근성장278 근육 늘리는 법 일반인이 가장 빨리 성장하는 비법 근육 늘리는 법 일반인이 가장 빨리 성장하는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 근육의 경우 부피와 달라서 격투기 선수를 봐도 굵은 몸이 아니지만 엄청난 근육과 함께 빠른 스피드를 보여줍니다. 하지만 우리가 원하는 것은 크고 두꺼운 근육인데 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 늘리는 법 웨이트 트레이닝의 가장 큰 장점은 몸의 성장을 볼 수 있다는 것인데 여기에는 충분한 공부가 필요하고 검증된 운동 방법을 진행해야 합니다. 하지만 보디빌딩 운동은 기본이 가장 중요합니다. 새롭고 참신하고 빠른 길은 없고 성실해야 하는 것입니다. 여러 인터넷에서 보면 몇 주 루틴하면서 몇 주 운동하면 근육이 늘어난다. 일주일 만에 몇 킬로 빠진다는 자극적인 문구가 있습니다 여러 플랫폼에서 이런 자극적인 문구는 굉장히 중요합니다. 그것.. 2024. 4. 1. 푸쉬업 풀업 효과 같이 하면 상체 근육이 장난아니게 되는 이유 푸쉬업 풀업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 몸을 키우기 위해서 헬스장에서 무거운 쇠질을 하게 되지만 맨몸 운동도 절대 빼놓을 수 없습니다. 맨몸 운동의 대표인 푸쉬업과 풀업이 얼마나 근성장에 효과적인지를 알아보겠습니다 푸쉬업 풀업 푸쉬업과 풀업은 몸의 항상성과 근성장 균형을 모두 잡아주는데 쉽게 말해서 엄청난 근육들이 동원되며, 두 가지를 같이 해야 그 효과는 어마어마하게 커지는 것입니다. 즉 푸쉬업과 풀업은 서로가 서로를 도와주는 근육을 단련시켜 주기에 상체 전반을 발달시켜 줍니다 즉 푸쉬업을 통해서 키우기 힘든 근육을 풀업으로 키울 수 있다는 것입니다. 그 반대로 마찬가지입니다. 그래서 맨몸 운동의 중요성을 안다면 무조건해야 하고 헬스장을 갈 시간이 없다면 해야 하는 운동이라는 것입니다. 풀업.. 2024. 3. 22. 하체 운동 벌크업 스쿼트와 런지가 중요한 이유 하체 운동 벌크업에 대해서 알아보고 스쿼트와 런지의 중요성을 알아보겠습니다. 시간이 지날수록 하체에 대한 중요성은 사라지고 상체에 중요성만이 강조되고 있습니다. 하지만 하체의 성장은 상체보다 빠르고 근육이 더 큰데 이런 하체에 대해서 알아보겠습니다 하체 운동 하체는 뼈와 근육, 살로만 구성되어 있습니다. 즉 하체는 무궁무진하게 성장이 가능하다는 것인데, 많은 이들이 하는 스쿼트와 런지에 대해서 알아보겠습니다 하체의 경우 상체보다 근육이 많아서 운동 후 근육통이 상체보다 심하고 운동 중에서 오는 통증도 상당해서 하체 운동을 싫어하는 분들이 많습니다. 혈류량도 더 많이 들어가고 잘못된 자세로 성기능과 허리등의 치명적인 부상이 오기에 하체 운동은 매우 조심해야 합니다 상체와 하체는 고관절로 분리되어 있지만 운.. 2024. 3. 8. 팔이 굵어지지 않는 이유 이두 삼두 전완근 운동법 팔이 굵어지지 않는 이유와 이두 삼두 전완근 운동법을 살펴보겠습니다. 우리가 열심히 운동을 하지만 크지 않는 근육 때문에 많이 힘들어합니다. 특히나 팔근육의 경우 그 정도의 차이를 확인하기가 매우 힘든데 팔 근육 운동 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 팔이 굵어지지 않는 이유 팔이 굵어지지 않는 이유는 볼륨 때문입니다. 우리가 운동을 하면서 팔 운동을 많이 한다고 생각하지만 사실 많이 하지 않습니다. 팔근육 역시 대근육처럼 운동이 진행되어야 합니다 주 2회 이상 부위당 최소 8~12세트에 2~3개 종목을 가져가야 합니다. 또한 적절한 무게도 중요한데 이 역시 고중량을 다루면 그만큼의 볼륨이 높아가지만 부상의 위험이 크기에 올바른 자세를 목적으로 운동을 해야 합니다 많은 분들이 간과하는 가동범위 역시 매우.. 2024. 3. 1. 가슴 넓어지는법 등까지 커지는 의외의 운동 가슴 넓어지는 법 등까지 커지는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 잘못된 자세로 인해서 근육에 자극을 받고 운동을 해도 이를 완전하게 커버하지 못합니다. 그래서 바른 자세와 올바른 운동 방법이 필요한데 의외로 많이 안 하지만 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 넓어지는 법 가슴 넓어지는 운동에 대해서 바로 이야기를 해보면 그 운동은 바로 체스트 플라입니다. 가슴을 여는데 도움을 주고 견갑골 수축을 연습시키며 타이트한 가슴 근육을 펴줍니다. 늑골 쪽으로 견갑이 당겨지면서 등이 굽어집니다 그래서 타이트해진 근육을 반대로 늘려는 체스트 플라이는 마사지와 같은 기능도 가지고 있고 소형근의 단축에 도움을 줍니다. 플라이는 가슴 모이기이기도 하지만 가슴을 풀어줍니다 다만 잘못된 자세는 어깨 부상을 유발하는데.. 2024. 2. 16. 암스트롱 풀업 루틴 등과 어깨를 넓혀주는 최고의 비법 풀업 루틴 등과 어깨 넓혀주는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 풀업은 운동을 조금이라도 해본 분들은 그 효과가 얼마나 대단한지 알 것입니다. 맨 몸 운동의 끝판왕으로도 불리며 암스트롱으로 불리는 최고의 등 어깨 운동 루틴을 살펴보겠습니다 암스트롱 풀업 미국 해병대 간부 암스트롱이 세계 턱걸이 신기록 보유자로 자신의 턱걸이를 발달하기 위해서 만든 운동 루틴으로 군대의 턱걸이 수행 능력을 높여주었다고 합니다 암스트롱 풀업은 일주일 루틴으로 월요일부터 금요일까지 진행되며 아침에 푸시업을 3세트로 본인이 할 수 있는 최대만큼 진행합니다. 이후 풀업은 5일 동안 방식을 바꾸는데 첫날은 90초간 세트 휴식과 5세트를 진행하며 최대 가능 횟수로 합니다. 화요일은 피라미드 세트로 진행되며 세트가 진행될수록 휴식시간은 1.. 2024. 2. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 47 다음
