분류 전체보기997 중하부 승모근 운동 랫풀다운 할 때 알아야 하는 이것 넓은 상체 프레임을 위해서는 광배근은 물론이고 중하부 승모근의 자극이 필요하며 근육의 결에 맞게 운동을 해야 합니다. 풀업이나 랫풀다운등 다양한 운동이 진행되어야 하는데 중하부 승모근 운동 상체 프레임을 넓히는 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다 중하부 승모근 광배 자극을 위해서는 흉추를 열어야 하며 팔꿈치를 당길 때는 뒤로 빠지면 안 됩니다. 이를 통해서 광배를 자극하며 견갑을 풀지 말고 정확하게 잡아서 확실하게 자극하는 것이 좋습니다. 후인하강은 움직임의 범위를 안정화시킨다는 뜻입니다 랫풀다운 시 팔을 내회전 하냐 외회전 하냐 말이 많은데 사실 상관은 없지만 굳이 나누면은 올릴 때는 외회전을 내릴 때는 내회전을 주면 됩니다. 이는 팔꿈치의 위치가 가장 중요한 이유입니다 가동 범위에 대해서도 말이 많은.. 2024. 9. 12. 깻잎차 효과 깻잎순차 만드는 무조건 먹어야 하는 이유 깻잎차에 대해서 알아보겠습니다. 건강에 좋고 일상에서 쉽게 볼 수 있지만 깻잎차로 보신 분들은 상당히 적을 것입니다. 깻잎차 효과 깻잎순차에 대해서 알아보겠습니다. 건강에 좋은 성분들과 독특한 향을 느낄 수 있으실 것입니다 깻잎차 깻잎에는 여러 비타민과 미네랄 상분이 있어서 몸속의 면역력을 높여줍니다. 저항력을 키우는데 도움을 주고 안토시아닌과 항염작용을 하는 분들에게도 좋습니다 깻잎차깻잎차는 깻잎순 즉 작은 순을 말하는데 어린순은 구하기 힘들어서 신선한 유기농 깻잎을 이용하는 것이 좋습니다. 신선한 깻잎을 그늘에 말리며 3~4일 정도 그늘에서 말립니다. 햇빛에 바로 말리면 엽록소가 날아가서 맛과 향도 잃게 됩니다 이후 쌘 불에 덖는 용기를 달구고 약불에 깻잎을 덖습니다. 타지 않게 하며 이후 그늘에.. 2024. 9. 10. 푸시 운동 가슴 근육 빠르게 성장하고 커지는 비법 푸시 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 간과하고 있는 이 방법을 적용하게 된다면 푸시 운동 즉 가슴 근육을 빠르게 성장하고 커지게 할 수 있습니다. 밀어내는 운동에서 확실한 자극을 주는데 아래에서 바로 확인해 보겠습니다 푸시 운동 우리의 신체는 근막으로 인해서 하나의 철도처럼 연결이 되어 있습니다. 하나의 근육인 듯이 같이 활성화되며 다관절 운동에서 큰 도움을 줍니다. 그래서 알아야 하는 것이 근막경선으로 가슴 운동에는 표면 전방 상지선이 중요합니다 이는 손날, 팔, 삼두, 겨드랑이, 대흉근 전체로 뻗어나가며 하나로 작용한다는 것입니다. 즉 벤치프레스를 하면서 신경 써야 하는 첫 번째 부분은 바로 새끼손가락이라는 것입니다. 벤치프레스를 할 때 손을 내회전을 하게 된다면 근막경선과 척골신경에 무게를.. 2024. 9. 9. 산후 탈모 원인 치료 방법 진행 과정과 케어 비법 산후 탈모 원인 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 출산 후에 많은 산모들이 탈모를 경험하는 모습을 볼 수 있습니다. 머리카락이 뭉치로 발견되기도 하고 샤워하면서 머리카락이 수채 구멍을 막기도 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 산후 탈모 산후 탈모가 시작이 된다면 대략 출산 직후부터 시작하여서 2개월 후부터 본격적으로 나타나고 6개월까지 탈모가 진행이 됩니다. 이후 천천히 일반적인 모발을 갖게 되고 늦어도 1년이 지나면 정상을 되찾기는 합니다 일반적인 모발 성장 사이클에는 80~100개 정도의 머리카락이 빠지고 새로운 머리카락이 나오지만 3일 동안 150개의 머리카락을 발견하면 탈모를 생각해봐야 합니다 탈모 확인법가장 좋은 방법은 3일 동안 빗질, 샤워, 베개등을 확인하여 머리카락 개수를 대충 파악하.. 2024. 9. 6. 벌크업 하면 안되는 이유 이것을 할 수 있으면 시작하세요 우리는 몸을 키우기 위해서 벌크업 혹은 린매스 업을 하게 됩니다. 하지만 몸을 키우기 위해서는 때로는 체중을 늘리면서 과부하를 하는 것이 빠르고 중요한데 결국 고중량을 통해서 성장하게 됩니다. 하지만 아무것도 모른 상태로 벌크업 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다 벌크업 벌크업의 경우 체지방 20%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 여성은 30%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 남성은 대략 14%에서 여성은 20%의 체지방에서 벌크업을 진행하는 것이 좋습니다. 벌크업은 어느 정도 체지방을 높이지만 처음부터 체지방이 높으면 건강이 악화됩니다. 또한 과도한 체지방은 반대로 아나볼릭 호르몬이 저하됩니다. 운동대부분 우리가 벌크업을 하면서 8~10회 정도 가능한 중량으로 운동을 하며 종목당 3~5세트로 진.. 2024. 9. 5. 머위 효능 머구 부작용 섭취 방법 영양성분 총정리 머위에 대해서 알아보겠습니다. 머위, 머구로 불리기도 하며 국화과 식물입니다. 머위 효능 머구 부작용에 대해서 알아보고 섭취방법 영양성분을 총정리해 보겠습니다. 아래에서 내용 확인이 가능하며 조리법도 확인 가능합니다 머위 머위는 이른 봄에 나온 머위의 길게 자란 잎자루와 어린잎을 된장에 무쳐 나물로 해 먹는데 독특한 향기와 함께 쓴맛이 나기도 합니다. 차, 튀김, 장아찌로 많이 섭취할 수 있습니다 효능그늘에 잘 말려서 기침약으로 사용했다고도 하며 한방에서는 폐를 윤택하게 만들기 기침, 가래를 치료한다고 합니다. 추가로 항산화, 비타민 A, 플라보노이드 성분이 있고 사과산 포도산, 사포닌 성분도 있다고 합니다. 최근에는 암으로 인한 통증 완화에도 효과가 있다고 합니다 칼로리100g당 11칼로리로 매우 .. 2024. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 167 다음
