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근육 결 거대해지는법 등, 가슴 커지는 비법 근육 결에 대해서 알아보고 거대해지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 근육에는 결이 있습니다. 이를 알고 자극하고 운동을 한다면 근육을 키우는데 효과적으로 키울 수 있으며 그립과 밀고 당기는 운동을 이해할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 결   근육은 그냥 무거운 쇠질 하면 되는 거지라고 생각하겠지만 따지고 보면 광배근을 키울 때 상중하부로 나눠서 설명하는 것을 볼 수 있습니다. 이는 근육 결에 따라서 다르기 때문인데 역삼각형 모양의 광배는 상부는 가로로 하부는 세로방향으로 근육 결이 나있습니다 승모근의 경우도 중부 승모는 가로 상부 승모는 세로 선으로 되어 있어서 그립과 밀고 당기는 운동을 구분하여 자극하면 좋습니다 쉽게 정리하면 렛풀다운 같은 수직으로 밀고 당기는 운동이 하부 광배를 자극하기 .. 2024. 6. 12.
견과류 효과 브라질너트, 잣, 피칸, 캐슈넛등 보기 힘든 것들까지 견과류 효과 브라질너트, 잣, 피칸, 캐슈넛 등에 대해서 모두 알아보겠습니다. 그 외에 여러 견과류는 링크를 통해서도 더 자세하고 다양하게 확인이 가능합니다. 견과류는 지방질이 많아서 수확하는 순간 산호를 시작하는데 이때 맛과 품질 몸에 좋지 않은 독성 물질이 생겨서 유통기한안에 섭취하는 것이 중요합니다 견과류 효과   견과류는 유통기한안에 제철에 섭취해야 하며 밀봉을 장하고 국내산 견과류 섭취가 좋습니다 브라질 너트바삭함이 덜하고 덜 맛있고, 밍밍하지만 천연 셀레늄이 풍부하며 면역을 떨어트리는 활성산소로부터 몸을 보호하는 산화방지제입니다. 갑상선에도 좋은 성분으로 알려져 있으며 하루 2~3개로도 충분합니다 해바라기씨미네랄과 비타민 E가 풍부하며 관절염이나 체내 각종 염증이나 천식 개선에 도움을 주며 폐.. 2024. 6. 11.
닉 워커 운동 방법, 식단 그의 과거까지 총정리 세계 최고의 보디빌더 무대 올림피아 무대에서 단 2년 만에 3위를 하며 스마트한 운동 방법과 식단으로 많은 이들에게 영감을 주고 있는 보디빌더 닉워커 운동 방법, 식단 그리고 그의 과거까지 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 닉 워커   닉은 미국 출신으로 1994년생인 그는 키 170 몸무게 120으로 2020년 데뷔하여 2021년 우승하며 미스터 올림피아에서 처음 5위 그다음 해 3위를 차지했습니다. 닉은 돌연변이 별명을 가지는데 엄청난 그의 몸은 다른 보디빌더들과 비교해도 앞도적인 크기입니다 그는 과거 미술 선생님에게 성추행을 당했고 트라우마에 걸려 외톨이가 되었습니다. 다른 이들을 믿지 못했고 고립되었는데 그때 술과 마약에 빠졌는데 이를 극복하기 위해서 운동을 시작했고 고등학교 때 대회.. 2024. 6. 10.
견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두 부터 씨앗들 까지 완벽 총정리 견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두부터 씨앗들까지 완벽 총정리해 보겠습니다. 견과류는 꼭 먹어야 하는 식품으로 불리며 단백질, 미네랄, 비타민, 오메가 3, 오메가 6등 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 낮추는데도 도움이 되는데 다이어트하는 분들은 과하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.  견과류   땅콩누구에게나 대중적이며 인기 있고 쉽게 구할 수 있으며 알레르기의 대명사이기도 합니다. 술집에서 땅콩을 자주 먹기도 하는데 하루 영양성분 섭취량은 종이컵 1/4로 굉장히 적으며 비오틴, 구리, 망간, 비타민 B3, 몰리브덴, 엽산, 비타민 E, 비타민 B1, 단백질을 얻을 수 있습니다 포도와 올리브에 있는 성분들도 땅콩을 통해서 얻을 수 있으며 뇌의 혈류량을 늘려 뇌혈관 질환을 예방하고 노화 방지에 좋습니다. .. 2024. 6. 4.
올림픽 선수 운동 방법 짧은 시간 체지방 더 많이 태우기 올림픽 선수 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 짧은 시간에 더 체지방을 더 많이 태우는 방법으로 얼마나 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 적용하면 되는지도 모두 확인해 보겠습니다. 일단 우리가 잘 아는 이 운동은 바로 인터벌 트레이닝입니다 올림픽 선수 운동 방법   헬스장에서 편하게 할 수 있는 방법인데 고강도와 저강도를 번갈아 반복하며 1950년대 올림픽 선수들의 능력 향상을 위해서 도입되었으며 오늘날까지도 최고의 운동으로 불리고 있습니다. 여러 실험에서도 인터벌 트레이닝 그룹이 더 많은 체지방 감소 효과를 보였다고 합니다 인터벌은 미토콘드리아 세포를 높이는데 이는 세포들이 활동할 때 에너지를 공급하며 산소를 태우는데 이는 고강도 운동에서 젖산이 생성되려고 할 때 저강도 운동으로 바꿈으로써 미토콘드리.. 2024. 6. 3.
베라핏 다이어트 돌외잎, 홍국 효능 콜레스테롤과 체지방을 잡다 베라핏 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 돌외잎으로 다이어트가 진행되며 홍국에 대해서도 그 효능을 살펴보고 콜레스테롤과 체지방을 잡는 방법을 알아보겠습니다. 아래에서 모두 확인 가능하며 협찬이나 홍보가 아닌 정보 전달만을 목적으로 작성된 글입니다 베라핏 다이어트   일단 돌외잎의 경우 비위가 약한 분들도 섭취가 가능한 잎으로 차로 우려 마시는 경우가 많습니다. 가볍게 마시기 좋으며 체중 감량에 좋은 다이어트 차로 유명합니다. 물론 운동과 함께 병행이 되어야 하며 염증 질환에 도움을 줍니다 돌외잎 가루돌외잎 가루의 경우 하루 한 번 섭취로 맛이 깔끔하고 잘 넘어간다는 후기와 함께 체지방 그리고 염증 감소에 좋으며 위장에 큰 불편함이 없다고 합니다.  돌외잎 추출몰은 여전히 연구가 많이 이뤄지고 있으며 혈당.. 2024. 5. 31.

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