근성장278 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택 프로틴 타이밍이란 운동하기 전 그리고 후에 섭취하는 것으로 운동 전에 단백질을 섭취하여 아미노산을 공급하고 근성장 회복에 도움을 주기도 합니다. 또한 운동 후 30분이라는 말이 있을 정도로 운동과 함께 프로틴의 섭취는 매우 중요한데, 단백질 섭취 시간과 타이밍에 대해서 이야기를 해보겠습니다 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간에 대해서 여러 실험 결과가 있었고 그 실험마다 모두 결과는 달랐다고 합니다. 풋볼 선수들 대상으로 하는 실험에서 운동 시간을 기준으로 단백질 섭취를 운동 전후 그리고 아침저녁 그룹으로 나눴지만 근성장에는 차이가 없었다고 합니다 다른 실험의 경우 보충제를 포함하여 크레아틴과 글루코스 보충제도 함께 섭취하게 했는데, 운동 전후 단백질 섭취가 유의미하게 린매스업이 나타났다고 합니다 그리고 운.. 2022. 11. 10. 벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조.. 2022. 11. 8. 근손실 증상 원인 남성호르몬 변화 영향 높이는법 근손실은 매우 치명적이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 남성 호르몬으로, 현대 사회에서 남성들의 호르몬 수치가 점점 떨어지고 있다는 결과를 보여주었습니다. 근손실 증상과 원인 남성 호르몬에 따른 변화와 영향 그리고 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다 근손실 증상 근손실에 중요한 남성호르몬의 경우 체내에서 적정 호르몬을 가지게 되지만, 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼의 남성 호르몬이 감소하게 되어 이는 곧 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실을 불러일으키게 됩니다. 그리고 성기능의 저하와 지방이 잘 축적되며, 탈모도 불러올 수 있습니다. 모든 사람들에게 남성호르몬, 여성호르몬은 가지고 있지만 남성 호르몬 낮아지는 최악의 습관들 여성 호르몬이 높아지는 극악의 상.. 2022. 11. 4. 다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍 다이어트를 진행하면서 운동 후 식사를 해야 하는지 운동 전에 식사를 해야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 운동하기 전에 음식을 먹고 운동을 해야 소화도 잘되고 살이 잘 빠지는 것이 아니냐? 생각할 수 있을 것 같습니다. 다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 운동 후 식사 우리가 다이어트를 하고 운동을 하면서 체내 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 강도 높은 운동을 하면서 단백질이 아니라 탄수화물이 사용이 되며 글리코겐이 사용됩니다. 하지만 다이어트를 진행하면 탄수화물 섭취가 줄어들게 됩니다 이는 곧 글리코겐이 적어지고 힘이 약해집니다. 그래서 많은 분들이 운동 전에 밥을 먹어야 한다고 오해를 합니다. 하지만 식사 후 운동은 소화기간으로 흘러가야 하는 혈액들이 모두 근.. 2022. 10. 29. 운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다 근성장에서 중요한 것은 아무래도 많은 이들이 말하기를 중량이 됩니다. 그다음 중요한 것이 무엇이냐고 묻는다면 바로 반복 횟수를 이야기할 것입니다. 특히나 이런 반복 횟수는 중량의 영향을 받으며, 사람마다 반복 횟수에 대한 여론이 갈리게 됩니다. 근성장을 위한 운동 반복 횟수 최고의 비법을 이야기해보겠습니다. 운동 반복 횟수 많은 이들이 말하기를 고중량 저반복 즉 6회 이하의 반복 횟수와 중량은 근성장보다는 근력이 증진하고, 12회 이사은 근지구력 발달이 좋으며, 그 중간인 6~12회는 근성장이 좋다고들 말합니다 결론적으로 모든 운동이 근력이든 근성장이든 발달은 합니다. 그리고 여러 논문에서도 6~12회가 무조건 근성장에 좋은 것은 아니라고 합니다 실험 실험을 통해서 알아본 결과 결과만 본다면, 같은 볼륨.. 2022. 10. 24. 담배 운동 능력 효과 흡연 근손실 근성장의 관계 근육 만들수는 있을까 많은 분들에게 담배라는 것은 무료한 시간을 채우고 마음의 안정을 가져다줍니다. 그래서 중독이 되며, 끊지 못하는 경우가 발생하는데, 이런 담배가 건강에 안 좋은 것은 너무나도 잘 알지만 과연 이런 담배 즉 흡연이 운동 능력에도 영향을 주는지 근손실 혹은 근성장에 어떠한 연관성이 있는지 한번 알아보겠습니다 담배 운동 실제로 흡연자와 흡연 경험자의 경우 체지방 증가가 비흡연자와 비교 시 월등하게 높게 나타남을 보여주었습니다. 그리고 이를 더욱 자세하게 관찰하여, 하루 담배 흡연량과 담배 흡연 여부 그리고 경험 여부를 모두 체크하여 실험을 진행하였다고 합니다 결과 실제로 담배를 피우는 사람이 피우지 않는 사람보다 더 높은 체중 중가가 나타났는데, 담배를 피우다 끊은 사람이 담배를 피우고 있는 사람보다 더 높은.. 2022. 10. 14. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 47 다음
