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헬스48

헬스 드롭 세트 VS 일반 세트 비교 효과적인 운동 방법 헬스에는 여러 가지 운동 방법이 있습니다. 그중 대표적인 세트 운동법이 바로 드롭 세트입니다. 드롭 세트는 하나의 세트 동안 무게를 줄여가면서 휴식 없이 운동하는 방법을 뜻하며 이런 세트 운동이 일반 세트와 비교하였을 때 어떤 방식이 더 효과적인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 드롭 세트 VS 일반 세트 드롭 세트의 가장 큰 장점은 역시 지근부터 속근까지 완벽하게 활성화가 가능하다는 것이고, 중량을 내리면서 쉬지 않고 운동하기에 근비대 역시 확실하며 적은 시간으로 효과적인 운동이 가능하다는 것입니다. 단지 한 세트의 시간이 길어서 인내력이 필요합니다. 이런 조건들을 가지고 일반적인 세트와 비교를 해보았습니다. 운동 경험이 없는 대상자 실험 드롭 세트 총 4개의 중량으로 수행한 A그룹 일반 세트로 3세트 수.. 2022. 1. 27.
지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 .. 2022. 1. 25.
백 익스텐션 하체 근육 운동 올바른 기구 사용법 백 익스텐션을 잘하면 하체 운동이 되지만 잘 못하게 된다면 허리가 박살 나는 운동입니다. 그런데 여기서 의문점이 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 운동인데 왜 하체운동일까요? 올바른 백 익스텐션의 자세와 효과적으로 하체 근육을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 이야기와 논문에서 가져왔습니다. 백 익스텐션 하체 근육 운동 백 익스텐션 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 허리에 무리가 가면 안 되는 운동으로 어려울 수 있습니다. 하지만 이러한 운동이 또 있습니다. 바로 데드리프트입니다. 데드리프트는 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 허리를 접었다가 펴는 동작입니다. 이 과정에서 뒷 허벅지를 이용하여 고관절을 움직여 상체를 세우는 운동입니다. 하지만 척추의 중립을 유지하지 못하면 부.. 2022. 1. 11.
하루 운동량 운동 세트 몇 번 해야 좋은지 총정리 헬스에서 운동량 이란 중량, 반복 횟수, 세트 수를 모두 곱한 값으로 그것을 볼륨이라고 부릅니다. 이런 하루 운동량 즉 볼륨량이 바로 자신의 하루 운동량이 되는 것입니다. 그렇다면 하루 운동량이 얼만큼이면 좋은지 운동 세트는 몇 번 해야 좋은지 논문을 통해 알아보겠습니다. 하루 운동량 feat. 논문 결과 볼륨에 관한 논문을 살펴보겠습니다. 실험은 하루에 5세트 이하, 9세트 이하, 10세트 이상으로 한 3그룹을 대상으로 실험하였습니다. 그 결과는 더 많은 세트를 수행한 그룹에서 더 많은 근성장을 보였다는 결과가 나왔습니다. 즉 결론은 하루에 최대한 많은 운동량을 수행한 사람이 더 많은 근성장과 칼로리 소모가 일어났다는 것인데, 이에 대한 반대의 논문이 있습니다. 이는 하루에 한 부위씩 5세트, 10세트.. 2022. 1. 8.
네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 운동에는 여러 방법이 있습니다. 고중량 저반복부터 저중량 고 반복 머신 운동법, 파워 리프팅, 보디빌딩 훈련 등 무수히 많은 운동법 중 일반인들도 할 수 있는 몇 가지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 총 6가지 운동법으로 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 운동법을 잘 파악하셔서 본인에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 네거티브 네거티브의 경우 근육이 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 의미하며 원심성 수축이라고 불리는 것입니다. 이를 시간을 두고 진행하는 것인데 쉽게 이야기하면 우리가 운동을 하면서 하나의 동작을 수행할 때 천천히 오래 하는 방.. 2022. 1. 8.
근력 운동 매일 하면 안되는 이유 근력 운동을 통해서 근육이 성장하는 것은 맞지만 헬스 트레이너들은 매일 운동을 하는 것이 오히려 좋지 않다고 말합니다. 운동을 할 때 우리가 휴식을 하는 이유가 바로 오버 트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육을 성장하기 위함입니다. 하지만 매일 운동을 해도 좋은 사람이 있는데 과연 누구의 말이 맞는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근력 운동 매일 하면 안 되는 이유 먼저 운동을 쉬게 되면 운동 초보자들은 근손실이 올 것 같아 불안하기도 합니다. 하지만 매일 고강도로 운동을 하고 오버트레이닝이 발생하면 불면증, 호르몬 저하, 우울증, 이명 등을 발생시킵니다. 무엇보다 이것들이 모두 회복하는데 까지 몇 달이 걸린다고 합니다. 그렇게 주 3회 4회를 하려고 하니 뭔가 찝찝하기도 하고 불안하기도 합니다. 하.. 2022. 1. 7.

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