분류 전체보기998 탄수화물 밴딩 로딩 수분 조절 2주간 효과적으로 하는법 탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 이들이 체지방을 감량한 이후 마지막을 향한 시점에서 진행되는 밴딩과 로딩은 탄수화물 그리고 수분의 조절을 통해서 근육의 펌핑과 선명도를 높이는 작업으로, 정말 힘든 탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 밴딩 로딩 밴딩과 로딩에 대해서 이야기하면 대략 목표하는 날 즉 대회 혹은 바디 프로필 촬영 2주 전에 진행되며, 밴딩 즉 섭취를 줄이는 행위 그리고 로딩 섭취를 늘리는 행위를 반복하여 근육의 선명도를 높이는 방식입니다 평균적으로 5일간 탄수화물의 섭취를 줄이고 일주일 중에서 이틀은 탄수화물 이상을 섭취하여 근육의 부피를 키우는 원리입니다 탄수화물 밴딩 로딩 원리 우리가 운동을 하면서 사용되는 글리코겐은 간과 근육.. 2022. 12. 16. 변비에 좋은 음식 무조건 이것! 드셔야 합니다 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 현대인의 무려 75%가 변비를 앓고 있다는 것을 알고 계셨나요? 대장에서 급격하게 수분을 흡수하면서 변이 말라서 나오지 않는 현상을 말하며, 이런 변비에 좋은 음식과 일상에서의 대처 방법을 알아보겠습니다 변비에 좋은 음식 당연하게도 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분이 필요하지만 그만큼 소변으로 빠져나가기 때문에 단순히 수분 보충으로는 해결되지 않습니다. 여기서 더 나아가서 수분 섭취한 물을 장에서 붙잡아둘 수 있어야 하는 능력을 가져야 합니다 이를 위해서 필요한 것은 바로 식이섬유입니다. 뛰어난 흡착 능력은 변이 마르지 않도록 도와주며, 편안하게 변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다. 대표 음식으로는 고구마, 다시마, 미역이 있으며, 섭취하는 것이 좋습니다 그리고 .. 2022. 12. 16. 하루 운동 볼륨 세트수 유산소 무산소 모두 정리 하루 운동 볼륨부터 운동 세트수를 알아보겠습니다. 논문에 근거하여 운동 세트별로 효과와 근성장 그리고 다이어트 측면에서 비교하였으며, 어떤 운동이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 유산소 운동부터 무산소 운동까지 하루에 얼마큼 해야 좋은지 모두 알아보겠습니다. 하루 운동 볼륨 하루 운동 세트수 운동의 볼륨 중에서 세트수를 얼마큼 하면 좋은지 비교하였습니다. 실험에서는 각각 5세트, 9세트, 10세트 이상으로 비교한 결과 더 많은 세트수를 한 그룹에서 근성장이 더 많이 보였습니다. 하지만 다른 실험에서는 각각 5세트 단위로 20세트까지 진행해보니 가장 낮은 5세트에서 높은 근성장이 나타났습니다 즉 세트가 낮다는 것은 중량을 높였다는 것이고 세트가 높은 것은 중량이 낮았으며, 전체적으로 중량에 상관없이 운동을 .. 2022. 12. 15. 덤벨 바벨 차이 근성장에 더 좋은 것 추천 우리가 운동을 하면서 크게 두 가지로 나눌 수 있는 운동 기구로 덤벨과 바벨이 있습니다. 이런 덤벨 바벨 차이와 근성장에 어떤 종목이 더 좋은지 알아보겠습니다. 물론 두 가지 모두 병행하면 좋겠지만 어디에 초점을 두고 진행하는 것이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다 덤벨 바벨 차이 먼저 덤벨과 바벨의 가장 큰 차이는 덤벨은 아령 즉 양손에 하나씩 들고 진행할 수 있다는 점과 바벨은 긴 봉으로 되어 있어서 하나의 봉에 두 손을 잡고 진행해야 한다는 점에서 차이가 있습니다. 바벨 근성장에서 이를 확인한다면, 먼저 중량이 높을수록 근성장에 영향을 주는데, 바벨은 덤벨과 비교하면 신체 안정성의 요구가 적어서 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 대략 20% 가까이 더 높은 중량을 사용할 수 있다고 합니다 또한 덤벨과.. 2022. 12. 15. BCAA 효과 섭취 방법 음식 함량 추천 제품 총정리 BCAA 효과 섭취 방법 그리고 음식별 BCAA 함량을 알아보겠습니다. 단백질 셰이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 이들이 선택하고 섭취하는 BCAA는 필수 아미노산이 함유되어 있으며, 그 종류도 제품도 다양합니다. 과연 음식에는 어떻게 BCAA가 얼마큼 함유되어 있는지 그것을 섭취하면 어떤 효과가 있는지 모두 알아보겠습니다 BCAA 효과 많은 이들이 보충제를 섭취하면서 언제 섭취할지가 가장 의문을 느낍니다. 먼저 운동 중에 BCAA를 섭취하게 되면 근피로를 막아주고 지구력을 향상해 줍니다. 가장 추천드리는 방법은 운동 후 섭취로 단백질 합성을 증가시켜 주는 것입니다 BCAA는 파우더 형태와 캡슐 형태로 섭취량의 경우 제품에 나온 섭취량이 대부분의 1일 섭취량과 비슷합니다. BCAA 섭취 효과로는 운동 능.. 2022. 12. 14. 스테인리스 발암물질 없는 안전한 사용법 우리가 사용하는 대부분의 조리 기구는 스테인리스 재질입니다. 하지만 이런 스테인리스 속에는 발암물질이 들어가 있다고 합니다. 어떻게 하면 스테인리스를 안전하게 사용할 수 있는지에 대하여 그리고 이것과 관련된 건강문제에 대해서도 알아보겠습니다 스테인리스 스테인리스가 반짝이는 이유는 먼저 고르게 깎은 것이 그 이유입니다. 이때 사용되는 연만제가 바로 탄화규소로 이는 다이아몬드 다음으로 경도가 아주 높습니다. 물론 스테인리스 제품이 출고되는 시점에는 성분들이 제거됩니다 하지만 남은 탄화규소가 발암물질로 작용하기도 합니다. 즉 모든 탄화규소가 제거되지 않는다는 거신데, 이를 제거하는 방법을 알아보겠습니다 스테인리스 탄화규소 일단 가장 중요한 것은 물로 먼지 씻으면 안 됩니다. 가장 좋은 방법은 식용유를 부어 키.. 2022. 12. 14. 이전 1 ··· 78 79 80 81 82 83 84 ··· 167 다음
