 동물성과 비교해 보겠습니다. 고지방의 등 푸른 생성을 통해서 오메가 3을 섭취하는 것으로 알고 있으며 노화와 관련된 다양한 질병과 심장 질환 발생 확률을 낮춰줍니다. 이 외에도 뇌, 눈, 면역, 피부에 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 식물성 오메가 3   식물성 오메가 3의 경우 알파-리놀렌산 줄여서 ALA로 불리며 치아씨, 들깨, 아마씨, 쇠비름, 유채, 콩등에 많이 함유되어 있으며 시금치, 브로콜리, 베리에도 함유가 되어 있습니다 식물성 오메가 3가 더 건강해 보이지만 아쉽게도 체내 전환율이 높지 않으며 오메가 6 필수 지방산을 포함한 포화지방과 트랜스 지방이 효소 작용을 억제하여 식물성 오메가 3가 EPA로 전환되는 것을 막습니다 또한 많은 알코올 섭취 시 전환율이 떨어지며.. 2024. 7. 15.

티스토리툴바