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류신 단백질 효능 타블렛 부작용 총정리 류신 단백질 효능가 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 사람들과 근육에 대해서 민감한 분들은 류신이 얼마나 중요한 영양소인지 알고 계실 것입니다. 여러 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 다른 영양제로 시너지를 발휘할 수 있는 류신 타블렛, 류신 단백질에 대해서 알아보겠습니다 류신 단백질 류신은 필수 아미노산으로 로이친으로도 불리는데, 단백질에서도 매우 분리하기 어려우며, 발린과 성질이 비슷한 동시와 이소류신과는 질체 관계입니다. 류신, 발린, 이소류신을 포함한 제품이 바로 BCAA이며, 단백질 보충제 그리고 크레아틴과 함께 보충제 3대 보충제로 불리고 있습니다 섭취방법 류신의 섭취의 경우 한 번에 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 이는 대략 동물성 단백질 30~40g 정도이며, 만약 운동한다고.. 2023. 1. 6.
달걀 하루 섭취량 2개 적당한가? 효능까지 많은 분들이 식사로도 간식으로도 섭취하며 다양한 형태로 섭취하는 달걀은 여러 오해가 많습니다. 완전식품이라는 오해부터 콜레스테롤을 높인다라는 오해와 함께 다이어트하면서 계란 노른자는 먹으면 안 된다는 말도 있습니다. 하지만 이 모든 것을 틀렸습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀 하루 섭취량 달걀의 경우 먼저 콜레스테롤에 대한 이야기를 하지만 우리가 먹는 음식으로 콜레스테롤이 만들어지는 경우는 20%도 되지 않으며, 달걀 섭취가 콜레스테롤을 높이는 것이 아닙니다. 또한 영양소가 매우 풍부하지만 평생 달걀만 먹고살 수는 없습니다. 즉 완전식품이 아니지만 건강에는 도움이 됩니다. 달걀 하루 섭취량으로 2개에서 3개 정도 섭취를 추천하는 편입니다. 날달걀은 소화가 더디고 비브리오 균에 감염될 수 있어서, 익.. 2023. 1. 6.
디로딩 후 중량 주기 방법 휴식을 해야만 하는 이유 디로딩 방법과 디로딩 후 중량과 주기 방법에 대해서 알아보고 디로딩을 꼭 해야 하는지에 대해서도 알아보겠습니다. 디로딩은 우리가 운동을 하면서 주기적으로 휴식을 오래가지거나 운동 강도를 낮추는 것을 말하며, 몸의 컨디션과 중추신경을 회복하기 위해서입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 우리가 운동을 하게 된다면, 몸에 피로가 쌓이고 이를 회복하기 위해서 하루, 이틀 정도 휴식을 취해 줍니다. 하지만 이런 피로는 단순히 신체만 받는 것이 아니라 우리의 뇌 바로 중추신경계 역시 피로가 쌓이며, 이는 단순히 하루 이틀 회복하고 쉰다고 되는 것이 아닙니다 대부분 두 달에 한번 정도 디로딩을 통해서 몸의 컨디션을 회복하며 정확히는 뇌를 회복하는 것과 마찬가지로 이 때는 생각을 비우고 다음 운동을 어떻게 할 것.. 2023. 1. 5.
살크업 벌크업 무조건 먹는 것이 좋은게 아닌 이유 많은 분들이 근성장을 위해서 어느 정도 체지방을 허용하고 칼로리 이상 섭취로 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 하려고 했다가 오히려 살크업이 되어서 그냥 뚱뚱해지는 경우가 많습니다. 많은 분들이 벌크업을 하기 위해서 음식을 섭취 중요성을 알지만 어떻게 섭취하는지 모르는 분들이 많습니다. 살크업 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 살크업 벌크업 많은 분들이 칼로리에 집중하여, 건강하고 클린 한 식단이 아닌 피자와 치킨 같은 고칼로리 음식을 섭취하고 운동하여 벌크업을 한다고 말하고 있습니다. 하지만 이를 확실하게 구분하는 것이 중요합니다. 물론 벌크업을 위해서 전체섭취량이 중요하지만 과도하게 한쪽으로 치우치는 식단은 좋지 않습니다. 즉 피자도 치킨도 먹어도 좋지만 클린 한 식단과 함께 균형을 맞춰야 한다는 것.. 2023. 1. 5.
상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개 상승 다이어트 칼로리와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 상승 다이어트를 쉽게 말해서 체중을 빼는 다이어트와 근육이 성장하는 서로 반대되는 것이 하나로 합쳐서 근육은 성장하면서 체중은 감량하는 것입니다. 이에 대해서 불가능하다는 말이 있지만 사실상 서로 다른 두 개의 원리가 하나가 된 것이기에 충분히 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에 대해서 말이 많고 여러 조건이 있다고 합니다. 그중에서 가장 말이 많은 것은 일단 운동 초심자야 하며, 몸에 근육량이 부족한 상태에서 근신경의 발달에 매우 빨라서 체중 감소와 함께 근육이 성장한다고 말합니다 이 와 함께 운동을 오랜만에 하는 사람들 역시 마찬가지라고 말합니다. 이것은 틀린 말이 아니지만 이로 인해서 생기는 오해들은 결국 칼로리가 .. 2023. 1. 4.
방귀 나오는 이유 잘나오는 음식과 냄새 방귀 나오는 이유에 대해서 알고 계시나요. 우리는 하루동안 얼마 큼의 방귀를 뀔까요? 보통은 하루 10번 정도가 평균인데, 유독 많이 나오는 날이 있습니다. 그 이유가 무엇일까요? 방귀 나오는 이유 그리고 배에 가스 빼는 법에 대해서도 알아보겠습니다 방귀 나오는 이유 먼저 방귀가 나오는 이유는 장내 영양분을 분해하면서 만들어내는 가스입니다. 성분으로는 메탄, 수소, 이산화 탄소가 차지하고 있습니다. 입에서부터 충분히 소화가 되지 않을 경우 장에서 미생물들에 의해서 분해가 일어나게 됩니다 이로 인해서 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 그래서 평소에 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관이 중요합니다. 장내 미생물은 이당, 단순당, 젖당을 매우 좋아하기에 이런 영양분을 섭취하면 배에서 가스를 더 많이 생성하게 됩니다. .. 2023. 1. 4.

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