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내추럴 운동법 루틴 필요없는 이유 인터넷에 검색해보면 그리고 많은 사람들이 내추럴 운동법과 로이더 즉 스테로이드 운동법을 구별하면서 설명하고 있고 어려운 운동 루틴이 나오면 스테로이드 전용 운동 루틴이 아니냐는 말들이 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 확실하게 정리하고 내추럴 운동법 스테로이드 운동법 필요 없이 한 번에 정리해드리겠습니다 내추럴 운동법 먼저 내추럴의 경우 자신의 신체에 대한 이해도가 부족한 이들이 많기 때문에, 대부분 복합 다관절 운동을 진행하지만 본인에게 아직 에너지가 남아 있음에도 운동을 포기하는 경우가 많습니다. 반대로 에너지가 고갈되었는데도 이를 무시하고 운동하는 경우도 있습니다 이런 경우 근성장을 이뤄내기 힘든데 본인은 그것도 모르고 내추럴은 역시 근육이 커지지 않는다며 한탄하고 있습니다. 운동은 세트수, 반복 횟.. 2022. 6. 13.
종아리 근육 운동 키우기 아놀드 운동법 종아리, 전완근, 복근 등은 유전적인 요소를 많이 받는 근육으로 성장이 느린 경우가 있습니다. 거기에 지근 섬유가 높아서 성장 자체도 어려운 근육입니다. 세계적인 보디빌더 아놀드 역시 종아리에 대한 문제점이 있었지만 이를 극복하였는데, 아놀드 운동법 종아리 근육 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 종아리 근육 운동 종아리 근육은 지근의 섬유가 높아서 오랫동안 사용할 수 있지만 그만큼의 성장이 느리기 때문에 체계적인 트레이닝이 필요합니다. 고중량의 무겍로 폭발적인 운동이 아닌 지속적인 자극으로 최대한의 많은 빈도와 볼륨으로 트레이닝해야 합니다 이런 종아리 근육 운동에 대해서 아놀드 스스로가 개발하고 보디빌더 시절 종아리 근육 키웠던 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다 종아리 근육 아놀드 운동법 .. 2022. 6. 12.
매일 운동 하면 좋은 점 효과 3가지 운동을 매일 진행해야 하는 이유를 이야기해보겠습니다. 많은 사람들이 매일 운동하면 걱정하는 것이 바로 오버트레이닝입니다. 휴식시간이 없이 운동하면 신체가 피곤하고 무리가 오기 때문이라고 생각하지만, 운동의 강도만 조절한다면 매일 운동하는 것이 좋다고 합니다. 매일 운동하면 좋은 점 효과 3가지 더 많은 지방 감량 더 많은 근성장 촉진 건강 증진 관절 예방 매일 운동을 하면 휴식시간이 없기 때문에, 이를 잘 고려하여 운동을 진행해야 하며, 특히나 주말의 경우는 평소처럼 고강도 운동이 아닌 맨몸 운동만 해도 효과적이라고 합니다. 하루 10분도 충분하며, 부족한 부위를 운동하여 매일 운동하는 것이 좋다고 합니다 오버트레이닝은 생각보다 쉽게 일어나지 않으며, 걱정할 것 없이 운동하면 좋을 것 같습니다. 참고로 .. 2022. 6. 12.
근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유 우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝 훈련으로 생긴 젖산 그리고 이산화 탄소가 일시적으로 근육에 쌓여서 나타나는 현상인데 이런 근육 펌핑 효과를 알아보겠습니다. 근육 펌핑 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑은 근육이 순간적으로 부푸는 것인데, 많은 반복 횟수와 짧은 시간을 통해서 나타나는 현상입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 잘했다면 나타는 현상인데, 우리는 웨이트 트레이닝 진행을 하면서 신체에 더 많은 중량을 들게 됩니다. 이 과정에서 우리는 호흡을 잠시 멈추게 되는데, 이를 바로 무산소 운동이라고 부르는 것입니다. 이런 무산소 운동 즉 산 소 제한은 근육의 젖.. 2022. 6. 11.
근육 생성 원리 설탕 관계 절대 하지 말아야할 3가지 운동을 하는데 근육은 생기지 않고 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유를 3가지로 축약해서 이야기해보겠습니다. 근육 생성 원리는 근육에 상처를 주고 휴식을 통해서 상처를 회복하고 근육이 적응하여 더욱 높은 자극을 주는 것을 반복으로 근성장이 일어납니다. 이런 근성장을 방해하는 3가지 알아보겠습니다 근육 생성 원리 설탕 관계 과도한 설탕 복용 설탕과 탄수화물의 가장 큰 차이점은 모든 설탕은 탄수화물이지만 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉜다는 것입니다. 이중에서도 단당류와 이당류가 단순 탄수화물로 설탕으로 볼 수 있으며, 에너지 생성에는 도움을 주지만 복용량이 높으면 근육 단백질 합성이 이뤄지지 않습니다 중요한 것은 이를 제안해도 우리가 알지 못하는 부분에서 설탕을 복용하는데, 초밥이나 시리.. 2022. 6. 10.
오버헤드 프레스 중량 승모 자극 없이 효과적으로 운동, 앉아서 하는 것이 좋을까? 오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올려서 어깨를 자극시키는 어깨 대표 운동입니다. 하지만 어깨 근육 자체가 상당히 약하기 때문에 잘못된 자세로 하게 되면 부상의 위험이 크고 어깨가 아닌 승모에 자극이 오기 때문에 항상 조심해야 하는 운동입니다. 이런 오버 헤드 프레스에 대해서 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스 자세 오버헤드 프레스의 경우 바벨을 드는 순간 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데, 이는 잘 못된 자세로 이를 해결하기 위해서는 가슴을 올리고, 팔꿈치를 내밀고 광배를 쪼아야 하는 등 여러 가지 방법을 적용시켜야 합니다 하지만 대부분 이런 자세는 불편함을 유발하기 때문에 처음 운동을 진행하는 분들 혹은 정확한 자세도 모르고 진행해왔던 분들은 당연히 오버 헤드.. 2022. 6. 10.

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