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상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 핵심 요소 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필수가 되어야 하며, 스트레칭을 통해서 굴곡 있는 상완근 근육은 만들어주어야 하지만 많은 이들이 이두근에만 관심이 있지 상완근에는 관심이 없어서 팔근육이 성장하지 않는다고 착각하고 있습니다. 상완근 키우기 위한 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 먼저 상완근은 위팔근 , 위팔두갈래근 깊은 쪽에 위치한 근육으로 상완근이라 불리는데, 위팔근이 수축하여 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 일으키며, 팔꿈치에서 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 주작용근으로 작용하게 됩니다 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡을 통해서 기능이 되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 기능되며, 운동을 할 때에는 기구를 버티는 등척성 기능과 팔꿈치 관절에 있는 관설 사이에 끼이지 않도록 .. 2022. 7. 29.
흉근 하부 운동 가슴 근육 발달을 위한 최고의 방법 3가지 더욱 큰 가슴 근육 흉근 근육을 위해서 상부 근육이 중요하지만 볼륨감을 위해서는 흉부 하부 운동이 필요하며 흉부 하부 근육 즉 가슴 하부 근육의 발달이 매우 중요합니다. 이에 대해서 머슬 매니아인 피트니스 모델 사이먼 판다의 흉근 하부 운동에 대해서 알아보겠습니다 흉근 하부 운동 바벨 디클라인 프레스 누워서 운동을 진행하는 디클라인 프레스는 흉근 하부 근육 발달에 매우 좋다고 합니다. 이는 자신의 신체에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 만약 자신의 흉근 하부 근육이 이미 발달되었다면 굳이 하지 않아도 되는 운동이라고 설명합니다. 하지만 키우고 싶다면 충분한 자극을 줘야 하는 운동으로, 꿀팁은 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 안래쪽 라인에 올려주면서 어깨 부담을 줄이는 것이 좋다고 합니다.. 2022. 7. 29.
하체 운동 루틴 무릎 관절 강화 운동 최고의 방법 하체 운동 루틴에 대한 정보는 많지만 어떤 운동이든 충분한 워밍업이 필요합니다. 또한 무릎 관절에 영향을 줄 수도 있기 때문에 하체 운동 루틴과 하체 운동 전 워밍업 루틴에 대해서 알아보고 무릎 관절 강화에 도움을 주는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 하체 운동 루틴 (워밍업) 사이클 웜업 밴드를 사용한 사이드 워크로 둔근 활성화 고릴라 스쿼트로 고관절 햄스트링 자극 TKE (무릎 관절 환자들에게 사용하는 방식) 웜업 진행 캥 스쿼트로 하체 운동 전 전체 웜업 하여 대퇴 이두와 둔근 활성화 그리고 고관절을 풀어줍니다 앞선 방법들은 모두 하체 운동 전 워밍업으로 이 중 몇 가지만 선택해서 하는 것이 좋습니다. 하체 운동 루틴 (본업) 카프 레이즈: 비복근은 잘 크지 않는 근육이라서 카프 레이즈를 하면서 비복.. 2022. 7. 29.
하이뮨 프로틴 밸런스 효능 가격 부작용 총정리 단백질 먹는 방법 모든 리뷰를 알아봅시다. 많은 분들이 단백질 섭취가 부족하여, 따로 단백질을 챙겨서 섭취해야 할 정도로 단백질의 비율이 우리의 식탁에서 줄어들고 있습니다. 이 중에서 단순 자연식이 아닌 하이뮨과 같은 단백질 제품을 섭취하는 경우가 많은데, 하이뮨 프로틴 밸런스 효능과 가격 부작용에 대해서 총정리해보며 먹는 방법도 알아보겠습니다 하이뮨 프로틴 밸런스 하이뮨 먹는 방법 하이뮨의 경우 보통 200ML의 생수에 약 2~ 3스푼을 넣어서 섞어서 마신다고 합니다. 맛의 경우 바닐라맛이나 밀크 맛이 나며 어른 아이 모두 거부감 없이 섭취가 가능하다고 하며 1갠의 경우 8일분 섭취 양이라고 합니다. 하이뮨 성분 단순 단백질 섭취를 위해서 구매하는 경우가 많으며, 여러 프로틴 제품 중에서 하이뮨도 있고 셀렉스 등 다양한 제품이 있는데, 많은 분.. 2022. 7. 28.
어깨 통증 관절 부상을 부르는 최악의 운동 어깨 근육은 매우 약한 근육이기도 하고 어깨 통증을 쉽게 유발하며 관절의 부상에도 취약한 부위입니다. 더 나아가 자신도 모르게 통증을 불러 모으기도 하고 운동을 하면서가 아니라 끝나고 나서 이를 알아차리게 됩니다. 어깨 통증을 부르는 최악의 운동을 알아보겠습니다 어깨 통증 사레레 먼저 사레레의 경우 어깨 넓이를 키워주는 운동으로 많은 분들이 진행할 것이라 생각합니다. 여기서 사레레의 경우 손목의 방향이 정말로 중요한데, 과거 손목의 방향을 앞으로 틀면 더 큰 자극을 준다고 말하지만 이는 부상의 위험도가 매우 커집니다. 즉 자신이 제어하지 못하는 중량 혹은 온전하게 측면 어깨에 자극을 주지 못한다면 손등은 위를 보고 사레레를 하는 것을 권장드립니다 풀업 풀업의 경우도 일반적인 풀업이 아닌 킵핑 풀업으로, .. 2022. 7. 28.
비복근 스트레칭 운동법과 기능 비복근이란 장딴지근이라고 불리며 종아리 뒤쪽 겉에 존재하는 근육으로 두 갈래로 나눠진 근육입니다. 비복근은 항상 가자미근과 함께 묶여서 불리며, 불룩 튀어나온 부분이라고 보면 좋습니다. 비복근은 가자미근과 달리 무릎관절부터 경계를 이루어 두 갈래가 발꿈치 힘줄에 닿아서 합쳐지는 근육입니다. 이런 비복근 기능과 스트레칭 운동법 발달시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다 비복근 일단 비복근의 경우 발을 발바닥 쪽으로 굽히는 작용을 할 수 있으며, 빠르게 달리거나 굽히거나 뛰어오를 때 수축이 일어납니다. 특히나 체중이 높아질수록 수축력이 낮아지며, 발목의 고정과 관절의 안정에도 도움을 주며 다른 근육들을 보호하기도 합니다. 그로 인해서 쉽게 피로가 쌓이기도 하는 근육입니다 비복근의 통증에 대해서 살펴보면 일단 장.. 2022. 7. 27.

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