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스테로이드 효과 약 효능 과연 보디빌더처럼 될까? 몇몇 분들이 스테로이드 약물에 대한 호기심을 가지고 그 효과를 궁금해합니다. 여기서 스테로이드 효과를 이야기하며, 자신도 스테로이드 약 사용하면 로니 콜먼 같은 수많은 보디빌더 같은 몸을 만들 수 있다고 말합니다. 물론 약물의 효과는 대단하지만 아무나 이런 약을 받고 멋진 몸을 만들 수 있는 것은 아닙니다. ㅂ바로 이에 대해서 알아보겠습니다 스테로이드 효과 먼저 스테로이드 효과는 과학적으로 설명한 부분은 링크를 통해서 확인 가능합니다. 일단 약물을 통해서 엄청난 성장을 기대할 수도 있겠지만 또 다른 사람의 경우는 그런 멋진 몸을 만들지 못하기도 합니다 이는 유전적인 요인으로 누군가는 조금만 노력해도 근육이 잘 붙지만 어떤 사람은 아무리 운동하고 먹어도 살이 찌는 것조차 힘든 것처럼 갑작스럽게 연예인들이 .. 2022. 11. 28.
사레레 필요성 운동 방법 넓은 어깨를 위한 최고의 선택 어깨 근육 발달을 위해서는 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동을 진행해야 합니다. 넓은 어깨를 만들기 위해서 추천하고 많은 운동을 하는 종목이 바로 사레레 즉 레터럴 레이즈 종목입니다. 이런 레터럴 레이즈라고 하더라도 선목의 방향과 엘보의 각도에 따라 자극이 달라지는데 사레레에 대해서 알아보겠습니다 사레레 필요성 일단 사레레의 경우 측면 어깨와 전면 어깨 화성화에 도움을 주며 실질적으로 어깨를 넓히게 해 주는데 매우 도움을 주는 운동입니다. 다만 후면 어깨 자극이 없어서 후면 어깨 근육을 따로 자극을 해야 한다는 단점이 있습니다. 어찌 되었든 이런 레터럴 레이즈 동작중에서 20년 8월 한 논문을 통해서 레터럴 레이즈 변형 동작들의 근전도를 검사하였습니다. 이는 같은 체급의 보디 빌더를 대상으로 진행되.. 2022. 11. 28.
고중량 저반복 근비대 실험 과연 근성장에 좋을까? 고중량 저반복 저중량 고반복 많은 분들이 운동에 대해서 고민을 하고 있습니다. 중량을 높이는 것 자체가 근력에서도 근성장에서도 좋은 것은 사실입니다. 하지만 고중량으로 운동하면 뭔가 온전하게 자극을 느낄 수가 없어서 운동을 한 것 같은 기분이 들지 않습니다. 이런 고중량 저반복 근비대 근성장 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다 고중량 저반복 근성장에 있어서 고중량은 매우 중요합니다. 사실상 운동선수도 보디빌더들도 중량을 낮추는 경우는 있어도 저중량 고반복만 하는 경우도 없으며, 고중량 자체를 선호하는 경우가 많습니다. 실험 이에 대한 실험을 하체 운동으로 비교해보았습니다. 3주간 1~3회 가능한 중량을 선행하고, 이후 5주간 8~12회 가능한 중량으로 진행한 그룹. 8주간 8~12회 가증한 중량으로 모두 .. 2022. 11. 25.
오버트레이닝 근손실 기준 회복 걱정할 필요 하나도 없는 이유 많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것 중 하나가 바로 오버트레이닝입니다. 결론적으로 이야기하면, 오버트레이닝이 경우는 일반인들에게 매우 쉽게 나타나는 것이 아니며, 운동선수들 역시 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 어제보다 더 운동을 못한 것이 오버트레이닝이 아니기에 오버트레이닝 근손실 기준과 회복에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오버트레이닝 오버트레이닝에 대한 말이 많아서 이에 대한 실험을 알아보았습니다. 평소 훈련을 하던 젊은 운동선수가 자신의 한계치를 넘어서 평소 운동에서 무려 200% 다 높은 볼륨의 운동 강도로 진행하는 팀에서 훈련을 하게 되었습니다 그 결과 귀에서는 이명이 들리고, 불면증이 생겼으며, 세 달 후에는 운동을 진행할 수 없을 정도였다고 합니다. 바로 이것이 오버트레이닝 증상입니다... 2022. 11. 24.
영양제 부작용 최악의 조합 몸을 망가뜨리는 '이것' 많은 분들이 건강을 위해서 영양제를 섭취합니다. 자연식으로만 섭취하기 힘든 영양제를 섭취하기 위함이 가장 크기 때문이죠. 좋은 영양제라고 해도 주의해야 하는 내용이 많습니다. 특히나 영양제를 한 번에 섭취하는 경우가 있는데, 영양제의 성분으로 최악의 조합이 될 수도 있고 오히려 건강을 악화시킬 수 있습니다. 영양제 부작용에 대해서 알아보겠습니다 영양제 부작용 오메가 3 정말로 많은 분들이 섭취하는 오메가 3의 경우는 피를 묽게 만들어 혈액 순환을 유도합니다. 토코페롤, 스쿠알렌, 폴리코사놀 등 혈액 순환을 돕습니다. 이를 겹쳐서 섭취하는 경우 혈액 순환을 유도하는 효과가 있어서 피가 묽어진 상태에서 출혈이 생기면 지혈이 되지 않습니다. 즉 중복 섭취는 금지입니다. 비슷한 제품은 한 달 간격으로 변경하면서.. 2022. 11. 23.
무좀 치료 방법 전염 오해와 신발 습관 무좀 치료를 위해서 많은 분들이 노력과 스트레스를 받고 있습니다. 무좀은 계절 관계없이 우리에게 나타나는 질환으로, 여름철에 많이 걸렸지만 습한 환경이 잘 유지되다 보니 무좀에 더욱 쉽게 걸리는 경우가 많은데, 무좀에 대해서 알아보고 무좀 치료 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 무좀 치료 방법 무좀 이란 먼저 무좀은 진군류라고 불리는 무좀균이 피부에 번식하여 무좀 현상을 나타나게 하는 것입니다. 무좀의 종류는 많은데, 크게 3가지로 나뉩니다 지간형 (발가락 사이) 물집형 각질형 무좀이 난 사람과는 양말과 수건도 같이 사용하면 안 된다고 말합니다. 전염성을 갖고 있어서인데, 이론상으로는 가능성이 있지만 그 전염성은 매우 낮다고 합니다. 즉 곰팡이도 세균이라서 방어 체계가 튼튼한 사람이라면 면역이 있어서 .. 2022. 11. 22.

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