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전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로.. 2023. 1. 18.
운동 담배 흡연 영향 총정리 금연이 근성장과 다이어트로 이어지는 이유 운동 담배 흡연 영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다. 혹은 술을 마시기 위해서 운동하는 사람도 있습니다. 담배 흡연이 운동에 어떤 영향을 주고 근성장과 다이어트에 어떻게 악영향을 주는지 모두 알아보겠습니다 운동 담배 담배로 인한 근합성 저하를 비교하니 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자는 무려 비흡연자와 비교 시 37% 차이가 났다고 합니다. 즉 같은 운동 동일한 식단을 해도 근성장에 37% 차이가 난다는 것입니다. 또한 운동 담배는 근력과 유연성 운동 강도를 저하시켜서 전체적으로 운동에 대한 지속력도 감소하며, 혈중 산소 농도 부족으로 에너지 저하까지 나타나며, 같은 조건이라고 해도 운동 강도 역시 약해지면서 근성장을 기대하기 어렵다는 것입니다 다이어.. 2023. 1. 17.
여자들이 좋아하는 남자 몸 매력적인 신체 부위 여자들이 좋아하는 남자 몸에서 특히나 매력적인 신체 부위로 뽑는 부분을 알아보겠습니다. 몇 만 원을 투자하는 것만으로도 신체부위를 매력적으로 만들 수 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 기본적으로 잘생겨야 한다고 하지만 이것 역시 정말로 사실인지도 살펴보겠습니다 여자들이 좋아하는 남자 몸 남자는 머리빨이라는 말이 있습니다. 헤어스타일 잘생긴 얼굴이 있어야 한다고 말하는데, 실제 실험을 통해서 관찰한 결과 가장 큰 영향을 미치는 부분은 스타일보다 특정 신체에서 더 많이 느낀다고 합니다 길이 물론 외적 스타일이 가산점이 될 수 있지만 실험을 통해서 건강과 관련된 외적 요소들에 본능적인 반응을 느끼며, 신체 비율에 큰 영향을 받는다고 합니다 특히나 팔, 다리 길이에 대한 영향을 받았는데, 다리 .. 2023. 1. 17.
근손실 방지 다이어트 유산소 오해 그리고 술과 근육의 관계정리 근손실 방지 다이어트 방법과 유산소에 대한 오해들을 알아보겠습니다. 근손실은 운동을 하는 사람에 있어서 그리고 일반인들에게도 매우 치명적인 사실입니다. 특히나 이런 근손실에는 호르몬과도 관련이 있으며, 나이가 들수록 호르몬이 떨어지면서 근손실에도 영향을 주는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근손실 방지 개개인마다 운동 스타일 식단이 모두 다르고 신체가 달라서 어떻게 하면 근손실이 나고 예방할 수 있다는 개념을 정해드리기 어렵습니다. 사람마다 근손실이 일어나는 결과도 다르며 누구는 10일 만에 근육량이 절반이 날아가고 누군가는 유지되는 등 각자마다의 차이가 있습니다 중요한 것은 근육의 성장 속도와 비교하면 근육의 손실은 매우 쉽고 빨리 일어난다는 것입니다. 특히나 근신경의 활성화가 저하되면 일어나며, 걷고 .. 2023. 1. 16.
선피로 운동법 근육 빨리 키우는법 최고의 테크닉 근육 빨리 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 운동을 하고 단백질을 섭취한다고 전부가 되는 것은 아닙니다. 근성장을 가속화하기 위해서는 우리의 신체를 끊임없이 괴롭혀야 하고 영양을 섭취해야 하는데, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다 근성장 선피로 선피로에 대해서 예를 들면 운동을 하기 전에 즉 가슴 운동을 하면서 벤치프레스를 하기 전에 케이블 플라이와 같은 단일 운동으로 자극하고자 하는 부위를 미리 자극하여 선피로를 주는 방식입니다. 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 주어서 메인 고량장 운동 시 원하는 부위에 더 큰 부화를 주는 것입니다. 여기서 선피로라는 단어를 쓰지만 정확히는 선활성화로 피로는 결국 운동 수행능력을 떨어트리기에 과도한 운동보다는 웜업정도가 좋습니다 즉 몸이 예열되는 정도만 하는 .. 2023. 1. 16.
유지어트 하는법 운동안하고 진행하는 손쉬운 비법 많은 분들이 다이어트가 힘들다고 말하지만 이것보다 더 힘든 것이 바로 유지어트입니다. 다이어트가 끝나고 체중을 유지하는 것은 매우 힘들며, 식단에 대해서도 운동에 대해서도 더욱 신경을 써야 할 것이 많습니다. 이에 대하여 운동을 하지 않고도 유지어트하는 법을 이야기해 보겠습니다 유지어트하는 법 과학자들에 의해서 진행된 42명의 운동선수를 대상으로 비타민 D 섭취에 다른 근육 보유를 알아보았습니다. 이는 코로나로 인해서 운동을 하지 못한 이들을 대상으로 하였으며, 3개월 뒤에 체성분을 검사한 결과 비타민 D를 섭취한 그룹이 현저하게 낮은 체지방 증가를 보여주었다고 합니다 즉 운동량이 줄어도 비타민 D 섭취가 매우 도움이 되며, 운동을 하고 충분한 식단을 진행하는 동시에 비타민 D를 섭취한다면 더욱 효과가 .. 2023. 1. 13.

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