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상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법 많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다 상승 다이어트 상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다 처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과.. 2022. 6. 15.
체지방 줄이는 법 근손실 없이 다이어트 커팅 다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다 많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다. 특히.. 2022. 6. 14.
벌크업 하는법 식단 중요성 실패하는 이유 더욱 큰 몸을 만들기 위해서 우리는 적당한 체지방의 증가를 허용하고 칼로리 섭취를 높이고 운동량을 높여 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 단순히 많이 먹고 많이 운동하면 된다고 생각하지만 이로 인해서 실패를 하게 되는 경우가 많습니다. 올바른 벌크업 하는 법과 식단 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다 벌크업 하는 법 배부름에 익숙해져라 먼저 벌크업을 하면서 많은 이들이 식단에 대한 경각심을 느끼지 못하고 있습니다. 어찌 되었든 가장 중요한 것이 바로 식단인데, 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 배부르면 더 이상 섭취하지 않습니다. 이는 결국 충분한 칼로리 섭취를 하지 못하게 되는 것입니다 충분하지 못한 칼로리는 결국 운동 능력을 감소시키고 우리는 더 많은 에너지와 더 많은 운동을 하지 못해 그저 조금 .. 2022. 6. 14.
근성장 유산소 운동 근손실 의미없는 이유 많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다 근성장 유산소 운동 젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다 과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 .. 2022. 6. 13.
운동 전 식사 운동 후 식사 근력 발달을 위한 식단 섭취법 많은 사람들이 고민하는 것이 있다면 운동을 하고 식사를 할까? 아니면 운동 전에 식사를 할까? 많은 고민을 하고 있습니다. 운동 전 식사는 속이 불편하다는 분들도 있고 운동 후 식사는 힘이 나지 않아서 운동이 힘들다고 하는 사람들도 있습니다. 오직 근력 발달 측면에서 운동 전 식사 운동 후 식사 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 먼저 식사와 운동의 관계를 살펴보면 단백질 분해 속도를 축소시키고 합성 속도를 극대화하는 것이 가장 좋습니다. 이는 역시나 식사와 운동에 시간에 따라 많이 나뉘는데, 이에 대하여 논문에 근거하여 설명을 드리겠습니다 운동 전 식사 먼저 중요한 단백질의 경우 운동 전에 섭취를 해도 근성장에는 크게 영향을 주지는 못했다고 합니다. 오히려 운동 전에 탄수화물 즉 에너지를 섭취해.. 2022. 6. 13.
어깨 넓어지는 법 원리, 습관 운동보다 중요한 한가지 많은 사람들이 어깨 넓어지는 법에 관심이 있고 중요시하고 있습니다. 어깨의 차이를 결정하는 대표 3가지는 얼굴의 크기와 허리의 두께 그리고 어깨의 골격입니다. 얼굴의 크기의 경우 사실상 바꾸기는 거의 힘들다고 봐도 무방하기 때문에 허리의 두께와 어깨의 골격을 늘리는 것인데, 제한이 없고 노력으로 일구어나갈 수 있는 어깨 골격 넓어지는 법 원리와 습관 가장 중요한 것을 이야기해보겠습니다 어깨 넓어지는 법 얼굴의 경우 성형수술을 통해서 얼굴의 크기를 변경할 수 있고 허리의 경우 다이어트를 통해서 어깨와의 차이를 만들 수 있지만 이는 한계가 명확하게 나타나 있습니다. 그래서 가장 확실한 방법으로 어깨 골격을 통해서 어깨 넓어지는 법이 있습니다 여기서 많은 사람들이 어깨의 골격은 유전이 아니냐고 말하고는 합니다.. 2022. 6. 13.

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