근성장278 OPT 5단계 시스템 모델 코어 근육이 중요한 이유와 근성장 헬스를 하다 보면 중량을 넘어서 휴식, 회복, 식단, 집중, 반복 횟수등이 중요하다는 것을 알게 됩니다. 그래서 우리는 여러 운동 정보를 알게 되는데 그중에서 OPT 모델 중 1단계 코어 근육부터 천천히 알아보며 폭발적인 운동 능력향상을 알아보겠습니다 OPT 코어 훈련은 매우 중요합니다. 단순히 코어가 튼튼하다는 것을 넘어서 그 이상의 중요성을 알아야 하는데 중량을 치는 힘 코어에서 나온다고 해도 과언이 아닌데 단순 중량을 넘어서 힘을 내는 모든 부위에 개입되며 야구 선수부터, 핸드볼 선수까지 코어 근육이 높이 활성화 될수록 더 높은 수행 능력을 보여줍니다 사실상 우리가 살아가는데 가장 많은 힘과 가장 다양하게 사용되는 것이 바로 코어입니다. 우리가 운동을 하면서 중량이 높아지면 허리가 꺾이는 현상.. 2024. 8. 15. 덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유 덤벨 숄드 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 어깨를 키우기 위해서 많은 방법을 사용하지만 워낙 다른 부위가 개입을 하기에 고립하여 운동하는 것이 중요한데 어깨를 넓히기 위해서는 견갑이 중요한데 덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유를 알아보겠습니다 덤벨 숄더 프레스 바벨은 스틱으로 연결된 구조로 흔들림이 적어 고중량으로 유리하지만 덤벨은 독립되어서 오로지 하나하나 중심을 잡고 진행해야 하기에 중량은 낮지만 전체적인 자극은 매우 커집니다. 순간적인 힘을 내는 것은 바벨이지만 그 외에 전체적인 자극과 활성화는 덤벨이 좋았습니다 여기서 일어 서서한 스탠딩이 있는데 이는 척추의 중립을 유지해야 하기에 가급적 앉아서 진행하는 것이 좋겠습니다. 바벨과 달리 덤벨은 가동 범위가 제한이 되어있습니다.. 2024. 8. 12. 코어 근육 운동법 케틀벨 운동 현역 선수들이 무조건 하는 이유 코어 근육 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 바벨과 덤벨을 이용하여 운동하지만 케틀벨을 통해서 운동하는 경우는 많이 없습니다. 하지만 수많은 현역 선수들이 케틀벨의 중요성을 알고 운동을 하며 소련 특수부대 교관 출신 피벨 차졸린이 미국에 전파하기도 했습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 코어 근육 운동법 케틀벨과 비슷한 모양의 운동 기구는 고대 페르시아에서도 사용되어 왔으며 중국에서도 비슷한 운동기구를 찾아볼 수 있습니다. 이런 케틀벨은 안정적으로 낮은 중력으로도 원심력을 이용해 자극이 가능하며 유산소 효과까지 얻을 수 있습니다 덤벨과 바벨의 경우 고립과 자극에 초점을 맞췄다면 케틀벨은 협응력으로 유무산소가 동시 운동이 가능하며 재활 치료 효과도 있습니다. 나이가 들수록 사용이 유리하며 자세.. 2024. 8. 2. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친듯이 키우기 많은 분들이 대포알 같은 삼각근을 키우고 싶어 합니다. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친 듯이 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 어깨를 키우기 위해서 오버헤드 프레스를 하지만 부상도 있고 자극 포인트를 잡기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다. 숄더 프레스 운동에는 자세가 있지만 자신의 운동 목적에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 오버헤드 프레스는 바벨 숄더 프레스와 같으며 밀리터리프레스는 스탠딩으로 하는 것입니다. 결국 동일한 운동입니다 즉 서서한 것과 앉아서 하는 것으로 나뉠 수 있는데 스탠딩 자세는 머리를 넣는 것이 좋으며 밀어내는 수축 상단 구간에서 확실한 자극이 들어가며 측면 삼각근까지 자극하고 승모까지 안정적으로 지지하게 됩니다 바벨은 수직 패스를 통해서 효과가 있으며 수직으.. 2024. 7. 2. 하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법 하체 머신 운동 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 자체가 균형이 필요하고 굉장히 많은 근육과 충분한 수행 능력이 필요합니다. 그만큼 부상의 위험도 높은데 안전하고 완벽하게 하체 근육 키우는 머신 운동 3가지를 알아보겠습니다 하체 머신 운동 먼저 하체 머신 운동 3가지는 파워레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 입니다. 스쿼트 대신 머신을 통한 운동으로 자극을 확실하게 받을 수 있습니다. 각 4~5세트 15회 정도 수행하면 됩니다. 레그프레스 머신레그프레스머신은 살짝 누워서 45도 정도의 인클라인된 형태가 있습니다. 중력 반대로 밀어내며 높은 중량이 가능한데 스쿼트를 하고 있다면 보조 종목으로 운동을 하면 매우 좋습니다. 상체의 안정성과 고관절이 접힌 상태로 진행됩니다 로니콜먼이 1톤 레그프레.. 2024. 6. 28. 전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법 선명도를 폭발적으로 늘리는 비법 전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법을 알아보겠습니다. 대부분 팔 커진다고 이두 운동을 하고 조금 더 나아가서 삼두의 중요성을 알지만 결국 팔뚝의 섹시함을 결정짓는 요인은 바로 전완근입니다. 이런 전완근에 대해서 알아보겠습니다 전완근 전완근 운동에 악력이 중요하지만 결국 악력기와 같은 운동은 전완근보다는 손가락 근육을 기르는데 효과적이며 리버스컬 같은 운동 역시 팔뚝이 굵어지는 데는 크게 효과를 보지 못합니다. 팔뚝 근육은 상완요골근으로 이를 자극해야 합니다 상완 요골근을 운동하는 가장 확실한 방법은 해머컬인데 자세가 매우 중요한 운동으로 해머컬을 하면서 반동을 많이 사용하면 팔꿈치나 손목의 부상이 높기에 중량을 낮춰서 진행하는 것이 좋은데 해머컬은 이두컬과 다르게 중량을 더 적게 해야 합니다 상완요골근.. 2024. 6. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 47 다음
