근성장278 운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리 우리는 운동 전에 사소하지만 많은 것들을 하고 있습니다. 하지만 이런 부분이 운동 수행 능력에 지장을 주며 근성장에 엄청난 결과를 가져옵니다. 근성장을 위해서 운동 수행 능력을 위해서 운동 전 하지 말아야 할 그리고 하면 안 되는 것을 알아보겠습니다 운동 전 하면 안 되는 것 충분한 수분 섭취 하지 않는 것 운동을 하면서 수분의 섭취는 매우 중요합니다. 실제로 한 연구에서 충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 진행한 결과 최대 반복 횟수와 심박수 회복에서 부정적인 영향이 나왔다고 합니다. 그래서 운동 중간에 수분 섭취보다는 운동 전 충분한 수분을 섭취해야 합니다 지나친 카페인 운동 전 카페인이 운동 수행 능력을 끌어올린다는 사실 알고 있을 것입니다. 하지만 우리는 일상에서 너무 많은 카페인 섭취가 있고 과.. 2023. 1. 31. 일주일 운동 쉬면 근손실 얼마나 될까? 코로나로 인해서 혹은 개인적인 문제로 인해서 헬스장을 가지 못하거나 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 특히나 하루 이틀은 상관없지만 일주일을 넘어가면 근손실에 대한 걱정이 생기고 살이 엄청 찌는 것 같은 느낌을 받게 됩니다. 과연 일주일 운동 쉬면 근손실이 얼마나 일어나는지 알아보겠습니다 일주일 운동 쉬면 근손실 일주일 국제 피트니스 컨설턴트 이자 보디빌더였던 케빈의 이야기를 통해서 알아보겠습니다. 일단 일주인 운동을 쉬면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적 부분에서는 거의 변화가 없다고 합니다. 이 시점은 디로딩 단계로 보며 식단을 하고 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력을 출력시킬 수 있습니다 이주일 이주일동안 운동을 쉰다면 어떻게 되는지 알아보았습니다. 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 7%.. 2023. 1. 26. 전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로.. 2023. 1. 18. 선피로 운동법 근육 빨리 키우는법 최고의 테크닉 근육 빨리 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 운동을 하고 단백질을 섭취한다고 전부가 되는 것은 아닙니다. 근성장을 가속화하기 위해서는 우리의 신체를 끊임없이 괴롭혀야 하고 영양을 섭취해야 하는데, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다 근성장 선피로 선피로에 대해서 예를 들면 운동을 하기 전에 즉 가슴 운동을 하면서 벤치프레스를 하기 전에 케이블 플라이와 같은 단일 운동으로 자극하고자 하는 부위를 미리 자극하여 선피로를 주는 방식입니다. 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 주어서 메인 고량장 운동 시 원하는 부위에 더 큰 부화를 주는 것입니다. 여기서 선피로라는 단어를 쓰지만 정확히는 선활성화로 피로는 결국 운동 수행능력을 떨어트리기에 과도한 운동보다는 웜업정도가 좋습니다 즉 몸이 예열되는 정도만 하는 .. 2023. 1. 16. 살크업 벌크업 무조건 먹는 것이 좋은게 아닌 이유 많은 분들이 근성장을 위해서 어느 정도 체지방을 허용하고 칼로리 이상 섭취로 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 하려고 했다가 오히려 살크업이 되어서 그냥 뚱뚱해지는 경우가 많습니다. 많은 분들이 벌크업을 하기 위해서 음식을 섭취 중요성을 알지만 어떻게 섭취하는지 모르는 분들이 많습니다. 살크업 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 살크업 벌크업 많은 분들이 칼로리에 집중하여, 건강하고 클린 한 식단이 아닌 피자와 치킨 같은 고칼로리 음식을 섭취하고 운동하여 벌크업을 한다고 말하고 있습니다. 하지만 이를 확실하게 구분하는 것이 중요합니다. 물론 벌크업을 위해서 전체섭취량이 중요하지만 과도하게 한쪽으로 치우치는 식단은 좋지 않습니다. 즉 피자도 치킨도 먹어도 좋지만 클린 한 식단과 함께 균형을 맞춰야 한다는 것.. 2023. 1. 5. 운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지 운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다 운동 전 낮잠 먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다. 운동 루틴 운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다 단백질 운동 전에 최.. 2023. 1. 3. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 47 다음
