분류 전체보기997 덤벨 어깨 운동 루틴 사이먼의 강력한 어깨만들기 어깨는 먼저 3개의 부위로 나눠지는데 여러 방향과 중량 그리고 기구를 이용하여 세부적으로 자극시키고 성장해야 합니다. 만약 어깨 운동을 위한 기구가 부족하고 혹은 집에서 하는데 덤벨을 가지고 있다면 할 수 있는 간편한 최고의 덤벨 어깨 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다 덤벨 어깨 운동 웜업 가장 중요한 웜업의 경우 프레스와 레이즈를 아무것도 없이 맨 손으로 하여 회전근개를 포함하여 여러 근육을 풀어주어야 합니다 숄더 프레스 덤벨로 진행하는 숄더 프레스의 경우 앉아서 진행하는데, 코어를 안정적으로 해주고 더욱 높은 자극을 줄 수 있습니다. 여기서 아놀드 프레스를 하거나 한속으로 진행하는 방법도 좋습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 넓이를 위한 운동으로 어깨를 더욱 자극시키.. 2022. 8. 9. 마이너스 칼로리 진실 다이어트 후기 제로 칼로리 음식 섭취해도 되는 것일까? 다이어트를 하면서 많은 사람들이 가장 먼저 하는 것이 바로 칼로리가 적은 음식을 찾는 것입니다. 마이너스 칼로리 음료부터 저지방 식품 등을 찾으며, 먹고 싶은 음식들을 최대한 줄이고 최소한 건강하게나마 먹으려고 하는데, 과연 이런 제로 칼로리 더 나아가 마이너스 칼로리가 다이어트에 효과가 있는지 진실을 알아보고 어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다 마이너스 칼로리 진실 먼저 마이너스 칼로리라고 해서 먹으면 빠지는 것은 아닙니다. 올바른 단어로는 제로 칼로리에 가까운 것인데, 열량이 없거나 적은 식품을 가리키며, 인공 감미료를 사용하고 설탕을 제한시켜 열량을 줄이고 맛을 내기도 합니다 물, 차, 블랙커피를 제외하면 다이어트 음료 등이 마이너스 칼로리 음식이라고 불리는데, 단순히 무가당이라는 단어와는 다른 개념.. 2022. 8. 8. 가슴 상부 근육 키우기 위한 보디빌더 운동법과 꿀팁들 근육 자체는 유전적인 요인이 매우 크지만 만약 가슴 근육 발달이 잘되는 유전을 가지고 있다고 하면 더욱 강력하고 아놀드와 같은 가슴 상부 근육을 가질 수 있다고 말합니다. 하지만 유전자를 가지고 있지 않아도 한 단계 더욱 높은 운동 능력과 가슴 근육을 키울 수 있으니 가슴 상부 근육 운동을 하면서 3가지를 꼭 적용하라고 합니다 가슴 상부 근육 상완 궤도 찾기 대부분 가슴 근육 운동을 위해서 벤치에 누워서 하는 운동이 대부분입니다. 이런 벤치에서 진행하는 운동의 가장 중요한 점은 바로 팔의 궤도입니다. 많은 분들이 인클라인 벤치에서 프레스 동작을 진행하며 가슴 상부 근육을 자극합니다 하지만 실제로 그 효과는 미미하며 올바른 자세와 가동 범위와 궤도를 찾아서 자극시키고 싶은 부위와 동일 선상에서 운동을 진행.. 2022. 8. 8. 하체 운동 종류와 키우는 꿀팁 미스터 올림피아 피지크 종목에서 2위를 차지한 선수가 알려주는 하체 운동 종류와 루틴을 알아보겠습니다. 이 방법을 무조건 따라서 하체 운동을 하는 것보다는 현재 본인의 하체 운동 루틴에서 몇 가지를 적용하는 것이 하체 근육 발달에 도움을 줄 것 같습니다 하체 운동 종류 먼저 하체 운동을 하기 전에 하체의 각 부위를 알아야 하는데, 그중에서 대퇴 이두근의 경우 많은 이들이 루마니안 데드리프트를 진행하지만 가장 좋은 대퇴 이두근 운동으로는 시티드 레그 컬이라고 합니다. 두 운동 모두 효과가 좋지만 그중에서 뽑으라면 그렇다고 합니다 루마니안 데드리프트는 둔근의 개입이 크고 시티드 레그 컬로 대퇴 이두근을 키우라고 하며, 루마니안 데드리프트의 경우 여러 근육의 개입이 커서 역시나 필요한 운동이라고 말합니다. 시.. 2022. 8. 8. 삼두 운동 종류 루틴 통증 스트레칭으로 푸는 삼두근의 모든 것 많은 이들이 삼두 혹은 삼두근으로 불리는 근육은 위팔세갈래근으로 불리며, 삼두의 경우 팔 뒤쪽에 붙어서 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 삼두근 혹은 트라이셉스라고 불리기도 합니다. 이두근보다도 훨씬 커서 사실 삼두근을 키워야 팔을 커지게 할 수 있는데, 이런 삼두 운동 종류와 루틴 통증으로부터 스트레칭 방법까지 삼두의 모든 것을 알아보겠습니다 삼두/ 삼두근 삼두 해부학 먼저 삼두는 팔을 당기고 펼치고 뻗는 동작을 상요하며, 장두, 외 측두, 내 측두로 세 가지 근육 덩어리로 이루어지며, 속근의 비율이 더욱 높습니다. 팔을 뒤로 넘기는데도 사용이 가능하며, 이 중에서 외 측두의 비율이 가장 높고 이두와 비슷한 힘을 내기도 합니다 삼두가 비록 3개의 근육으로 나뉘지만 고립 운동이 아닌 대부분 이두근처럼 하나.. 2022. 8. 5. 찬물 샤워 효과 장점 단점 비교 분석 크리스 범스테드도 한다 많은 분들이 운동 후 샤워를 진행하면서 찬물이 좋은지 따뜻한 물이 좋은지 고민하고 있습니다. 결론적으로 두 가지를 모두 번갈아가면서 하면 좋은데, 운동을 하지 않아도 찬물 샤워 효과와 장점 단점을 알아보겠습니다. 또한 크리스 범스 테드가 왜 찬물 목욕을 매일 하는지 알아보겠습니다 찬물 샤워 효과 우울증 예방, 기분 전환 먼저 찬물 샤워는 신체가 급격하게 찬물이 닿으면 혈중에서 노르에피네프린이 급격하게 증가되는데, 이는 혈류량 증가와 집중력 증가, 대사량 증가에도 도움을 주며, 이는 찬물의 온도 0~4도로 20초만 찬물에서 샤워해도 충분하다는 결과입니다 체내 염증 완화 체내 염증이 무조건 나쁜 것은 아니지만 상처 부위 죽은 세포들을 제거하고 재생을 해주며, 세포 손상의 초기 단계를 억제시켜준다고 합니다. .. 2022. 8. 5. 이전 1 ··· 106 107 108 109 110 111 112 ··· 167 다음
