근성장278 넓은 어깨 만드는 방법 완벽한 상체 만들기 이것만 있으면 됩니다 넓은 어깨 만드는 방법 완벽한 상체 만들기에 대해서 알아보겠습니다. 상체를 키우기 위한 운동은 다양하지만 많은 이들을 바꾼 한 가지 운동이 있으며 이것을 통해서 많은 이들의 몸을 바꾼 후기가 굉장히 많은데 이에 대해서 확실하게 알아보겠습니다 넓은 어깨 만드는 방법 치닝디핑 우리는 덤벨, 바벨, 케이블을 통해서 몸을 키우는데 집에서 할 수 있는 최고의 운동으로 치닝디핑이 있습니다. 원룸에서도 사용할 수 있는 기구로 심심할 때 할 것 없을 때마다 매달려 있어도 됩니다 턱걸이 치닝디핑의 최고 장점은 바로 풀업입니다. 제품에 따라 변형 동작도 가능하며 여러 부위를 자극할 수 있으며 단순 어깨를 넘어 팔근육 전체를 자극할 수도 있습니다 행잉 니레이즈 골반을 말면서 복근 전체를 자극할 수 있으며, 대부분 윗몸일으키.. 2023. 8. 9. 어깨 운동 루틴 넓히는 원리 승모근 개입 없이 키우기 어깨 운동 루틴 넓히는 원리와 승모근 개입 없이 키우는 방법을 알아보겠습니다. 많은 이들이 어깨를 키우고 싶어 하지만 승모근의 개입도 심하고 어깨 자체만 키우기도 힘들기에 효과적으로 어깨 운동 넓히는 원리를 살펴보겠습니다 어깨 운동 루틴 먼저 어깨를 키우기 위해서는 등 근육을 키워서 확실하게 어깨를 잡아줘야 합니다. 그 상태에서 어깨 근육을 키워야 전체적인 밸런스가 유지가 되며 가슴 근육이 함께 커야 어깨 프레임이 넓어지게 됩니다 즉 어깨 운동만 하면 한계가 있으며 등 근육과 가슴 근육이 확실하게 자리를 잡아줘야 합니다. 등 근육 등운동은 풀업이나 랫풀다운 그리고 바벨 로우나 덤벨로우로 진행하고 마지막 백익스텐션 혹은 데드리프트 중 하나를 선택하여 본인이 하고 싶은 운동 3가지를 선택하면 됩니다 최소 4.. 2023. 7. 28. 전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 최고의 비법 전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 방법을 알아보겠습니다. 팔뚝 하면 많은 이들이 악력기나 해머컬 같은 운동을 생각하게 됩니다. 그렇게 많은 이들이 팔뚝 크기 자체를 중점으로 키우려고 하지만 실제로는 근육 자체를 단련하는데 초점을 둬야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 악력 운동 먼저 우리가 잘 아는 해머컬은 덤벨을 올릴 때 상환근, 상완요골근, 전완근을 유지하며 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정하고 뉴트럴 그립을 유지한 채 주먹이 어깨로 올라온다고 생각하고 진행되어야 합니다 무엇보다 덤벨을 수직으로 들어 올려야 하며 회전각도는 10도 정도 안쪽으로 돌려서 진행해도 좋으며 리버스 컬도 좋습니다 무거운 중량으로 진행하여 허리가 뒤로 넘어가게 하는 것보다는 10회 정도 반복 가능한 중량으로 진행되.. 2023. 7. 26. 벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드 벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드를 알아보겠습니다. 벌크업 과정에서 많은 영양소를 섭취하게 되고 남은 찌꺼기들도 많이 배출해야 하는데 이를 배출시키는 영양소의 섭취도 중요합니다. 벌크업에 필요한 음식들을 알아보겠습니다 벌크업 음식 벌크업을 하면서 당연히 좋은 단백질과 깨끗한 탄수화물과 지방의 섭취는 중요합니다. 추가적으로 미량의 영양소도 굉장히 중요한데, 여기서 당의 섭취도 중요합니다 과일의 섭취가 특히나 중요한데 좋은 과일을 선택하여 식단에 추가하는 것이 당의 수치 보존과 더 많은 지방을 감량하면서 벌크업을 할 수 있습니다 블루베리 추천하는 과일로 블루베리가 있으며, 미량의 영양소가 다른 과일들과 비교하면 10배나 높게 나타나고 심혈관 질환을 예방하며, 보디빌더는 강한 운동과 과다한 영양.. 2023. 7. 18. 벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다 벌크업 하면 안 되는 이유 다시 정리하면 안 되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 늘리면서 과부하를 이루어 내는 벌크업에는 고중량과 고칼로리의 섭취가 이뤄져야 하지만 대부분은 살크업이 되어버리는데 이에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 하면 안 되는 이유 체지방 본인의 체지방이 20%를 넘는다면 벌크업은 하기 힘들며 여성은 30% 이고 이는 다이어트를 먼저 하는 것이 좋고 남성은 14% 여성은 20% 이하라면 벌크업 진행이 좋습니다 체지방은 높을수록 건강 악화와 근육 합성에 방해를 줍니다. 아나볼릭 호르몬 분비도 줄어들기에 체지방에 대해서는 꾸준히 신경 써야 합니다 운동 보통 벌크업 운동은 근성장 운동과 비슷하지만 적당한 중량과 1시간 30분 이하의 운동 시간 그리고 운동의 세트수와 반복 횟수 운동량을 .. 2023. 7. 14. 성장호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법 선장 호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 성장 호르몬은 우리 삶에 있어서 건강과 운동 그리고 근육에 있어서 매우 중요합니다. 이런 성장 호르몬이 왕성해야 우리 삶에 질이 좋아지는데 성장 호르몬 증가 방법에 대해서 알아보겠습니다 성장호르몬 스테로이드 운동 당연히 운동 즉 고강도의 운동은 성장 호르몬을 빠른 속도로 방출하는데 여기서 인터벌 트레이닝이 매우 효과적입니다 인슐린 인슐린 수치가 증가하면 성장 호르몬은 낮아지는데 여기서 인슐린은 달거나 가공된 식품을 섭취하면 증가하기에 자연식 섭취가 중요합니다 체지방 높은 체지방은 성장 호르몬에 영향을 주며 체지방이 높을수록 호르몬이 낮아 다이어트도 더 힘든 것입니다 간헐적 단식 간헐적 단식은 체내 성장 호르몬을 증가시키며.. 2023. 7. 11. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 47 다음
