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종아리 근육 운동 통증으로 부터 강화하는법 feat. 가자미근 비복근 종아리 근육 운동에 대해서 알아보기 전 종아리 근육은 하체의 다리에 속하는 부위로 무릎을 기준으로 아랫부분 뒤쪽을 종아리라 불리며 종아리 근육이라고 합니다. 참고로 앞부분은 정강이라고 불리는데, 정강이와 달리 근육으로 이루어진 종아리 근육 운동과 통증, 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 먼저 종아리 근육은 운동 능력에서 매우 중요한 역할을 하는데, 이런 종아리는 바로 위에 스쿼트로 키울 수 있는 허벅지 근육과 달리 잘 성장하지 않는 근육으로 사실상 종아리 운동하면 카프 레이즈 말고는 다른 운동이 생각나지 않을 정도로 운동 비중도 적습니다 그럼에도 불구하고 여성분들은 운동을 하면 알통이 생겨서 못생겨 보인다고 걱정을 많이 하시는데, 걱정할 필요 없습니다. 생각보다 키우기 정말 힘든 근육이.. 2022. 8. 23.
크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유 많은 분들이 헬스를 진행하면서 크레아틴에 대해서 알게 됩니다. 이런 크레아틴 효과가 무슨 스테로이드 약물 버금가는 능력을 가지면서 이런 크레아틴에 대한 의심이 시작됩니다. 그렇게 크레아틴의 부작용에 대해서 검색하다 보니 탈모가 왔다는 말이 가장 많이 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모와 어떤 연관성이 있는지 알아보고 왜 크레아틴을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다 크레아틴 탈모 결론적으로 크레아틴과 탈모의 연관성은 없습니다. 과학적인 근거도 없습니다. 그저 크레아틴을 섭취했는데, 탈모가 왔다는 누군가의 경험들이 나오면서 시작된 오해입니다. 일단은 크레아틴의 섭취로 탈모가 왔다기보다는 원래 탈모 유전이 있는데, 크레아틴을 섭취하고 나서 탈모가 시작되어서 오해가 생긴 것일 수도 있습니다. 물론 이 말이 정답이라고 .. 2022. 8. 22.
팔 운동 종류 루틴 보디빌더 라이언의 최강 꿀팁 팔 근육의 경우 상대적으로 작은 근육으로 이루어져 유전의 영향이 매우 큽니다. 물론 팔 운동을 통해서 근육을 키우고 싶다면 확실한 고립적인 운동과 자극 그리고 중량을 높여서 진행하면 되지만, 대부분 팔 운동을 진행하면서 대근육 운동 후에 마무리로 진행하기 때문에 팔 근육을 키우기 위해서는 고립이 아닌 날을 따로 잡고 진행하거나 먼저 운동하는 것이 좋습니다 팔 운동 종류 덤벨 드래그 컬 이두의 경우 전구간에 지속적인 부화를 주어야 하며, 수축의 최상위 구간에서 부화를 받는 다고 합니다. 부분 반복을 통해서 과부하를 주며, 자세의 경우 상체를 살짝 숙여서 팔꿈치를 뒤로 당기면서 진행한다고 합니다 싱글 암 케이블 푸시 다운 싱글 암 케이블 푸시 다운을 통해서 한 팔씩 진행하며, 이를 통해서 팔 근육의 밸런스를.. 2022. 8. 22.
가슴 운동 루틴 보디빌더 에플러의 운동 방법 그리고 꿀팁 효과적인 흉부 근육을 키우기 위한 가슴 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 본 가슴 운동 루틴은 보디빌더 에플러의 운동 방법과 꿀팁들이며, 이를 완전히 수행한다기보다는 몇 가지를 적용하시는 방향으로 운동한다면 성장할 수 있습니다 가슴 운동 루틴 덤벨 플렛 벤치프레스 먼저 8회 정도의 웜업을 진행하고 메인 고중량 세트를 진행합니다. 대략 15~20회 정도 겨우겨우 할 수 있는 중량으로 진행하며, 템포는 일정하게 유지하고 60~70% 중량으로 마무리하는데 여기서 2초 정도 퍼즈 즉 정지를 줍니다 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 앞선 방법처럼 일정한 템포로 진행을 한다고 합니다 머신 와이드 체스트 프레스 다음은 가슴 하부 발달을 위해서 고중량부터 저 중량까지 다양한 중량으로 진행하며 마지막 저 중량 .. 2022. 8. 22.
어깨 운동 루틴 크리스 범스테스의 셔츠를 뚫는 어깨 만들기 크리스 범스 테드는 미스터 올림피아 챔피언으로 등근육으로도 유명하지만 특히나 그의 어깨는 마치 미사일과 같이 튀어나오면서 셔츠 핏을 엉망으로 만들어버리는 엄청난 어깨 근육을 가졌습니다. 그런 그의 어깨 운동 루틴을 알아보겠습니다 어깨 운동 루틴 스미스 머신 숄더 프레스 먼저 크리스는 어깨 운동에서 숄더 프레스를 진행하는데, 워밍업부터 시작하여 천천히 중량을 올린다고 합니다. 이후 마지막 세트는 실패 지점 근처로 밀어붙이며 드롭 세트를 진행해준다고 합니다 스탠딩 머신 레터럴 레이즈 크리스는 레터럴 레이즈 머신을 통해서 한쪽 팔씩 레터럴 레이즈를 진행한다고 하며, 자세와 자극에 신경을 쓰지만 컨디션에 따라 고중량을 통해서 전체 어깨를 자극시키며 볼륨감을 가져가기도 합니다 머신 숄더 프레스 머신 숄더 프레스는.. 2022. 8. 19.
하체 운동 루틴 종류 오비 빈센트의 운동법 하체 운동을 통해서 근육을 키우기 위한 방법은 여러 운동과 루틴보다는 기본적인 운동을 강력하고 확실하게 자극하여 운동을 진행하는 것이 매우 중요한다고 합니다. 오비 빈센트의 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다, 특히나 이번 운동 루틴은 둔근과 햄스트링 위주로 자극된다고 합니다 하체 운동 루틴 밴드 사이드 워크 웜업을 통해서 둔근을 활성화시켜 줍니다 케틀벨 스윙 둔근과 대퇴를 쥐어짜야 하며, 역시나 충분한 웜업을 진행합니다 스탠딩 레그 컬 스탠딩 레그 컬의 머신이 없을 경우 레그 익스텐션 머신을 통해서 운동해도 좋으며, 선피로를 위해서 일정한 템포로 수축과 이완을 진행하며, 마지막 세트는 드롭 세트로 진행합니다 RDL 둔근과 대퇴 이두를 자극시키기 위해서 척추를 바르게 유지하는 동시에 무릎 바로 아래까지 내리.. 2022. 8. 19.

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