운동 영양학170 BCAA 효과 섭취 방법 부작용과 섭취량 운동인들에게 필수인 이유 운동을 하면서 단백질 보충제를 알게 되고 이후 크레아틴이나 아미노산 같은 여러 보충제와 영양제의 섭취 중요성을 알게 됩니다. 그리고 알게 되는 보충제 바로 BCAA입니다. 파우더 형태의 제품 3 대장을 뽑으라면 많은 이들이 단백질 보충제와 크레아틴 BCAA를 많이 선택하는데, 이 중에서 BCAA 효과와 섭취 방법 부작용과 섭취량 등 BCAA의 모든 것을 한번 살펴보겠습니다 BCAA 먼저 BCAA는 단백질을 생성하는 아미노산의 한 종류로 류신, 이소류신, 발린으로 구성되어 가지 사슬 아미노산의 경우 신체 활동을 하는 동물의 근육의 운동과 관련하여서 매우 중요하다고 볼 수 있으며, 필수 아미노산으로 불리는 3가지가 함류된 것이 바로 BCAA입니다 필수 아미노산 그렇다면 이 필수 아미노산이 무엇이냐? 이는 체.. 2022. 10. 12. BCAA 추천 효과 섭취 방법 총정리 나에게 맞는 제품이란 단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서 BCAA 추천 제품과 그 효과를 알아보고 섭취 방법과 섭취량에 대해서 총정리해보며 자신에게 맞는 제품 선택법까지 알아보겠습니다 BCAA BCAA의 경우 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 물에 타 마시는 형태 혹은 캡슐로 복용할 수 있는 형태이지만, 대부분이 파우더 형태 즉 물에 타 먹는 형태를 선택합니다. 물론 캡슐도 간편하고 정확히 섭취량이 나와서 편하다는 장점도 있습니다 BCAA 효과 BCAA의 경우 취향에 따라 선택하는 경우가 많은데, 건강상에 큰 문제가 없다면 운동 능력과 피로 해소를 위해서 .. 2022. 10. 6. 크레아틴 종류 섭취 방법 탈모와 부작용 총정리 오늘날 크레아틴은 많은 실험을 통해서 그 효과를 입증했습니다. 근력 상승과 더 많은 근성장을 촉진시키며, 장점이 가득한 크레아틴이지만, 이에 대한 부작용을 우려하는 분들이 있고 조금 더 좋은 크레아틴을 섭취하고자 하는 분들이 있는데, 크레아틴 종류와 섭취 방법 탈모라는 부작용에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 원리 먼저 크레아틴은 우리가 중량을 들 때 사용되는 ATP라는 에너지를 빠르게 재생하는데 도움을 주며, 더 많은 반복 횟수를 하게 도와줍니다. 보통의 크레아틴의 경우 육류에도 포함되어 있지만 따로 섭취하는 것이 좋으며, 사람마다 받아들이는 정도가 달라서 근육이 잘 붙거나 체내 크레아틴 보유가 많다면 효과가 좋습니다 크레아틴 종류 많은 분들이 크레아틴 종류에 대해서 궁금해하는데, 일단 결론적으로.. 2022. 10. 5. 닭가슴살 단백질 보충제 어떤 것이 더 좋을까? 근성장으로 비교 근육을 키우기 위해서는 닭가슴살이나 계란 등 단백질을 충분하게 섭취를 해야 한다는 사실을 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 그 속에 포함되어 있는 단백질을 자연식으로만 섭취하기는 힘든데, 그래서 필요한 단백질 보충제 과연 닭가슴살 단백질과 단백질 보충제 중 어느 것이 더 좋은지 알아보겠습니다 닭가슴살 단백질 보충제 일단 무조건 적으로 단백질 보충제가 좋지 않다고 생각하는 분들이 있지만, 실제로 단백질 보충제의 경우 고품질의 단백질 공급원으로 적당한 양으로 보조로 섭취하는 것이 좋으며, 대부분의 식단을 보충제로 섭취한다면 문제가 있습니다 실험 한 실험에서 총 6끼를 섭취하였습니다 A그룹은 6끼 모두 자연식 B그룹은 3끼는 자연식, 3끼는 보충제 를 섭취하게 하였습니다 결과 근성장 측면에서 모두 동일한.. 2022. 10. 4. 고구마 칼로리 효능 영양 성분 감자와 비교 다이어트에 좋은 것은 다이어트를 하는 분들이 건강한 탄수화물 섭취를 위해서 먹는 대표 식품이 바로 고구마입니다. 고구마 칼로리는 매우 낮고 포만감이 높아서 굉장히 많은 분들이 섭취하는 동시에 맛도 좋아서 여러 음식에도 들어가게 됩니다. 이런 고구마 칼로리와 효능 영양성분을 파악하고 고구마의 라이벌 감자와도 비교를 해보겠습니다 고구마 칼로리 먼저 고구마의 칼로리는 크기마다 다르며, 섭취 방법에 따라 달랐지만 일반적인 고구마의 경우 100g당 85~130칼로리가 되며, 이는 감자의 2배 정도 높은 수치입니다. 그럼에도 다이어트하는 분들이 감자가 아닌 고구마를 섭취하는 이유가 GI 지수라고들 합니다 혈당 지수를 말하는 GI지수는 그 수치가 높을 수록 소화 과정에서 음식이 포도당으로 전환하는 과정이 빨라지면서, 혈중 포도당 농도가 .. 2022. 9. 27. 코스트코 치킨 가격 칼로리 영양 성분 그냥 먹어도 되는 걸까? 코스트코 하면 치킨이 떠오를 정도로 줄을 서서 구매하게 만드는 저렴한 가격과 엄청난 크기로 많은 이들에게 사랑을 받고 있습니다. 그런데 유독 코스트코 치킨을 보면 기름이 떨어질 정도로 많은데, 코스트로 치킨의 가격과 칼로리 영양 성분에 대해서 알아보며, 과연 운동을 하면서 섭취해도 좋은지 알아보겠습니다 코스트코 치킨 가격 코스트코 치킨의 가격은 6490원으로 매우 저렴합니다 칼로리 대략 1200칼로리가 조금 넘습니다 영양 성분 일단 전체적으로 기름이 많다고 느껴지지만 튀긴 것보다는 지방을 확실하게 덜 섭취하며, 일반적으로 시중에 판매하는 튀기고 가격이 높은 치킨보다는 좋습니다. 오븐에서 구워져서 기름에 담그는 일은 없고 단 자체에서 나오는 기름이 많습니다 다만 염분의 함량 자체가 높아서 역시 많이 섭취하.. 2022. 9. 27. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 29 다음
