운동 영양학170 크레아틴 부작용 섭취를 멈추면 일어나는 변화 크레아틴 부작용에 대해서 많은 이들이 걱정을 합니다. 하지만 크레아틴은 많은 이들이 섭취하는 보충제로 만약 크레아틴 섭취를 중단하면 생기는 일들과 부작용에 대해서 알아보고 과학적인 사실과 근거에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 부작용 결론적으로 크레아틴 부작용이 과학적으로 밝혀진 것은 없습니다. 많은 분들이 탈모가 났다.라고 말하지만 사실 크레아틴은 사람마다 그 반응이 다릅니다. 당장의 우리가 섭취하는 음식 우유부터 여러 채소들 그리고 단백질 셰이크 역시 자신의 몸에 맞지 않는 사람이 있습니다 이처럼 크레아틴이 단순히 부작용이 심하다가 아니라 그냥 본인의 몸에 맞지 않는 것입니다. 그렇다 보니 크레아틴이 잘 맞는 사람이 섭취를 중단하면 반응은 극대화될 것이기에, 크레아틴 부작용에 대해서는 일단 본인.. 2022. 7. 27. 운동 보충제 추천 헬스인들이 먹어야 하는 필수 3가지 운동을 진행하면서 혹은 건강 증진을 위해서 많은 이들이 운동 보충제를 섭취합니다. 하지만 종류는 다양하고 혹여나 결핍을 가지고 있지 않다면 자연식으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 하지만 특정 보충제가 필요한 경우가 있고 근성장을 위해서 필요하기도 하니 헬스인들이 먹어야 하는 운동 보충제 3가지 추천드리겠습니다 운동 보충제 크레아틴 크레아틴은 간 그리고 신장에서 자연 생성되며 근육에 저장된 물집입니다. 소고기나 생선 등을 통해서 자연 섭취가 가능하며, 크레아틴 섭취로 운동 수행 능력이 높아졌다는 평가가 나왔습니다. 또한 회복 효과가 높아서 운동 후 섭취하는 것을 추천드립니다 크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유 운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더.. 2022. 7. 22. 크레아틴 효과 부작용 근육 키우는 법 중요한 3가지 많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하고 휴식과 운동 칼로리 섭취에 대해서 많이 알아보는데 이때 헬스 약물 스테로이드에 관심을 가지면서 궁금해하게 됩니다. 하지만 이는 합법적이지 못하기에 많은 이들이 크레아틴이라는 것을 알게 되는데, 크레아틴 효과와 부작용 올바르게 근육 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 효과 크레아틴 효과 크레아틴은 헬스 보충제 중 하나로 프로틴 보충제와 함께 신체 내애서 흡수가 되는 보충제입니다. 즉 크레아틴은 합법적인 스테로이드와 같은데, 단백질 분해 감소와 에너지 저장소 상승 근력의 증가에 도움을 주는 것으로 단백질 보충제와 함께 헬창들에게는 필수가 되는 제품입니다 크레아틴은 엄연히 보충제의 일종이며, 섭취하는 것에 대해서 안정상의 문제는 없습니다. 많은 사람들이 크레아틴 .. 2022. 7. 14. 근성장 식단 폭발적으로 진행하는 방법 폭발적인 근성장을 위해서는 영양분의 섭취는 필수적입니다. 여기서 충분한 식단을 통해서 근육을 회복시키고 성장시켜야 하는데, 어떤 음식을 먹으면 좋을지 몰라 고민하는 분들이 많습니다. 그래서 근성장을 폭발적으로 시켜주는 식단에 추가하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다 근성장 식단 올리브 한 연구에서 18~65세 성인을 대상으로 올리브를 한 달간 매일 12개씩 섭취시켰는데, 그 결과 1.7% 체지방 감소 그리고 2%의 근육량 증가를 보였다고 합니다. 식단에 대한 진행 없이 오직 올리브 섭취로 일어난 결과로 이를 통해서 식단을 지키고 올리브를 추가한다면 폭발적인 결과를 볼 수 있을 것 같습니다. 올리브는 황염증과 항산화 작용으로 체내 염증 감소, 활성 산소를 제거해준다고 합니다 콜레스테롤 섭취 콜레스테롤 단.. 2022. 7. 14. 근성장 영양소 속도가 빨라지는 필수 음식 근성장에 있어서 운동도 중요하고 식단도 중요하지만 가장 중요한 것이 바로 올바른 영양소입니다. 단순히 식단을 통해서 섭취하기는 힘들 수가 있고 골고루 섭취하기가 힘들기 때문에 근성장에 좋은 영양소를 알아보겠습니다. 근성장 영양소 비타민 비타민의 경우 BCDE가 일반적으로 섭취하는데, 비타민 B의 경우는 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있지만 근성장과는 크게 관련이 없다고 합니다. 하지만 오히려 많이 섭취하면 긴장이 풀려서 운동에 지장을 줄 수 있다고 합니다 C와 E는 운동으로부터 발생하는 산화 스트레스를 줄여주는데, 산화 스트레스는 오히려 근성장을 위한 역할을 하기 때문에 오직 근성장 측면에서는 과도하게 섭취하 필요가 없습니다 D의 경우 근성장에 도움이 되고 남성 호르몬 증가와 근육 단백질 합성에 도움을.. 2022. 7. 11. 운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능 운동 전 식사 운동 후 식사 운동 전에 음식 섭취할까? 말까? 에 대한 여러 고민이 있을 것이라 생각합니다. 운동 전 식사하고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 결론이 있지만 식사나 영양이 아닌 운동 능력을 더욱 극대화시켜줄 음식에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 캡사이신 매운 고추에 들어가 있는 캡사이신입니다. 이런 캡사이신에 대해서 실험했는데, 운동 40분 전에 캡사이신을 섭취하고 난후와 플라시보 효과를 적용한 경우 동일한 운동을 진행하였을때, 캡사이신을 섭취한 그룹이 더 높은 운동 강도를 수행했다고 합니다 캡사이신은 천연 진통제로 뇌의 신경 세포와 호르몬 분비를 높여서 운동시 통증을 낮춰주고 더 높은 운동을 진행할 수 있게 도와준다고 합니다. 물론 일반적인 고추보다는 캡사이신 원액을 .. 2022. 7. 6. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 29 다음
