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원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 하는 방법 총정리 원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육이 줄어들고 늘어나는 것을 이완과 수축이라고 부릅니다. 다른 말로는 원심성 수축과 구심성 수축이라고 하며, 결론적으로 둘 다 수축이라는 단어가 붙는데, 여기서 의문을 가지게 되는 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다 원심성 수축 원심성 수축이란 일단 근육이 늘어나고 있는 것을 말하며, 예를 들어 우리가 덤벨 컬을 진행할 때 덤벨을 들어 올리면 근육이 줄어들며 수축하게 됩니다. 그리고 이것을 다시 내려놓는 순간 근육이 늘어나면서 흔히들 말하는 이완이 됩니다 하지만 이완은 온몸은 완전히 푸는 것으로 덤벨을 내리는 동작 자체가 이완이 될 수 없습니다. 우리는 덤벨을 내리는 동안에도 끝없이 버티면서 내려오기에 여전히 수축 상태가 진행됩니다. 이.. 2023. 1. 3.
운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지 운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다 운동 전 낮잠 먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다. 운동 루틴 운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다 단백질 운동 전에 최.. 2023. 1. 3.
스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 따른 자극 스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쿼트를 쉽게 하기 위해서 만들어졌으며, 스쿼트 운동은 사실상 전신 운동이라고 불릴 정도로 많은 근육이 활성화되는 운동입니다. 과연 스쿼트 머신이 스쿼트와 동일한 효과를 가져오는지 알아보겠습니다 스쿼트 머신 사용법 스쿼트 머신의 경우 45도 기울인 슬라이딩 레일에 등받이가 있으며, 발을 플랫폼에 넣고 어깨 패드 아래에 위치하여 위쪽으로 밀어내 저항하는 운동입니다. 대퇴사두부터 햄스트링, 둔근, 종아리, 내전건이 자극되며 발의 각도에 따라 근육이 다르게 작용되기도 합니다 사실 스쿼트 머신 사용법이라고 특별하지 않으며, 발의 위치 설정이 중요합니다 낮은 발 발 위치를 낮게 하면 대퇴 사두근과 둔부 및 종아리 근육.. 2023. 1. 2.
무릎 통증 예방 운동 부상 없이 하는 방법 많은 분들이 운동을 진행하면서 무릎 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이런 무릎 통증 예방 방법과 무릎 통증 운동 방법에 대해서 알아보고 어떻게 하면 부상 없이 진행할 수 있는지 꿀팁들에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 평소 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 될 것입니다 무릎 통증 예방 무릎 보호대 당연하게도 무릎 통증을 위해서는 보호대를 착용해야 합니다. 가장 간편한 방법이기도 한 무릎 보호대는 복합 관절 운동 시에 도움이 됩니다 웜업 많은 분들이 웜업에 대한 중요성을 아직도 모르고 있습니다. 웜업은 관절에 엄청난 영향을 미치는데, 충분한 웜업은 무릎 관절 사이의 윤활액의 점성을 낮추어주어서 운동 수행 능력이 상승합니다. 그리고 관절 부담도 줄여줍니다 모빌리티 강화 모든 신체는 하나로 연결되어 있.. 2023. 1. 2.
오버헤드 프레스 밀리터리프레스 중량 무게 비교 총정리 오버헤드 프레스 밀리터리 프레스 중량과 무게를 비교하고 어떤 운동이 효과적인지 알아보겠습니다. 머리 위로 바벨을 들어 올려서 어깨를 자극하는 운동으로 잘못하면 어깨 관절은 물론 상체 전체에 부상을 유발하게 될 수 있는 운동이기에 올바른 방법도 함께 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 밀리터리프레스 결론적으로 오버헤드 프레스 안에 밀리터리 프레스가 있는 것이며, 오버헤드 프레스는 이름 그대로 머리 위로 프레스를 하면서 힙드라이브와 레이백의 스킬이 들어가 중량을 올리는 완전 가동 범위를 사용하는 운동입니다 밀리터리 프레스는 발뒤꿈치를 붙이고 바닥부터 관절이 뻗은 상태에서 진행되며, 오버헤드프레스와는 약간의 차이를 보이고 전신의 협응력을 통해서 근육을 키우고 싶다면 오버헤드프레스가 좋지만 어깨 삼각근을 키우고 싶다.. 2022. 12. 30.
공복에 좋은 음식 아침에 먹으면 보약이 되는 것 공복에 좋은 음식에 대해서 궁금해하시는 분들이 많습니다. 그렇다면 반대로 공복이 아닌 상태에서도 음식을 섭취하는 경우가 있을까요? 아침과 점심 사이에도 공복이 생기기에 정확히는 공복에 딱 이것만 단독으로만 먹어야 그 효과가 나타납니다. 공복에 좋은 음식을 알아보겠습니다 공복에 좋은 음식 먼저 공복은 수면 후 위가 비워진 상태이고 위에서 약 2~3시간 머문 이후가 공복입니다 사과 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불리며, 사과의 구연산이 위 장벽 세포를 활성화시켜서입니다. 다만 공복에 사과 섭취 후 속이 쓰리면 위에 염증이나 궤양이 있을 수도 있습니다. 다만 속이 쓰려도 일주일 이상 꾸준히 섭취 시 위장이 튼튼해지고 속 쓰림이 줄어들게 됩니다. 사과 외에도 식초나 신과일도 좋습니다 생감자 생감자는 진액이 가진.. 2022. 12. 30.

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