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라운드 숄더 거북목 피는 법 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법 라운드 숄더 거북목 피는 법에 대해서 알아보고 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법을 확인해 보겠습니다. 일단 대부분 어깨를 넓히고 싶어 하고 어깨는 3개의 근육으로 나뉘기에 하나의 운동으로는 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 라운드 숄더   견갑을 넓히거나 사이드 레터럴 레이즈, 쇄골의 각도 조절, 흉추를 피는 등 다양한 방식으로 어깨를 넓히는 방법들이 있으며 단순 어깨 운동을 넘어 자세 교정으로 다른 부위를 키움으로서 어깨를 넓힐 수 있는데 이번에는 라운드 숄더가 있는 분들에 대해서 알아보겠습니다 오랫동안 컴퓨터 앞에 있거나 공부하는 학생들 등 자세가 좋지 못해 어깨가 앞으로 말린 분들의 경우 어깨 운동을 해도 제대로 자극이 되지 않습니다. 등근육을 못쓰는 경우가 많아 오히려 .. 2024. 6. 20.
메르스 중동 호흡기 증후군 예방법 증상 총정리 메르스 중동 호흡기 증후군에 대해서 알아보고 예방법 증상에 대해서 모두 알아보겠습니다. 메르스는 전파속도는 느리지만 전염성이 강하고 치사율이 높은 치명적인 호흡기 질병으로 처음 인지된 것은 2012년 4월 이후입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 메르스   2014년 공포로 몰아넣었던 메르는 대부분 중동지역인 사우디아라비아나 아압에미리트를 여행한 경우로 이후 요르단, 쿠웨이트, 오만, 카타르, 예맨, 이집트, 튀니지, 프랑스, 그리스, 말레이시아, 필리핀, 이탈리아, 영국, 미국등으로 뻗어나갔습니다 증상잠복기는 1주일 정도이고 이후 고열, 기침, 호흡 곤란, 심한 경우 폐렴과 신부전이 나타나지만 무증상이나 증상이 가벼워 그냥 지나칠 수 있습니다 낙타가 감연 전파 경로로 가능성이 가장 높았고 공기중으로 전염.. 2024. 6. 19.
웨이트 이후 유산소 운동 효과 제발 해야만 하는 이유 웨이트 트레이닝 이후 유산소 운동이 주는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 근육을 키운다고 무산소 운동만 하거나 다이어트만 한다고 유산소 운동만을 하게 되는데 과연 이 두 가지를 하면 어떤 효과가 발생하는지 살펴보겠습니다 웨이트 이후 유산소 운동   웨이트 이후라고 말했지만 웨이트 전 역시 포함되며 전후로 유산소 운동이 주는 효과를 살펴보겠습니다. 운동은 크게 유산소와 무산소로 나뉘며 그 중간에 크로스핏 같은 복합운동이 있습니다. 일단 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고 말하고 지루하게 느끼는 사람들이 있습니다 하지만 극도의 무산소 운동만 한다면 유산소 운동이 필요하며 체지방을 떠나서 유산소 운동은 피로 내성을 만들어줍니다. 즉 무산소 운동의 수행 능력을 높여준다는 것입니다. 유산소 운동은 호르몬을 .. 2024. 6. 18.
자색당근 효능 안토시아닌 효과 올바르게 먹는 방법 자색당근 효능 안토시아닌 효과 올바르게 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 자색 당근은 혈당을 낮추며 표면과 내부가 짙은 보라색을 띠는 당근으로 안토시아닌이라는 색소로 인해서 색이 보라색이며 폴리페놀 성분의 일종입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 자색당근   폴리페놀 성분으로 항산화작용에 큰 도움을 주며, 일반 당근과 맛은 거의 비슷하지만 단맛이 조금 더 좋습니다. 원래 당근은 붉은색이 아닌 보라색으로 5000년 전 중동 아프가니스탄 지역에서 처음 재배되었다고 합니다. 자색 당근은 베타카로틴과 비타민 A, C가 풍부하며 일반 당근에 안토시아닌 성분이 추가된 것입니다. 안토시아닌은 원래 당근 자체가 외부 공격으로부터 자신을 보호하기 위한 색소인데 이는 블루베리, 적포도, 복분자에도 함유되어 있습니다 이런 .. 2024. 6. 17.
팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴 세계적인 운동 방법 팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 전신 협응력과 가슴 근육을 키우고 가슴 신장에 최적화된 프로그램을 통해서 3분 30초 30개를 수행하며 음악에 맞춰서 진행됩니다. 아래에서 확인 가능합니다 팔굽혀펴기 프로그램   3분 30초 동안 30개의 푸쉬업을 한다면 감이 안 오지만 일단 반동을 주지 않으며, 시간을 측정하여 버티는 것을 목적으로 진행합니다. 상체를 단단하고 크게 만드는 방법으로 방법은 간단합니다. 내거티브를 천천히 주고 푸쉬업은 완벽한 자세로 30개를 진행하면 됩니다.  초로 계산하면 7초에 푸쉬업 한 개를 수행하는 것으로 반동을 주어서도 안되며, 음악을 들으면서 하는 운동입니다. 첫날부터 3분 30초를 채우기보다는 점점 시간을 늘려가는 방식으로 진행하.. 2024. 6. 14.
식물성 오메가 3 종류 효능 함량 비교 분석 뭐가 더 좋을까? 식물성 오메가 3 종류 효능 함량 비교 분석해 보겠습니다. 오메가 3 지방산은 우울증을 치료하고 체내 염증을 개선하며 뇌 건강을 개선시켜 줍니다. 심장질환, 고혈압등 만성질환 개선에도 효능이 있으며 등 푸른 생선에서 섭취하는 것이 상식인데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 식물성 오메가 3   먼저 채식을 주로 하는 분들은 생선에 대한 섭취가 꺼려지게 됩니다. 채식으로는 오메가 3 지방반 즉 ALA, 알파-리놀렌산을 섭취해야 하는데 채식을 통한 오메가 3의 섭취는 생선류 섭취보다 어렵습니다. 이는 오메가 6 지방산이 오메가 3의 체내 DHA.EPA 전환을 방해하기 때문입니다. 보통 오메가 3을 포함하는 식품에는 오메가 6도 다량 포함되어 있으며 들깨, 아마씨, 치아씨등 몇몇 식품을 제외하고는 오메가 6가 .. 2024. 6. 13.

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