분류 전체보기997 신지 다이어트 홍윤화 요요 없는 한달 센트디 총정리 가장 중요한 진실 한가지 여름이 되면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히나 방역이 완화되면서 밖에 돌아다니는 일이 많아지다 보니 몸매 관리에 대한 관심이 급속도로 높아지고 있으며, 이에 따른 다이어트 보조제 역시 엄청난 인기를 끄는데, 그중에서 코요테 신지와 개그우먼 홍윤화 님의 다이어트 비법 그리고 두 분이 섭취하신다는 센트디, 가장 중요한 단 한 가지 진실에 대해서 이야기를 해보겠습니다 신지 다이어트 먼저 가수 신지 님의 경우 다이어트에 대한 전후 차이를 엄청나게 보여주면서 그녀의 다이어트 비법에 대한 인기와 그녀가 섭취한 제품에 대한 관심이 엄청나게 높아지면서 신지 님이 모델로 활동한 다이어트 제품이 연매출 500억을 달성하기도 했습니다 그렇게 멋지게 다이어트를 성공한 신지 님이 살이 찐 이유는 사실 우리와 .. 2022. 8. 18. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지 광배 하부 운동을 통해 효과적인 광배 하부를 키우기 위해서는 먼저 광배의 해부학을 알고 이것에 맞게 진행해야 합니다. 광배근의 경우 넓게 분포되어 있는데, 전체 모양이 마치 부채꼴 형태로 등 전체에 많이 분포되어 있습니다. 그래서 오직 광배를 발달시키는 것이 어려워 이를 상부와 하부로 나눠서 진행하는 것입니다. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁 알아보겠습니다 광배 하부 운동 광배의 경우 근육의 결이 가로에서 세로로 나눠져 있어서 각도에 따라 진행되어야 합니다. 즉 팔의 각도를 변형시켜 광배를 자극시키고 성장하는 것인데, 여기서 풀 다운 동작을 통해서 광배의 자극을 알아야 합니다. 만약 광배가 자극되지 않는다면 아직 근육의 움직임과 자극에 대한 부족함을 알아야 합니다 광배 하부 운동 자세 교정 자세 교정.. 2022. 8. 18. 스쿼트 둔근 자극 없는 이유 엉덩이 근육 키우는 방법 많은 분들이 둔근 근육을 키우기 위해서 엄청난 노력을 하지 않지만 스쿼트를 통해서 둔근 근육을 키운다는 말은 들어보셨을 것입니다. 이런 스쿼트가 둔근에 자극이 없는 이유와 엉덩이 근육을 확실하게 키우는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 스쿼트 둔근 둔근의 활성화 둔근을 키우기 힘든 이유는 그냥 키우기 힘든 근육이기 때문입니다. 런지와 스쿼트로 둔근 자극을 주지만 그 자극을 온전하게 받지 못하는 경우가 있습니다. 해결 방법: 선활성화 즉 레터럴 밴드 워크나, 밴드 킥백으로 하체 운동하기 전에 둔근을 미리 자극시켜서 스쿼트를 진행할 때 둔근의 개입을 더욱 키우는 것입니다. 실제로 타겟 하고 싶은 부위를 먼저 운동하고 다른 운동을 하면 해당 부위에 더욱 높은 활성화가 일어납니다 스쿼트 의존도 많은 분들이 둔.. 2022. 8. 18. 달리기 효과 잘하는 법 하루 10분이 주는 기적 다이어트 오해? 많은 분들이 건강을 위해서 운동을 한다고 하면 가장 먼저 생각하는 것이 걷기와 달리기입니다. 언제 어디서든 내 몸이 있다면 할 수 있으며, 특별한 장비도 없이 바로 진행할 수 있습니다. 달리기 효과와 잘하는 법 하루 10분 달리기가 주는 효과에 대해서 이야기해 보겠습니다 달리기 효과 달리기의 뜻과 장단점 먼저 달리기는 이동 속도를 올리기 위한 기술로 이를 전문으로 하는 스포츠를 육상으로 불리는데, 언제 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만 인간은 직립 보행이기에 바람의 저항이 크고 균형이 불안하기에 네발짐승과 비교하면 빠르지 못하다는 단점이 있습니다 하지만 오래 달릴 수 있다는 장점이 있고, 체온 상승 문제를 해결하며, 지구력이 뛰어나다는 장점을 가지고 있습니다. 무엇보다 오래 달리기가 인간의 뇌에 영향.. 2022. 8. 17. 종아리 근육 운동 비복근 가자미근 장딴지근 유전을 이기는 비법 거리에서 하이힐을 많이 신고 다니는 분들이나 몸은 말랐는데, 유독 종아리 근육이 발달된 것을 볼 수 있습니다. 이는 유전의 힘이기도 한데, 이런 유전을 넘어서 확실하게 종아리 근육 키우는 운동을 살펴보며 비복근부터 가자미근 모두 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 먼저 종아리는 비복근과 가자미근으로 나뉩니다. 여기서 핵심이 된다고 볼 수 있는 비복근의 경우 장딴지근이라고도 불리는데, 이런 장딴지근을 키워야 효율적인 종아리 근육을 만들 수 있습니다. 연구결과 다리를 펴고 진행하는 운동이 비복근을 자극시킬 수 있습니다 비복근 그래서 다리를 펴고 진행하는 스미스 머신을 이용한 종아리 프레스, 레그 프레스, 스탠딩 카프 레이즈가 있습니다. 여기서 발바닥의 모양도 중요한데, 발의 방향을 통해서 자극의 위치를 바꿀 수.. 2022. 8. 17. 삼두 운동 키우기 삼손 다우다의 터질듯한 운동 루틴 삼두를 키우기 위해서 삼손 다우다의 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 총 3단계로 구성된 운동 루틴은 6가지 종목의 운동으로 본인의 헬스장 상황에 맞게 적용하면 좋을 것 같습니다. 이 방법을 통해서 터질듯한 삼두를 만들어보세요. 삼두 운동 루틴 머신 프리처 컬, 케이블 푸시다운 첫 번째로 진행되는 이번 운동은 웜업으로 슈퍼세트로 진행하며 12회 정도 가능한 중량으로 진행합니다. 쉬지 말고 교대로 진행하는데, 전체 가동 범위를 통해서 웜업을 진행하며, 관절을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 4세트 정도 진행합니다 웜업이 끝나면 바로 중량을 높여서 본 세트로 들어가는데, 여기서는 드롭 세트로 실패 지점까지 근육을 쥐어짜 주며 두 운동을 쉬지 않고 번갈아가면서 진행해야 합니다 스컬 크러셔, 해머.. 2022. 8. 17. 이전 1 ··· 103 104 105 106 107 108 109 ··· 167 다음
