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근성장278

벌크업 실패 이유 성공 하는법 스무디 만들기 벌크업 약간의 체지방을 허락하면서 근육과 함께 몸의 사이즈를 키우는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 불균형한 벌크업을 진행하여 오직 살만 찌거나 오히려 근육이 안 붙는 경우가 있습니다. 벌크업 실패 이유와 성공하는 법 그리고 벌크업을 위한 스무디 만들기 방법을 알려드리겠습니다. 벌크업 식단이 힘든 분들은 스무디를 통해서 효과적인 벌크업과 근성장을 기대할 수 있으니 꼭 한번 만들어서 섭취하시는 것을 추천드립니다. 벌크업 실패 이유 식단의 불균형 벌크업을 실패하는 가장 큰 이유는 바로 식단의 불균형입니다. 식사량은 늘었지만 운동량이 줄었다면 지방이 늘어난 것이고, 너무 많은 칼로리 섭취는 그저 지방으로 가는 길이기에 적당히 자신의 신체를 파악하며 섭취하는 것이 좋습니다 운동량만 증가 반대로 식사량은 그대로인.. 2022. 6. 23.
운동전 식사 커피 하지말아야 하는 것들 많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 식사 커피 운동 전 식사 먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다 결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수.. 2022. 6. 21.
가슴 운동 방법 루틴 5가지 꿀팁 많은 사람들이 가장 많이 하는 운동이자 가장 빠르고 가장 쉽고 가장 어렵지 않게 하는 운동이 바로 가슴 운동입니다. 속근의 섬유가 많은 대근육으로 발달이 쉽지만 회복이 느리기 때문에, 한번 운동할 때 확실하게 운동을 해야 하는 부위 이기 때문에 가슴 운동 방법과 루틴에 대해서 5가지 꿀팁을 이야기해보겠습니다 가슴 운동 방법 벤치프레스 각도 먼저 가슴의 경우 개개인마다 다르기 때문에 벤치의 각도 역시 다르게 진행됩니다. 먼저 대흉근은 윗가슴과 아랫 가슴으로 나뉘는데, 여기서 윗가슴은 하나, 아랫 가슴은 7가지 기능을 수행합니다. 즉 기능에 맞게 프레스를 진행하는 것이 좋습니다 본인 스스로가 충분히 컨트롤 가능한 각도까지 진행하는 것이 좋으며, 기본 180도 벤치프레스를 진행 후 부족한 부위를 따로 운동하거.. 2022. 6. 20.
맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법 많은 사람들이 벌크업을 위해서 근성장과 근비대를 위해서 근육에 더 큰 자극을 위해서 헬스장으로 향합니다. 그래서인지 다들 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것이 가능한가에 대한 의문을 가지고 있습니다. 비록 맨몸 운동이 효율적이라고 할 수는 없지만 적어도 근육량 유지는 가능하기에 가정 효과적인 맨몸 운동 벌크업 방식에 대해서 이야기해보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동의 가장 큰 장점이라고 한다면 역시나 언제 어디서든 할 수 있다는 장점입니다. 하지만 단점은 자신의 몸무게가 중량이기 때문에 과부하를 적용시키기가 힘들여 어느 수준을 넘어서면 근력과 근성장이 아닌 근지구력과 신체 기능성만 활성화됩니다 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 동작 속도를 늦추자 가장 이상적인 방법으로는 동작의 속도를 낮추는 것입니다.. 2022. 6. 18.
3대 중량 늘리기 최고의 방법 운동을 하면서 필수적으로 하게 되는 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 운동을 하면서 단순히 자극을 하고 몸을 키우는 것을 넘어서 중량을 올리고 이를 수행하는 기쁨도 있습니다. 그렇게 성장하는 자신을 보며 뿌듯하지만 결국 정체기가 찾아오게 되는데 이런 정체기를 돌파하고 3대 중량 늘리기 최고의 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 3대 중량 늘리기 정체기의 경우 체계적인 트레이닝과 식단을 통해서 돌파하는 것이 가장 교과서적이지만, 간단하면서도 최고의 방법으로 3대 중량 늘리는 방법이 있습니다. 그 방법은 바로 PAP 방식입니다 PAP 방식 쉽게 설명하면 근육을 미리 활성화시켜 단기적으로 근력과 수행 능력을 상승시키는 방식인데, 간단하게 말하자면 우리가 강력한 고통으로 인해서 해당 부위가 고통을 느끼면 이.. 2022. 6. 17.
이두 운동 키우는법 3가지 꿀팁 두껍고 강력할 팔을 키우고 싶지만 유독 크지 않는 부분이 바로 팔근육 특히나 이두근입니다. 효과적으로 이두근을 키우고 확실한 이두 운동을 위해서 이두 운동 키우는 법 3가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 이 방법을 루틴에 적용한다면 폭발적인 이두 펌핑 감을 느끼게 될 것입니다 이두 운동 키우는 법 부분 반복 근성장을 위해서 충분한 자극을 주는 것은 당연합니다. 이때 근육 길이에 따라 근육 자극을 주는 것이 매우 중요한데, 그래서 근육을 키우기 위해서는 각각의 가동범위를 정하고 이에 정확하게 동작을 진행하여 움직여야 합니다 대부분의 운동은 최대 가동 범위를 선호합니다. 즉 완전히 접었다 폈다를 하는 것이 좋은데, 이두 운동에 대한 실험 결과 이두의 경우 완전히 접고 펴지 않는 상태에서가 가장 큰 자극이 일어난.. 2022. 6. 17.

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