근성장278 디로딩 뜻 기간 하는법 근성장에 필요한 이유 디로딩의 경우 두 가지 방법이 있는데, 먼저 전체적인 운동 볼륨을 조절하는 것이고 두 번째는 실패 지점에 근접할 정도로만 줄이는 방법이 있습니다. 이런 디로딩은 시합 전 선수들이 훈령의 양을 줄이는 테이퍼링 방식과 유사한데, 디로딩의 뜻과 하는 법 기간에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 디로딩 뜻 디로딩의 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 최적의 컨디션을 위해서 회복하는 것으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 앞서 말한 테이퍼링의 경우 체내 잔류 피로도를 줄여서 태회에서 최상의 상태를 끌어내는 방식이지만 디로딩의 정확한 목적이 없어서 그저 트레이닝의 볼륨 조절로 피로도를 회복하는 것입니다 디로딩 기간 디로딩의 경우 평균적으로 일주일을 보통으로 잡고 있습니다. 이는 근손실에 대한 걱정도 크게 없지만 장기적으로 .. 2022. 6. 16. 단백질 섭취량 근육 성장에 방해되는 가장 큰 요인 우리는 다이어트를 진행하면서 벌크업을 진행하면서 필수적으로 섭취하고 가장 중요하게 생각하는 것이 단백질입니다. 특히나 단백질은 근육과 거의 동일한 키워드로 분류되면서 많은 이들이 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리고 있는데, 단백질 섭취량에 대해서 이야기해보겠습니다 단백질 섭취량 단백질 섭취는 너무나도 중요합니다. 근육을 생성시키고 유지시키는데 도움을 주며 고단백질 다이어트를 진행하기도 합니다. 하지만 체지방이 많지 않고 오히려 근육과 체중의 증가 즉 벌크업이 목적이라면 오히려 단백질이 방해가 될 수 있습니다 단백질이 다이어트에 매우 효과적이기에 그 반대인 체중 증가의 경우는 방해로 작용되기 때문입니다. 단백질은 대사가 되는데 많은 에너지가 소모됩니다. 무려 20% 칼로리가 단백질 소모에.. 2022. 6. 16. 보충제 추천 근육 성장 보충제 7가지 많은 사람들이 보충제를 섭취하는데, 많은 이들이 보충제 섭취에 대한 잘못된 생각으로 섭취를 하고 있습니다. 보충제는 말 그래도 보충을 해주는 것입니다. 이것을 중심으로 먹으면 오히려 좋지 않은 효과를 줄 수 있기 때문에 적당한 조절이 중요한데, 운동을 진행하면서 섭취하면 좋은 근육 성장 보충제 7가지를 이야기해보겠습니다 보충제 추천 7가지 아르기닌 아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되는 것으로, 혈관 확장을 하며, 근육으로 가는 혈액의 양을 늘려주어서 영양소 공급이 빠릅니다 크레아틴 아미노산의 일종으로 에너지 공급 역할을 하며, 수분 보유량 증가로 근육을 더욱 크고 강하게 만들어 줍니다 HMB bcaa 중에서 루신의 산물로, 근육 분해를 예방하고 체지방 감소에 도움을 주며 초보자에게 매우 좋은 보충제입니.. 2022. 6. 15. 벌크업 하는법 식단 중요성 실패하는 이유 더욱 큰 몸을 만들기 위해서 우리는 적당한 체지방의 증가를 허용하고 칼로리 섭취를 높이고 운동량을 높여 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 단순히 많이 먹고 많이 운동하면 된다고 생각하지만 이로 인해서 실패를 하게 되는 경우가 많습니다. 올바른 벌크업 하는 법과 식단 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다 벌크업 하는 법 배부름에 익숙해져라 먼저 벌크업을 하면서 많은 이들이 식단에 대한 경각심을 느끼지 못하고 있습니다. 어찌 되었든 가장 중요한 것이 바로 식단인데, 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 배부르면 더 이상 섭취하지 않습니다. 이는 결국 충분한 칼로리 섭취를 하지 못하게 되는 것입니다 충분하지 못한 칼로리는 결국 운동 능력을 감소시키고 우리는 더 많은 에너지와 더 많은 운동을 하지 못해 그저 조금 .. 2022. 6. 14. 근성장 유산소 운동 근손실 의미없는 이유 많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다 근성장 유산소 운동 젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다 과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 .. 2022. 6. 13. 운동 전 식사 운동 후 식사 근력 발달을 위한 식단 섭취법 많은 사람들이 고민하는 것이 있다면 운동을 하고 식사를 할까? 아니면 운동 전에 식사를 할까? 많은 고민을 하고 있습니다. 운동 전 식사는 속이 불편하다는 분들도 있고 운동 후 식사는 힘이 나지 않아서 운동이 힘들다고 하는 사람들도 있습니다. 오직 근력 발달 측면에서 운동 전 식사 운동 후 식사 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 먼저 식사와 운동의 관계를 살펴보면 단백질 분해 속도를 축소시키고 합성 속도를 극대화하는 것이 가장 좋습니다. 이는 역시나 식사와 운동에 시간에 따라 많이 나뉘는데, 이에 대하여 논문에 근거하여 설명을 드리겠습니다 운동 전 식사 먼저 중요한 단백질의 경우 운동 전에 섭취를 해도 근성장에는 크게 영향을 주지는 못했다고 합니다. 오히려 운동 전에 탄수화물 즉 에너지를 섭취해.. 2022. 6. 13. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 47 다음
