근성장278 후면삼각근 운동 최고의 운동 방법 후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙어 있는 근육입니다. 그래서 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 하는 역할을 합니다. 이를 통해서 후면 삼각근을 활성화시킬 수 있는데, 문제는 옆에 붙은 다른 근육들도 활성화된다는 것입니다. 그래서 후면 삼각근만 성장시키는 최고의 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다 후면삼각근 운동 후면삼각근의 경우 벤트 오버 레터럴 레이즈, 페이스 풀 같은 운동으로 자극할 수 있습니다. 하지만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하면 오히려 승모근과 능형근이 활성화되기도 합니다. 그래서 후면 삼각근만 지속적으로 자극시키고 부상 없이 하는 운동 방법으로 스파이더 크롤이라는 운동이 있습니다. 이는 밴드를 양손목에 감싸고 팔을 벌려 밴.. 2022. 5. 10. 운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 .. 2022. 5. 3. 운동 후 탄수화물 섭취 먹으면 좋은 음식 우리는 운동 후에 단백질 셰이크나 닭가슴살 계란 등을 통해 단백질을 보충하여 근육을 회복하고 근육을 성장시킵니다. 만약 운동 후에 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 커지지 않을 것만 같고 운동 30분 이내에 섭취해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 이번에는 운동 후 탄수화물 섭취 중요성과 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다 운동 후 탄수화물 섭취 운동 후 많은 이들이 단백질을 섭취하는데, 단백질의 경우 운동 후가 아니라 하루 전체를 보고 자신의 일일 단백질 섭취량을 지켜야 합니다. 단백질의 경우 최소 본인 체중 1kg당 1g 이상 섭취를 권장하고 있는데, 이를 잘 지키다면 운동 후에 단백질 섭취를 굳이 하지 않아도 됩니다. 단백질은 항상 우리 몸속에 흐르고 있어서 크게 문제가 없습니다. 중요한 것은 바로 .. 2022. 4. 27. 단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모.. 2022. 4. 22. 크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유 운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더 크게 만들어주는 효과가 있습니다. 그로 인해서 더 많은 운동과 높은 강도의 훈련을 할 수 있게 되는 것입니다. 이번에는 크레아틴의 효능과 복용법 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴 복용법 효능 먼저 우리가 운동 즉 웨이트 트레이닝을 진행할 때 ATP라는 에너지원을 사용하게 됩니다. 그렇게 사용된 ATP는 ADP로 변하게 되는데, 여기서 크레아틴을 섭취하게 되면 변해버린 ADP를 다시 ATP로 변환시켜 주는 것입니다. 그래서 운동할 때마다 크레아틴을 섭취하면 엄청난 근성장을 이룰 수 있을 것 같지만 우리는 크레아틴을 저장할 수 있는 공간이 한정되어 있습니다. 물론 이 한정된 공간을 크레아틴으로 채우면 엄청난 효.. 2022. 4. 18. 단백질 섭취량 성인, 여성부터 운동시 섭취량 총정리 2018년 운동을 하는 사람들의 단백질 섭취량의 평균을 알아보니 본인의 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 그 결과 제지방이 늘어난 것은 물론이지만 체지방도 늘어난 것을 확인할 수 있었는데, 그 이유가 일반인을 대상으로 했다는 것입니다. 이에 대하여 정확한 단백질 섭취량을 알아보겠습니다 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들의 단백질 섭취량을 조사한 결과 kg당 1.7~2.2g 섭취가 좋다고 합니다. 여성의 경우도 예외가 없었습니다. 여기서 보디빌더 우승자들의 단백질 섭취량을 알아보니 3g이 넘는 단백질을 섭취했다고 밝혔습니다. 그 이유를 알아보니 보디빌더들은 고강도 훈련은 물론이고 다이어트도 함께 진행하였기에, 칼로리 부족 상태가 일어나고 이에 따른 단백질 합성은 감소하고 분해가 늘어서라고 합니다. .. 2022. 4. 12. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 47 다음
