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근육 안크는 이유, 확실하게 키우는 법 반대로만 하세요 많은 분들이 근육을 키우기 위해서 고강도의 운동을 진행하고 단백질과 탄수화물 지방을 적당하게 섭취하면서 근성장을 일구어나가지만 어느 순간 정체가 오기도 합니다. 하지만 이런 과정도 없이 아무리 운동하고 먹어도 근육이 안크는 경우가 있는데 근육 안크는 이유와 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 안크는 이유 중량 많은 분들이 근육을 키우기 위해서 가장 먼저 하는 것은 바로 중량의 과부하입니다. 고중량으로 운동하여 자극을 주는데, 이런 방법이 근성장에 효과적인 것은 사실이지만, 고중량은 말 그대로 우리가 들었을 때 무거운 무게이지 못 드는 무게가 아닙니다 우리가 들지도 못하는 무게로 고중량이라 생각하며 겨우 깔짝거리기만 한다면 차라리 안 하는 것이 더욱 좋습니다. 특히나 옆 사람과 중량 경쟁으로 지나치.. 2022. 6. 24.
디로딩 기간 하는법 완전 휴식이 좋은 것이 아닌 이유 디로딩이란 운동을 잠시 휴식하거나 기존의 운동 강도보다 훨씬 낮춰서 진행하여 몸의 컨디션을 회복하는 훈련입니다. 우리가 운동을 진행하면서 중추신경계에 피로감을 주게 되고 우리의 몸은 컨디션을 조절하는데 큰 영향을 주기 때문에 디로딩을 통해서 휴식이 필요합니다. 디로딩 기간과 하는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 디로딩 우리가 운동을 무리하게 진행하거나 무거운 물건을 운반할 때 순간적으로 머리가 어지럽거나 하는 경우를 볼 수 있습니다. 이는 중추신경계가 자극을 받은 것으로 운동을 매일 하게 된다면 신체 피로는 물론 이 중추신경에도 피로가 오게 됩니다 그래서 두 달에 한번 정도 디로딩을 통해서 몸의 컨디션을 회복하기도 합니다. 간혹 디로딩을 하는 동안에 근손실이 일어난다고 두려워하시는 분들이 있습니다. 하지만.. 2022. 6. 23.
벌크업 실패 이유 성공 하는법 스무디 만들기 벌크업 약간의 체지방을 허락하면서 근육과 함께 몸의 사이즈를 키우는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 불균형한 벌크업을 진행하여 오직 살만 찌거나 오히려 근육이 안 붙는 경우가 있습니다. 벌크업 실패 이유와 성공하는 법 그리고 벌크업을 위한 스무디 만들기 방법을 알려드리겠습니다. 벌크업 식단이 힘든 분들은 스무디를 통해서 효과적인 벌크업과 근성장을 기대할 수 있으니 꼭 한번 만들어서 섭취하시는 것을 추천드립니다. 벌크업 실패 이유 식단의 불균형 벌크업을 실패하는 가장 큰 이유는 바로 식단의 불균형입니다. 식사량은 늘었지만 운동량이 줄었다면 지방이 늘어난 것이고, 너무 많은 칼로리 섭취는 그저 지방으로 가는 길이기에 적당히 자신의 신체를 파악하며 섭취하는 것이 좋습니다 운동량만 증가 반대로 식사량은 그대로인.. 2022. 6. 23.
건강 체크 자가 진단 방법 건강한 헬창 되는법 요즘은 운동을 좋아하고 추구하는 사람 운동에 빠진 사람을 헬창이라고 부릅니다. 과거 이런 헬창을 가리키는 다른 말로는 죽기 전에 큰 몸을 가지고 있는 자가 승리한다라고 불렸는데, 실제 젊은 보디빌더들이 큰 몸을 가지고 있지만 이른 나이에 세상을 떠나는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 좋아하는 우리가 자가진단 건강 체크를 통해서 건강한 헬창이 되고 있는지 알아보겠습니다 건강 체크 자가 진단 자가 진단 건강 체크를 통해서 현재 본인의 상태를 확인할 수 있는데, 이를 통해서 만약 실패하게 된다면 현재의 운동 방식과 식단에 어느 정도 변화성이 필요할 것으로 볼 수 있습니다. 이런 건강 체크는 헬창이 아니라도 현재의 건강상태를 파악할 수 있으니 시간 날 때 한번 해보시는 것을 권장드립니다 계단 올라가기 첫 번째로.. 2022. 6. 22.
싸이클 운동 효과 스쿼트와 비교하면 뭐가 더 좋을까? 많은 사람들이 하체를 키우기 위해서 운동을 진행합니다. 여기서 운동은 싫어하지만 자전거 타는 것을 좋아하는 분들의 말을 들어보면 싸이클 열심히 타니깐 헬스를 하지 않아도 운동하는 사람들보다 하체가 더 굵어졌다고 이야기합니다. 과연 싸이클 운동이 좋은지 스쿼트가 좋은 그 효과에 대해서 이야기해보겠습니다 싸이클 운동 효과 먼저 싸이클의 효과를 알아보면 머신의 강도 조절로 점진적 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 스쿼트와 같은 하체 웨이트 트레이닝과 비교하면 중량적인 측면에서 과부하가 차이가 많이 납니다 싸이클 VS 스쿼트 중량 자체가 스쿼트가 들 수 있는 무게가 더욱 크고 스쿼트가 더 넓은 가동 범위로 여러 부위의 하체 근육을 자극시킬 수 있습니다. 무엇보다 스쿼트의 경우 수.. 2022. 6. 22.
운동전 식사 커피 하지말아야 하는 것들 많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 식사 커피 운동 전 식사 먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다 결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수.. 2022. 6. 21.

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