헬른이
본문 바로가기

전체 글997

숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친듯이 키우기 많은 분들이 대포알 같은 삼각근을 키우고 싶어 합니다. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친 듯이 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 어깨를 키우기 위해서 오버헤드 프레스를 하지만 부상도 있고 자극 포인트를 잡기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다. 숄더 프레스   운동에는 자세가 있지만 자신의 운동 목적에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 오버헤드 프레스는 바벨 숄더 프레스와 같으며 밀리터리프레스는 스탠딩으로 하는 것입니다. 결국 동일한 운동입니다 즉 서서한 것과 앉아서 하는 것으로 나뉠 수 있는데 스탠딩 자세는 머리를 넣는 것이 좋으며 밀어내는 수축 상단 구간에서 확실한 자극이 들어가며 측면 삼각근까지 자극하고 승모까지 안정적으로 지지하게 됩니다 바벨은 수직 패스를 통해서 효과가 있으며 수직으.. 2024. 7. 2.
무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기운동 신발 선택까지 무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기 운동에 대해서 알아보고 신발 선택방법도 확인해 보겠습니다. 걷기의 경우 200여 개의 뼈와 600개 이상의 근육과 장기가 활발한 활동을 하게 됩니다. 누구에게나 좋은 운동으로 이에 대해서 알아보겠습니다 무릎 건강   30대 후반부터 걷기 운동을 시작하면 8년의 수명을 연장할 수 있다는 말이 있습니다. 누가나 걱정하는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암등 걷기를 통해서 예방하고 치료를 할 수 있지만 생각보다 걷기가 매우 힘든 과제로 작용합니다 대부분 무릎이 좋지 않다고 말하지만 이는 뛰는 경우이며 걷기는 무릎 부담이 적고 부작용이 없으며 산이나 길이 평평하지 못한 곳이 아닌 일반적인 곳에서 주 5~6일 정도 30분씩 걷기를 하는 것은 건강에 필수 요건입니다 수많은 논.. 2024. 7. 1.
하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법 하체 머신 운동 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 자체가 균형이 필요하고 굉장히 많은 근육과 충분한 수행 능력이 필요합니다. 그만큼 부상의 위험도 높은데 안전하고 완벽하게 하체 근육 키우는 머신 운동 3가지를 알아보겠습니다 하체 머신 운동    먼저 하체 머신 운동 3가지는 파워레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 입니다. 스쿼트 대신 머신을 통한 운동으로 자극을 확실하게 받을 수 있습니다. 각 4~5세트 15회 정도 수행하면 됩니다.  레그프레스 머신레그프레스머신은 살짝 누워서 45도 정도의 인클라인된 형태가 있습니다. 중력 반대로 밀어내며 높은 중량이 가능한데 스쿼트를 하고 있다면 보조 종목으로 운동을 하면 매우 좋습니다. 상체의 안정성과 고관절이 접힌 상태로 진행됩니다 로니콜먼이 1톤 레그프레.. 2024. 6. 28.
고송버섯 효능 송고버섯 부작용 모든 것 알아보기 고송버섯 효능 송고버섯 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 고송버섯은 표고버섯의 갓과 송이버섯의 대가만난 버섯으로 송고버섯으로 부르기도 합니다. 수분 함유가 낮아 고기와 같이 식감이 쫄깃한데 하나의 버섯에 두 가지 맛을 느낄 수 있습니다 고송버섯   표고버섯의 일종으로 고송버섯의 특징은 일반 표고버섯과 다른 백화고로 표고는 백화고, 흑화고, 동고, 향고, 향신등으로 나눠지며 최상품은 백화고입니다. 색상이 백색이고 갓은 거북이 등처럼 갈라져 있으며 갈라짐이 깊을수록 등급이 높습니다 이른 봄 자연산으로만 볼 수 있으며 일반 표고에 비해서 향이 강하고 고송 버섯은 3~5배 더 강하며 약성이 뛰어납니다 효능고송버섯도 표고버섯의 일종으로 효능을 그대로 가지고 있으며 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 각종 성인병 예.. 2024. 6. 27.
전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법 선명도를 폭발적으로 늘리는 비법 전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법을 알아보겠습니다. 대부분 팔 커진다고 이두 운동을 하고 조금 더 나아가서 삼두의 중요성을 알지만 결국 팔뚝의 섹시함을 결정짓는 요인은 바로 전완근입니다. 이런 전완근에 대해서 알아보겠습니다 전완근   전완근 운동에 악력이 중요하지만 결국 악력기와 같은 운동은 전완근보다는 손가락 근육을 기르는데 효과적이며 리버스컬 같은 운동 역시 팔뚝이 굵어지는 데는 크게 효과를 보지 못합니다. 팔뚝 근육은 상완요골근으로 이를 자극해야 합니다 상완 요골근을 운동하는 가장 확실한 방법은 해머컬인데 자세가 매우 중요한 운동으로 해머컬을 하면서 반동을 많이 사용하면 팔꿈치나 손목의 부상이 높기에 중량을 낮춰서 진행하는 것이 좋은데 해머컬은 이두컬과 다르게 중량을 더 적게 해야 합니다 상완요골근.. 2024. 6. 25.
두릅 효능 섭취 방법 주의사항 뇌출혈 후유증에 좋은 이유 두릅 효능 섭취 방법 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 많은 환자분들이 일상생활에 큰 도움을 준 것들 중 가장 대표적으로 뽑았고 가장 추천하는 것이 바로 자연입니다. 특히나 자연의 음식을 섭취하는 것에 대해서 큰 관심을 보여주었는데 두릅에 대해서 알아보겠습니다 두릅 효능   두릅은 두릅나무에 맺히는 새순을 두릅이라고 하며 뿌리에 저장되어 있던 영양분이 가지 끝에 새순으로 맺히는 두릅으로 참두릅, 나무두릅이라고도 합니다. 산채의 제왕으로 불리며 봄 두릅은 금이라는 말이 있을 정도입니다. 두릅에는 양질의 단백질과 지방, 당질, 섬유질, 인, 칼슘, 철분, 비타민 B1, B2, C, 그리고 항산화 성분 사포닌도 함유되어 있습니다. 어혈을 풀고 염증을 제거하며 신경을 안정시켜 줍니다 두릅이 가진 식이섬유가 혈중.. 2024. 6. 24.

티스토리툴바