분류 전체보기997 크레아틴 부작용 섭취를 멈추면 일어나는 변화 크레아틴 부작용에 대해서 많은 이들이 걱정을 합니다. 하지만 크레아틴은 많은 이들이 섭취하는 보충제로 만약 크레아틴 섭취를 중단하면 생기는 일들과 부작용에 대해서 알아보고 과학적인 사실과 근거에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 부작용 결론적으로 크레아틴 부작용이 과학적으로 밝혀진 것은 없습니다. 많은 분들이 탈모가 났다.라고 말하지만 사실 크레아틴은 사람마다 그 반응이 다릅니다. 당장의 우리가 섭취하는 음식 우유부터 여러 채소들 그리고 단백질 셰이크 역시 자신의 몸에 맞지 않는 사람이 있습니다 이처럼 크레아틴이 단순히 부작용이 심하다가 아니라 그냥 본인의 몸에 맞지 않는 것입니다. 그렇다 보니 크레아틴이 잘 맞는 사람이 섭취를 중단하면 반응은 극대화될 것이기에, 크레아틴 부작용에 대해서는 일단 본인.. 2022. 7. 27. 등 운동 루틴 크리스 범스테드의 방법 세계적인 클래식 피지크 선수이자 챔피언 크리스 범스 테드는 1년 만에 등의 피지컬을 극대화로 끌어올리면서 크리스 범스 테드 하면 등, 등하면 크리스 범스 테드가 따라올 정도였습니다. 이런 세계 최고의 피지크 챔피언의 등 운동 루틴 알아보겠습니다 등 운동 루틴 리로디 머신 로우 크리스는 먼저 리로디 머신 로우를 진행하며 저 중량부터 고중량으로 서서히 볼륨을 높이는데, 만약 헬스장에 머신이 없을 경우 벤치에 누워서 진행을 하거나 등 상부를 위주로 진행하며, 서서히 중량을 높이는데, 마지막 세트는 10~12회 정도 가능한 중량으로 진행하며 쉬는 시간은 15초입니다 머신 하이 로우 두 번째 운동은 더욱 중량을 높여서 최대 수축과 이완을 통해서 광배도 함께 자극합니다. 여기서 근육을 늘리는 것이 포인트이며, 실패.. 2022. 7. 27. 가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈 가자미근은 종아리 뒤칸의 얕은 층에 위치한 근육입니다. 납작하고 넓은 근육으로 장딴지근보다 깊이 있습니다. 가자미와 비슷하여 지어진 이름으로 넙치와도 비슷하며 넙치근으로 불리기도 합니다. 이런 가자미근 운동 방법과 스트레칭 방법 그 기능과 통증에 대해서도 이야기해보겠습니다 가자미근 운동 먼저 가자미근은 두껍기도 하고 힘 자체도 크고 정강뼈와 종아리뼈에 존재하며, 아킬레스건과 함께 형성되어 있어서 발바닥 굽힘에도 작용을 합니다. 하지만 무릎뼈 아래에 위치해 있어서 무릎의 굴곡에는 영향을 받지 않습니다. 이런 가자미근의 대표적인 운동으로는 '시티드 카프 레이즈'가 있으며 벤치에 앉아서 허벅지 위에 중량을 올리고 운동을 하며 허리를 펴주고 무릎은 직각이 되도록 하여서 고립감을 주는 것입니다. 이후 발꿈치를 최.. 2022. 7. 26. 이두 운동 루틴 삼두와 전완근 모두 자극하는 10가지 방법 팔 운동은 여러 운동 강도를 통해서 효율성을 높일 수 있으며 여러 세트를 적용하여 이두 삼두 전완근을 한 번에 자극시킬 수도 있습니다. 효과적인 팔 근육을 키우기 위해서 이두 운동 루틴 삼두 운동 루틴 전완근 운동 루틴 모두 한 번에 적용 가능한 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 루틴 케이블 푸시 다운/ 케이블 해머 컬 로프를 이용하여 강한 수축 감을 주는 것은 팔 근육 성장에 매우 효율적이라서 팔 운동에 로프는 필수라고 볼 수 있겠습니다. 해머 컬 역시 이두와 전완근을 함께 키우기 좋은 운동으로 운동 처음에는 전체 팔을 예열시키는 목적으로 전체를 운동해줍니다 케이블 오버 헤드 익스텐션/ 스파이더 컬 인클라인 벤치에서 이지바로 스파이더 컬을 진행하면 코어 개입이 확실하게 줄어들고 고립을 통해서 더욱.. 2022. 7. 26. Y 레이즈 (와이레이즈) 운동 효과 사레레보다 좋다? 많은 분들이 어깨 운동을 진행하면서 느끼는 불편함은 바로 승모근과 목의 자극입니다. 어깨를 키우고 싶어서 어깨 운동을 했는데, 다른 부위가 더 발달되는 경험을 할 수 있는데, 이를 통해서 통증이 오거나 과신전 되는 경우가 많습니다. 햄스트링과 허리의 부상이 커질 수도 있고 잘못된 자세로 변형될 수 있기에 주의가 필요한데, 중량과 각도 셋업 모두 영향이 크기 때문에 이를 모두 고려하여 할 수 있는 어깨 운동 Y 레이즈에 대해서 알아보겠습니다 Y레이즈 와이 레이즈라고 불리는 이 어깨 운동은 우리가 아는 사레레 즉 사이드 레터럴 레이즈에서 팔의 각도를 바꾼 것으로 사레레가 T레이즈라고 불린다면 와이 레이즈는 팔의 각도로 앞쪽으로 하여 Y자 모양을 만들어 어깨 운동을 진행합니다 이렇게 운동하면 승모의 개입을 줄.. 2022. 7. 26. 센트디 효과 다이어트 후기 부작용과 복용법 종합 총정리 여름이 되니 다이어트에 대한 관심이 더욱 뜨거워지면서 많은 분들이 센트디 다이어트 대한 관심이 커지고 있습니다. 여러 SNS에서 홍보가 되고 있고 홍윤희 다이어트 신지 씨가 광고하면서 신지 센트디로 불리고 있는 다이어트 보조제 센트디 효과와 후기들을 모두 살펴보겠습니다. 센트디 효과 먼저 보조제의 이름인 센트디는 풋사과 속에 있는 폴리페놀을 애플 페논이라고 부르는데 이럴 주성분으로 한 다이어트 보조제로, 일본에서는 이런 폴리페놀에 대한 실험을 진행했다고 합니다 폴리페놀 실험 먼저 20~65세의 비만 남녀 87명의 대상으로 매일 폴리페놀을 섭취하게 했다고 합니다. 하루에 600mg의 폴리페놀을 섭취시킨 결과 복부지방부터 내장 지방 허리둘레 엉덩이 둘레가 모두 감소했다고 합니다. 이런 폴리페놀 애플 페놀 성.. 2022. 7. 25. 이전 1 ··· 110 111 112 113 114 115 116 ··· 167 다음
