근성장278 근육 결 거대해지는법 등, 가슴 커지는 비법 근육 결에 대해서 알아보고 거대해지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 근육에는 결이 있습니다. 이를 알고 자극하고 운동을 한다면 근육을 키우는데 효과적으로 키울 수 있으며 그립과 밀고 당기는 운동을 이해할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 결 근육은 그냥 무거운 쇠질 하면 되는 거지라고 생각하겠지만 따지고 보면 광배근을 키울 때 상중하부로 나눠서 설명하는 것을 볼 수 있습니다. 이는 근육 결에 따라서 다르기 때문인데 역삼각형 모양의 광배는 상부는 가로로 하부는 세로방향으로 근육 결이 나있습니다 승모근의 경우도 중부 승모는 가로 상부 승모는 세로 선으로 되어 있어서 그립과 밀고 당기는 운동을 구분하여 자극하면 좋습니다 쉽게 정리하면 렛풀다운 같은 수직으로 밀고 당기는 운동이 하부 광배를 자극하기 .. 2024. 6. 12. 풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수 풀업 랫풀다운 운동은 많은 비교와 분석이 되는 운동입니다. 몸을 끌어올리는 운동과 몸 쪽으로 당기는 운동 자세는 비슷하지만 방향이 달라지면서 동원되는 근육과 순서는 완전히 다르게 적용됩니다. 실제로 운동을 하면 차이가 큰데 많은 이들이 풀업을 간과하고 있습니다. 이런 풀업에 대해서 알아보겠습니다 풀업 랫풀다운이 중량을 다룰 수 있다고 해서 무조건 좋은 운동이 아닙니다. 몸의 균형을 생각해 보면 랫풀다운은 머신에 고정된 상태로 중심을 잡을 필요 없이 바에만 집중을 하면 되지만 풀업은 전신을 집중시켜야 합니다. 풀업은 체중 자체가 중량이기에 사람마다 그 차이가 달라지며 자세를 어떻게 하느냐에 따라 효율적일 수도 있고 비효율적일 수도 있습니다. 팔의 힘 등의 힘등 신체 밸런스도 잘 맞아야 합니다. 그래서.. 2024. 5. 29. 어깨 쉽게 키우는법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법 한개 많은 분들이 근육을 키우면서 바벨을 밀고 내리고를 반복합니다. 하지만 쉽게 근육이 크지 않아 자극을 맞추고 중량을 높이기도 하는데 어깨 쉽게 키우는 법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 쉽게 키우는 법 운동을 하면서 어느 순간 손목이나 팔꿈치에 통증이 유발됩니다. 이는 상급자 역시 마찬가지인데 결론부터 말하면 푸쉬계열에서 중요한 것은 바벨 위치와 척골입니다. 먼저 파지법에 대해서 알아보겠습니다 그냥 잡고 미는 것이 아니라 바를 잡는 파지와 손목의 각도는 운동에 큰 차이를 가져다주며 많게는 몸무게에 2배가 넘는 무게를 지탱해야 하기에 바를 잘못 잡으면 이것이 다른 부위에 영향이 가기에 올바르게 잡는 것이 중요합니다 바를 잡는 모양을 보면 오버그립 기준으로 엄지와 검지로 .. 2024. 5. 27. 삼각근 어깨 대포알 근육 만드는 방법 무조건 알아야할 필수 2가지 삼각근 어깨 대포알 근육 어깨는 많은 남성들의 로망입니다. 수많은 어깨 운동 종목들과 방법들이 있지만 가장 놓치기 쉬운 삼각근 특징과 강력한 근육을 만드는 방법을 살펴보며 필수로 알아야 하는 2가지를 살펴보겠습니다 삼각근 어깨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈등 어깨 운동으로서 좋은 운동이 되지만 어깨는 작은 근육이기에 운동을 하면서 다른 근육이 개입이 됩니다. 숄더프레스를 하면서 허리에 힘이 가고 등에 힘이 들어가고 사레레를 하면서도 하체까지 힘이 전달됩니다 이는 무조건 일어서야 하는 스쿼트는 무조건 밀어 올려야 하는 벤치프레스와는 완전히 다른 것입니다. 그래서 자극 포인트 즉 포인트에 집중을 해야 하며 기구의 도움을 받고 중량을 조금 낮춰서 오직 고립적으로 자극에 집중하라는 것입니다 특히 주변 눈.. 2024. 5. 13. 라잉 트라이셉스 익스텐션 방법 이렇게 해야 삼두 커집니다 삼두 운동의 대표로 라잉 트라이셉스 익스텐션이 있습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 삼두 근육이 정말로 중요한데, 세계적인 보디빌더들도 하는 운동으로 어떻게 해서 효과적으로 삼두가 커지는지 모든 것을 알아보겠습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 대부분 팔을 키우기 위해서 이두 운동을 하지만 팔에서 더 많은 비율을 차지하는 것은 삼두로 장두를 강하게 자극하는 것이 중요합니다. 대체 불가능한 운동으로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 해야 하는데, 삼두는 세 개의 근육으로 방법에 따라서 자극이 달라집니다 보통은 외측두와 장두를 자극하고 내측두는 같이 훈련되도록 자극하는데 삼두 운동은 프레스 하듯이 수행을 해야 하며, 내회전을 주듯 쥐어짜듯이 해야 합니다 몸은 중립 상태에서 어깨는 고정하고 목적에 따라서 어깨는 .. 2024. 5. 9. 운동 볼륨 효과적으로 근육을 키우지만 아무도 안하는 그것 효과적으로 운동을 해서 근육을 키우기 위해서는 높은 강도의 운동을 진행해야 합니다. 다른 말로 하면 운동 볼륨을 높여야 하며 대부분 이 볼륨을 통해서 그날 운동을 체크하고 수정하고 관찰을 하게 됩니다. 하지만 보이지 않는 요소가 더 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 볼륨 운동 볼륨에서 무게, 반복 횟수, 세트수가 당연히 포함되지만 우리가 간과하는 것은 바로 휴식시간과 신장성 수축입니다. 운동 휴식은 자신의 운동 스타일에 따라 다른데 휴식 시간이 짧으면 다음 운동에 부담을 주며 너무 길게 가져가면 근육이 너무 많이 쉬어서 큰 자극을 주지 못합니다. 그래서 대부분의 대근육은 1분에서 2분 즉 복합관절 운동은 길게 가져가지만 부분의 경우 1분 미만으로 가져갑니다 이런 휴식보다 중요한 것이 수축입니다... 2024. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 47 다음
